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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Jean L. le 01/06 20h31

... pour préserver son dos.

Suite de mes conversatiosn avec mon kiné.

Il m'a fortement déconseillé de faire de exos type DM, Curl ... assis. En effet en étant assis tout le poids se porte sur le dos, puisque les hanches et genoux ne supportent aucun poids dc peuvent pas amortir. Jusque là rien de neuf tout le monde le savais.

Le truc nouveau c'est que tout ce poids se retrouve sur la 5° vertébre (cad la derniére avant le sacrum). Le hic est que cette vertébre est la seule qui ne dispose d'AUCUN soutient musculaire. Donc elle se prend tout la gueule !!!

Evidement le principe est le meme pour la presse à cuisse je pense.

Dc voilà un nouveau coupable potentiel pour ma hernie : le DM à plus de 70kg :(


Jean
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Rudy le 01/06 20h35

avec un dossier ca soulage plutot qu autre chose !
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Vincent L. le 01/06 20h35

ah bah... c'est bon à savoir ça...
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Alain le 01/06 20h37

ouais le Dm assis sans dossier surement mais le Dm debout je trouve ça encore plus dangereux niveaux cambrure de dos et risque d' être deséquilibré.
je suis à 57au dm barre assis et jvoulais faire 67 aujourd' hui, ça me refroidit un peu ton truc :confused:
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Fab5533 le 01/06 20h38

Merci a toi pour l'info.
Ton DM , tu penses pouvoir le faire debout , a 70 kgs ?
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Fabrice SP le 01/06 20h39

Le DM assis sans dossier y a longtemps qu'on sait que c'est dangereux !!! :D

Extrait site de Fab, article datant de 1999
Ces mouvements peuvent être fait assis ou debout. La version debout est plus sûre que la version assise car la pression de la charge est absorbée par les hanches, les genoux et les chevilles tandis qu'assis, le dos récupère tout.
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Lucky le 01/06 20h47

Bon à savoir.
Au fait ton kiné, qu'est-ce qu'il pense de la muscu en général ?
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Benoit le 01/06 20h51

mais au niveau curl avec alteres il vaut mieux assis ou debout?
Car debout on a tendance à l'arachée à bouger tout le corp.

Moi je pensai que assis le mouvement etait plus propre faut que change et je passe debout ou utiliser un dossier(quand je suis assis) sufirrai.
Toujours appendre, comprendre, progresser.( sur la musculation bien sur)
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Jean L. le 01/06 20h53

C'est pareil que tu sois avec ou sans dossier.

Le dossier sert juste à éviter la cambrure, il n'empéche en aucun cas l'écrasement.

DM à 70kg j'aurais pas pu le faire c'est sur et je pourrais plus jamais le faire de touets façons.

Ben en fait c'est au choix : soit debout lourd et tu cambres : c'est pas bon
Soit assis et t'écrases : c'est pas bon

Soit debout avec abdos bien contracté, dos droit et bassin en avant et c'est bon (mais faut baisser les charges)

Mon kiné est pas fondamentalement contre ds une certaine mesure et si ça respecte ce genre de régle. C'est sur que le SQT à +100kg là il est contre qd meme !
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Messagepar Jean L. le 01/06 20h55

Pour le curl c'est pareil. Le dossier t'empéche de balancer, mais tu tasses tjrs...

Si tu balance c'est que c'est trop lourd (il va encore falloir que je baisse mes charges :cry: )
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Messagepar Vincent le 01/06 20h58

assis sans dossier tu bascules en arrière en plus :eek: t'as peu de stabilité !

Tu crois vraiment que c'est la meme chose pour la Presse à Cuisse ? De toute facon je continue avec ca, aucun problème, comparé au SQT/SDT qui me mettent toujours une petite douleur aux bas du dos.
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Kn P le 01/06 21h03

Par rapport aux dangers de la position assise, est-ce que le BOXSQT présente un risque ? ( non je ne rebondis pas ).
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Messagepar Invité le 01/06 21h12

Moi je commence a me dire serieusement que si on se tracasse pour chaque truc a chaque exo, ben on fais plus d'exo!
Ben tiens, j'abandonne la muscu, et jvais nager! :D
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Vincent L. le 01/06 21h21

Peter a écrit:Moi je commence a me dire serieusement que si on se tracasse pour chaque truc a chaque exo, ben on fais plus d'exo!
Ben tiens, j'abandonne la muscu, et jvais nager! :D

t'es pas fou ? tu connais le risque de noyade ? :D
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Messagepar Maximus le 01/06 21h22

A mon avis la presse ya pas le même problème que le DM: les forces sont perpendiculaires à la colonne, c'est surtout les hanches et les genoux qui encaissent, le bassin est bien calé (normalement).

Sinon pour le DM, l'idéal ca doit être debout avec ceinture alors... En plus tu peux tricher sur la fin pour aller plus loin en donnant des impulsions des cuisses (c'est pas contre-indiqué ca hein?). Le problème c'est que la ceinture ca passe pas trop tant qu'on joue avec des poids style 40Kg comme moi... :(
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Jean L. le 01/06 21h30

Non c'est pareil, regarde la postion est la meme.

