Quel dosage pour la créatine ?

par **Angel0** le 07/02/2025 20h10

Bonjour,

Je cherchais de la créatine à prendre facilement et j'ai trouvé des comprimés (Créa, Taurine, Glutamine) :

4 comprimés contiennent :

Monohydrate de créatine 3 g
Taurine 800 mg
L-glutamine 200mg

Il est indiqué qu'il faut prendre 0.04g par Kg de poids. Je fais 63kg donc 2,52g.

Par conséquent, 3g suffisent largement en théorie. Toutefois, je vois tout le temps sur ce forum que tout le monde conseil 5g répartis dans la journée.

Y a-t-il une raison de préconiser 5g ? Est-ce que 3g suffisent pour moi ?

Enfin, que pensez-vous de la combinaison des 3 (Créa, taurine, Gluta) ?

Merci d'avance !!! :wink:

par **SkyTunD** le 11/02/2025 12h06

Bonjour Angel,

Angel0 a écrit:Par conséquent, 3g suffisent largement en théorie. Toutefois, je vois tout le temps sur ce forum que tout le monde conseil 5g répartis dans la journée.

Y a-t-il une raison de préconiser 5g ? Est-ce que 3g suffisent pour moi ?

La raison est simple et provient de la multitude d'étude sur le sujet

Tu peux regarder la description du produit SP :
https://www.superphysique-nutrition.fr/ ... _160_doses
Et l'article d'un expert sur le sujet :

Vérifie bien l'origine et le type de créatine dans ton complément, il faut que ce soit de la "monohydrate"