Comment travailler la force des doigts pour l'escalade ?

[cliff]

Bonjour à tous,

Je fais de l'escalade depuis quelques années et je commence à ne plus vraiment progresser.
Je pense que j'ai encore une belle marge de progression si je travaille la force des mes doigts.

Est ce que quelqu'un ici a déja entrepris un programme très ciblé sur la force dans les doigts et plus globalement sur les avants bras et peux me faire un retour d'expérience ?

Merci

[Mica33]

Salut , Ta progression dépend de tes attentes si tu fais du bloc ou de la voie c'est pas les mêmes facteurs de progression limitant . Ca dépend aussi de ce qui t'empêche de progresser de façon objective demander a des gens plus fort que toi ce qu'il pensent de ta grimpe .

Ok pour la Force on parle d'hyperfréquence c'est a dire très peu de volume d'entrainement mais répété
Ce qui est un peu compliqué en escalade a mettre en place sur les avant bras car tu les sollicite déjà pendant les séances. Surtout si tu grimpe a ton max plusieurs fois semaine . Ce qui demande de recadrer ton entrainement .
Pour ne pas te blesser commence par une séance par semaine de renforcement avec 3 ou 4 exercices qui peuvent cibler des qualités différente de l'avant bras .

Un exemple d'exercice

Exemple 3 séries de 15 secondes de suspension sur une réglette a 90 % de ton max avec 4 min de repos
3 séries de monté sur petite réglette pan Gullich 4 min de repos a chaque séries
Dans le même principe tu peu faire les pinces sur du serrage ou suspension
Pourquoi pas un exercice bi doigt
Tu rajoute au début de ta séance en échauffement des exercices avec du poids et des élastiques pour muscler et travailler en mobilité le muscle extenceur de l'avant bras

Voila pour la force

Sinon tu trouves plein d'article sur le sujet sur lattice training ou des sites spécialisé un peu partout .
Si ta des questions je te répondrais