D'un coté la force vient du haut, de l'autre elle vient du bas, mais la colonne est ds la meme position !
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar C. Christophe le 01/06 21h43

Jean Larrue a écrit:... pour préserver son dos.

Suite de mes conversatiosn avec mon kiné.

Il m'a fortement déconseillé de faire de exos type DM, Curl ... assis.

Jean


Heu je fait ma muscu dans mon sous sol et le plafond est à 2m20 de hauteur...comment je fait mon DM :\
A genoux :?:

Merci quand même à ton kiné...
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Maximus le 01/06 21h45

Jean, les forces qui viennent du bas ne sont pas encaissées par la colonne! T'as le bassin plaqué au dossier, toutes les forces sont sur ce dernier, la colonne n'y est pour rien.

La force fait: machine -> jambes -> cuisses -> bassin -> dossier

C'est comme si tu disais que les coxofemorales encaissaient le poids de la charge au DM!

D'ailleurs je me demande comment les gars comme MDG qui prennent une tonne à la presse pourraient encore avoir des disques en bon état avec ta logique, vu la pression exercée
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Messagepar Gael Tessier le 01/06 22h07

C'est clair, je suis d'accord avec toi Maximus. Au DM ou curl assis, la pression sur la colonne se fait verticalement le long des disques. A la presse, c'est le bassin et donc le bas de la colonne aussi qui sont plaqués contre le dossier par une force orthogonale. Ce n'est pas du tout le même genre d'effort et c'est sûr que des mecs qui prennent une tonne voire plus seraient maintenant dans un fauteuil roulant.
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Skyos le 01/06 23h24

Perso, j'ai refait de la presse à cuisse la semaine passée, la première fois depuis très longtemps et j'ai eu à nouveau mal au dos ce week-end comme ça m'était plus arrivé depuis longtemps aussi. Pourtant la presse me semblait super bien étudiée au niveau du bassin, c'était une presse technogym qui s'arrêtait à un ridicul 200Kg et sur laquelle j'ai réussi à caser 40Kg de plus.

Donc pour moi, la presse au chiotte et vive le squat, hack squat, front squat et les legs extentions...
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Messagepar Alain le 01/06 23h43

j' ai fait du dm à 61kg assis , mais si c ' est vraimment la merde jvais suivre ton conseils de le faire debout avec des charges legeres.
Par contre qu'elle serait les conséquence d' un tassement de cette vertebre à la con( oui la seule qui est pas comme les autres et qui est la plus important ) on risque quoi à part un tassement ?
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Chet If le 02/06 02h10

Je transforme le DM en DI incliné à 75° , la quasi totalité des efforts sont repris par le dossier du banc via les "omoplates", la colonne est préservée ... pas de cambrures, finis les tassements, la vie est belle :cool: Les charges sont tout à fait cohérentes avec celles d'un DM debout sans support.
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Musculation : faut-il faire des exercices assis ou debout ?

Messagepar Jose Casasampera le 02/06 05h57

Pour moi c'est
DM assis avec ceinture.
Curl debout avec ceinture.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Jean L. le 02/06 07h55

T'as le bassin plaqué au dossier, toutes les forces sont sur ce dernier, la colonne n'y est pour rien.


Pas d'accord. C'est ton dos qui touche le dossier, entre ton dos et le bassin y'a un angle donc la colonne est ds la meme position je pense, la pression se fait tjrs sur cette vertébre.

Le probléme d'un tassement qd t'es jeune : hernie discale
qd t'es vieux : écrasement (cad eclatement) du disque


José il vaut mieux du DM debout avec ceinture.
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Messagepar Maximus le 02/06 08h09

C'est ton dos qui touche le dossier, entre ton dos et le bassin y'a un angle donc la colonne est ds la meme position je pense


A moins de mal faire l'exo, le bassin est dans le prolongement naturel de la colonne. Et les forces qui s'exercent sur la colonne ne sont pas longitudinales dans le sens de la colonne, comme pour le DM, mais perpendiculaires à la colonne.
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Messagepar Rudy le 02/06 08h44

je pense qu il faudrait qu on arrete de s entrainer parce que c est vraiment dangereux hein ! :D
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Messagepar Bruno S. le 02/06 09h08

Bah quand meme si on fait du DI à 60-70°, bien calé contre son banc, ça doit aller, non ?? Et les épaules bossent quand meme bien ! En fait meme au DC elles bossent bien chez beaucoup de gens !
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Messagepar Skyos le 02/06 10h03

Jean Larrue a écrit:José il vaut mieux du DM debout avec ceinture.


Quand t'as une lordose comme la mienne, je sais pas ce qui est pire, mais être assis compense pas mal en décambrant le dos. Debout, ça va les premières séries, les dernières j'ai l'impression que ma colonne va se péter.

