Comment progresser aux tractions et aux dips ?

[lusodam]

Salut à tous,

J'ai commencé les tractions et les dips il y a presque 8 mois (avec une chaise romaine), mais je reste vraiment nul (pas plus de six tractions en pronation, pas plus de 8 tractions en supination, et pas plus de 10 dips avec l'aide d'un elastique en plus !)

Auriez-vous des consells à me donner pour progresser ?

Ah oui, j'ai 40 et je fais environ 80 kilos pour 1m80

Merci de votre aide

[Anthony M.]

1-As tu testé des cycles de bases

2-Ensuite ce type de cycle avec beaucoup de volume qui tendent progressivement c'vers plus de repetitions ?

Traction pronation

10*1 10/15"
10*2 20/30"
10*3 30"/1m
6/8*4 1m/1m30
...
Jusqu'a arriver a des 3*x 3min ?

3-Tu peux aussi augmenter ta frequence, en faire plusieurs series courtes par semaine sans te fatiguer.
Regarde l'hyperfrequence

[lusodam]

Salut Anthony,


1- Je ne sais pas ce que sont les cycles de base ?

2- Tu veux dire 10 fois 1 tractions avec 10/12s de repos / 10 fois 2 tractions avec 20/30s de repos / etc ?

[MoulinierJ]

Voici le un type de cycle de progression que j’ai m’y en place sur mon Nordic Curl:
S1 10 séries de 2 reps @1’30 de reps
S2 2x3reps + 8x2reps
S3 4x3reps + 6x2reps
…
S6 10x3reps
S7 2x4reps + 8x3reps
….

Si jamais ça fait trop tu peux progresser seulement d’une série par semaine

[lusodam]

Merci pour ta réponse

J'espère que je vais progresser un peu comme de cette manière

[Hellraiser]

Comment progresser sur en musculation : topic44172.html

Pense à bien consulter les liens insérés qui seront d'une grande aide.

La partie V. est dédiée aux tractions avec ces liens à consulter en plus :
https://www.rudycoia.com/faire-des-tractions/ (voir le programme ici en partie 5. !)
https://www.superphysique.org/articles/4179

[lusodam]

Merci bcp

Je vais lire tout ca !