Se préparer pour les tests de l'armée ?

[PierrotLeVrai]

Salut !

Pratiquant la musculation depuis un peu moins de deux ans et ayant l'envie de rejoindre l'armée, j'ai essayé les tests de mon côté afin de voir ou j'en étais. Actuellement, j'arrive à passer 6 tractions, 30 pompes et à tenir 2 min au test de Killy (la chaise contre un mur concrètement), pour ce qui est du luc léger, j'arrive à passer le palier 7 mais ce forum est dédié à la musculation donc je ne m'attarderai pas dessus. Je pense passer les tests vers octobre/novembre 2025 et aimerai d'ici là m'améliorer afin d'atteindre au moins 12 tractions, 50 pompes et 4 min au test de Killy.

Ma question est la suivante: sur quels cycles dois-je baser mon entraînement afin d'atteindre mes objectifs: plutôt force, hypertrophie ou endurance ? A quelle fréquence dois-je m'entraîner chaque semaine sachant que j'intercale des séances de course à pied entre mes séances de musculation ?

Merci beaucoup de l'aide que vous pourrez m'apporter !