Pour le DM, je fais comme Chef It, je met une légère inclinaison au dossier, genre 75-80°, je lève un poil le cul du banc et ça va bien mieux, une bonne partie du poid passe par les omoplattes.

Par contre, pour le dévellopé haltère, je trouve un peu chiant puisque une légère inclinaison déporte plus de charge sur les deltos antérieurs alors que ce n'est pas l'effet recherché.
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Messagepar Invité le 02/06 10h52

Je pige pas: assis: la colonne trasmet la force a l'os coxal puis au siege
debout: transmet la force a l'os coxal puis aux jambes

Je vois pas ce qui change au niveau des vertebres?
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Messagepar Alain le 02/06 10h59

et les machines de DM convergente ça peut aussi avoir ce probleme?
hier j' ai changé ma position pour mon Dm , j' avais mis le banc incliné à fond et j' avais aussi incliné le ptit siege pour avoir le cul bien callé j' ai rien sentie de mieux ou de pire la seule douleurs aujourd' hui que j' ai sont des courbatures aux epaules
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Messagepar Skyos le 02/06 11h19

Peter a écrit:Je pige pas: assis: la colonne trasmet la force a l'os coxal puis au siege
debout: transmet la force a l'os coxal puis aux jambes

Je vois pas ce qui change au niveau des vertebres?


Pas grand chose, si ce n'est que le kiné à Jean dit que tu peux amortir avec les jambes.

Seulement, si tu amortis avec les jambes tu triches, donc tu prends plus lourd et donc ça change rien.
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Messagepar Fabrice SP le 02/06 11h37

Seulement, si tu amortis avec les jambes tu triches, donc tu prends plus lourd et donc ça change rien.

:D
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Messagepar Invité le 02/06 11h49

Le syndrome BB :cool:
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Messagepar Fred le 02/06 12h11

a votre place je virerais définitivement le dm au profit du di, ça bosse suffisamment bien les épaules en plus de stimuler la partie supérieure des pecs, sans tous les inconvénients cités!

DI + DIPS + TRACTIONS + ROWING + SQUAT +SDT JT = PHYSIQUE COMPLET!!!

Après évidemment si vous êtres accros au dm ou que vous faîtes de l'haltéro, il faudra faire avec et gérer au mieux les risques que rêprésente cet exo!
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Messagepar Skyos le 02/06 12h11

L'avantage debout c'est quand on est seul, en trichant avec les jambes ça permet de faire des reps forcées.
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Messagepar Maximus le 02/06 12h30

DI + DIPS + TRACTIONS + ROWING + SQUAT +SDT JT = PHYSIQUE COMPLET!!!


Yep! C'est la base! :cool:

(manque juste les mollets en complément)
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Messagepar Guen le 02/06 12h33

Je ne suis pas d'accord avec ton kiné jean. Ce serait valable si on faisait l'exo assis mais"jambes en l'air".

Qd je fais du dm assis, mes pieds appuis fortement le sol et colle mes fesses et mon dos au siège et à son dossier. Exactement comme au dc en fait.

Au dm debout la force du levier sur le bas de la colonne si tu cambres est énorme, car il n'ya pas l'appui des épaules contre 1 dossier.
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Messagepar Skyos le 02/06 14h27

Fred a écrit:a votre place je virerais définitivement le dm au profit du di, ça bosse suffisamment bien les épaules en plus de stimuler la partie supérieure des pecs, sans tous les inconvénients cités!

DI + DIPS + TRACTIONS + ROWING + SQUAT +SDT JT = PHYSIQUE COMPLET!!!

Après évidemment si vous êtres accros au dm ou que vous faîtes de l'haltéro, il faudra faire avec et gérer au mieux les risques que rêprésente cet exo!


Pas tout à fait d'accord, d'ailleurs je rajoute souvent une ou deux séries de DM à ma séance pec, parce que les sensations dans la partie claviculaire des pecs sont plus intense encore qu'au DI.
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Messagepar Pos le 02/06 15h51

Jean Larrue a écrit:Le truc nouveau c'est que tout ce poids se retrouve sur la 5° vertébre (cad la derniére avant le sacrum). Le hic est que cette vertébre est la seule qui ne dispose d'AUCUN soutient musculaire. Donc elle se prend tout la gueule !!!


pourkoi tout le poids se retrouverais sur la 5eme vertebre? le poids est uniformément réparti sur toutes les vbertebres!
evidement si on est debout alors le poids se reparti egalement sur les jambes (mais pas autant que sur la colonne tout de meme, car celle ci est plus elastique)

Le coup de l'absence de soutient musculaire sur la 5eme vertebre t'en est certain?
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Messagepar Herve Picard le 02/06 18h17

Oui mais si tu ecoutes certains kines ou medecins tu fais rien .tous ceux que j ai vu se blesser tout le tps sont des gens qui forcaient ss arret de la meme facon ss jamais alterner les charges en qualite ou quantite et à mon age j en ai vu 1 certain nombre
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