Prise de masse ou se concentrer sur les progrès à l'entraînement ?

par **aventuremusclee** le 28/07/2024 11h14

Salut tout le monde,

Comme indiqué dans le titre, je m'interroge sur le dilemme entre faire une prise de masse ou si nous devons nous concentrer sur les progrès à l'entraînement. Je précise par avance que je fais sûrement une fixette sur le poids affiché sur la balance, c'est vrai haha :super_lol:

J'ai le sentiment qu'il existe deux écoles, la première dont Rudy fait partie, qui recommande de ne pas forcer la prise de masse car la prise de muscle est très lente... et que chercher à prendre du poids pour prendre du poids revient à stocker du gras inutilement. Il est plutôt recommandé de se concentrer sur les progrès à l'entrainement et d'adapter la diète en fonction de nos progrès. D'ailleurs, j'ai déjà entendu Rudy dire qu'arriver à un rapport poids = taille -100 (sec) est déjà un très bon niveau.

Dans la team superphysique, on peut prendre l'exemple d'Arnaud qui a atteint un très bon niveau sans dépasser les 72 kilos pour 1M71.
https://www.superphysique.org/galerie/4308

Puis, je vois d'autres personnes ne pas hésiter à faire des prises de masse plus radicales, jusqu'à parfois arriver à un PDC +5 voire +10, et on dirait que ça leur réussit plutôt bien car les abdos restent relativement visibles. Même Rudy est passé par une prise de masse plus important à une période de son évolution, il avait atteint les 108 kilos de mémoire.

Un exemple de la Team superphysique est Yann S qui fait un 1M80 et qui a fait une prise de masse jusqu'à 91 kilos en affichant un physique énorme mais en restant sec.
https://www.superphysique.org/galerie/91

Je suis moi même face à ce dilemme, aujourd'hui à 1M75 pour 75 kilos, abdos relativement visibles mais je suis loin d'avoir atteint mes "limites". Du coup, j'hésite toujours entre rester à ce poids tant que les progrès sont visibles à l'entraînement ou faire une prise de masse lente et propre jusqu'à arriver à un PDC +5, voire plus. Pourtant, je vois bien que je stocke un peu de gras en bas du ventre dès que je dépasse les 76 kilos.

Quelle est votre stratégie à vous pour prendre du muscle ?
Désolé pour le pavé et merci à vous

par **Hellraiser** le 28/07/2024 12h34

Faire PDC +5 ou +10 ce n'est pas se que je qualifierai de prise de masse de cochon si on voit toujours nos abdos.

A titre perso, à PDC +10 je voyais toujours très bien mes abdos. Mais ça dépend du niveau du pratiquant également. Forcément, un débutant avec PDC +5 ou même = ça pourrait avoir un rendu visuel catastrophique.

C'est pour ça que le plus important reste le rendu dans le miroir plutôt que le poids sur la balance.

par **aventuremusclee** le 28/07/2024 16h42

Merci pour ta réponse

D'ailleurs quand je vois ta photo de profil tu look bien balaise.
Tu étais à quel rapport poids/taille dessus?

Oui effectivement, on peut être très propre à PDC+ 5 ou 10. Mais sachant que j'ai du mal à manger ça me paraît énorme d'atteindre une telle masse :lol:

.

A travers les différentes vidéos de transformation que j'ai pu observer. Atteindre un PDC = taille- 1OO et sec donne un physique plutôt esthétique, c'est-à-dire assez tracé mais pas forcément très massif. Tibo inshape me semble bien représenter mes propos car il fait 1M75 pour 75 kilos si je ne dis pas de bêtise, tout comme moi (bon je suis en dessous de son niveau haha). Il a un physique qu'on pourrait qualifier de sportif si on le croise dans la rue mais on ne va pas se dire qu'il est énorme.
Il reste à définir ce que c'est d'être massif haha.

Tandis que les personnes qui ont atteint un physique que je trouve impressionnant d'un point vue masse musculaire comme Rudy, Yann S que j'ai cité précédemment ou même Loic de la team superphysique, on voit qu'ils ont largement dépassé ce rapport poids= égal taille-100.

Finalement, j'ai le sentiment qu'il faut de manière générale dépasser ce rapport poids/ taille-100 ( SEC !!! )pour converger vers nos limites de masse musculaire naturelles. N'hésitez pas me contredire si vous avez des contres exemples hahah

par **Hellraiser** le 28/07/2024 21h41

aventuremusclee a écrit:D'ailleurs quand je vois ta photo de profil tu look bien balaise.
Tu étais à quel rapport poids/taille dessus?

Sur cette photo, je suis à 84 kg pour 1m 74. PDC +10 donc.

aventuremusclee a écrit:Oui effectivement, on peut être très propre à PDC+ 5 ou 10. Mais sachant que j'ai du mal à manger ça me paraît énorme d'atteindre une telle masse

Le but n'est pas d'atteindre un PDC +5 ou +10 coute que coute ! Cela se fera ou ne se fera pas en progressant. Ce n'est pas un but à atteindre, mais une étape par laquelle certains pratiquants vont passer. Tout le monde n'y passera pas en revanche. Si, par exemple, tu te mets à stocker du gras sur le ventre à gogo alors que tu es ne serait-ce que PDC = ou même +5, ce ne serait pas une bonne idée de pousser la prise de masse plus loin que ça. A quoi bon se saloper pour devoir se forcer à tout perdre derrière ?

Le chiffre sur la balance est un repère, pas un but.

aventuremusclee a écrit:A travers les différentes vidéos de transformation que j'ai pu observer. Atteindre un PDC = taille- 1OO et sec donne un physique plutôt esthétique, c'est-à-dire assez tracé mais pas forcément très massif. Tibo inshape me semble bien représenter mes propos car il fait 1M75 pour 75 kilos si je ne dis pas de bêtise, tout comme moi (bon je suis en dessous de son niveau haha). Il a un physique qu'on pourrait qualifier de sportif si on le croise dans la rue mais on ne va pas se dire qu'il est énorme.
Il reste à définir ce que c'est d'être massif haha.

Thibault a un excellent physique que peu de pratiquants atteindront. Faire PDC = en étant propre, ce qui est son cas, est déjà un très gros physique naturel. Son physique est au delà du sportif ou de l'athlétique. Un pratiquant d'escrime, de football, de triathlon, etc ne ressemblera pas à ça.

Attention, on peut être sportif et ne pas être tout en muscle. Tout comme il est très rare d'être tout en muscle et d'être sportif, c'est à dire avoir du coffre, du cardio ...

aventuremusclee a écrit:Tandis que les personnes qui ont atteint un physique que je trouve impressionnant d'un point vue masse musculaire comme Rudy, Yann S que j'ai cité précédemment ou même Loic de la team superphysique, on voit qu'ils ont largement dépassé ce rapport poids= égal taille-100.

Oui peut-être l'ont-ils dépassés mais, pour autant, ressemblaient ils à des mangeurs de bouffeurs de gâteaux ?

C'est toujours pareil. Il y aura ceux qui pourront se le permettre, et ceux qui ne pourront pas sous peine de ne ressembler à rien.

aventuremusclee a écrit:Finalement, j'ai le sentiment qu'il faut de manière générale dépasser ce rapport poids/ taille-100 ( SEC !!! )pour converger vers nos limites de masse musculaire naturelles. N'hésitez pas me contredire si vous avez des contres exemples hahah

Aujourd'hui, tous les pratiquants qui ont de la bouteille s'accordent à dire que cela n'a aucun sens de se porcifer et de pousser la prise de masse à fond, que ce soit ici sur Superphysique avec Rudy, Fabrice, Loic, June et Clément, en face avec Denis et Rémi Gallois de chez 0RIR, ou encore de l'autre côté de la rue avec Lucas Gouiffes. Les types sont tous d'accords. D'ailleurs, beaucoup sont passés par cette étape et regrettent aujourd'hui de l'avoir fait.

Pour autant, on en revient à ce que j'expliquait précédemment, ça ne veut pas dire que dépasser le PDC = est à bannir. Ni même que faire PDC +5 ou +10 c'est ressembler à un petit goret. C'est à voir au cas par cas.

Si tu es pas pas trop mauvais, jeune, que tu as métabolisme qui carbure un peu, il y aura effectivement des chances qu'un jour du dépasse le PDC = (rappel : c'est une étape du voyage, pas un but à atteindre !).

EDIT : pour la faire de façon simple, la PDM pour les nuls.

Je progresse à l'entraînement ? Tout va bien !

Je ne progresse plus ou j'ai un coup de mou ? Je dois manger plus pur continuer de progresser rapidement.

Est-ce que j'ai le droit de manger plus ? --> Je me regarde dans le miroir.

1. Je vois encore mes abdos ? --> J'ai le droit !
2. Je ne les voit plus ? --> Je n'ai pas le droit !

par **SkyTunD** le 29/07/2024 10h19

Hellraiser a écrit:EDIT : pour la faire de façon simple, la PDM pour les nuls.

Je progresse à l'entraînement ? Tout va bien !

Je ne progresse plus ou j'ai un coup de mou ? Je dois manger plus pur continuer de progresser rapidement.

Est-ce que j'ai le droit de manger plus ? --> Je me regarde dans le miroir.

1. Je vois encore mes abdos ? --> J'ai le droit !
2. Je ne les voit plus ? --> Je n'ai pas le droit !

Après les cycles de progression, nouveau guide by HellRaiser :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/07/2024 10h22

Quelle pédagogie Romain, on ne te remerciera jamais assez pour tes interventions sur le forum :cool:

par **Hellraiser** le 29/07/2024 13h51

SkyTunD a écrit:Après les cycles de progression, nouveau guide by HellRaiser

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quelle pédagogie Romain, on ne te remerciera jamais assez pour tes interventions sur le forum

On va appeler ça "Comprendre la musculation en 5 lignes". :lol:

par **aventuremusclee** le 02/08/2024 21h10

Je te remercie d'avoir pris le temps de me répondre et d'autant plus de manière aussi détaillée !

Effectivement, tu as fait un parfait résumé à la fin de ton message qui pourrait en aider plus d'un.