Amplitude du mouvement au hack squat à la machine Matrix ?

par **EDIPOUSSIN** le 20/04/2025 15h29

Bonjour,

J'ai une question sur l'amplitude à avoir, je place au milieu bas de la plateforme et écarté, mon problème : quand je descends, j'ai une flexion de la cheville max mais quand je dessens plus la flexion s'ouvre donc j'ai moins de flexion.

Est-ce que je dois pas descendre plus bas, je m'arrête à ma flexion max ou je dois descendre mes pieds sur la plateforme du hack squat?

j'utilise un élastique sur la hack pour freiner la descente et j'utilise des chaussures qui me surélèvent les talons

Et ma deuxieme question, c'est qu'aujourd'hui à la moitié de la séance jambe, j'ai été cuit, mal de tête qui va exploser, un rot, plus la respiration que ne revient pas à la normale.
c'est la séance de reprise, j'ai mangé avant, pas envie de vomir

La solution que j'ai trouvé, c'est de prendre de la malto en intra warkout avec bonne idée?

1m84 longiligne 90kg
Ma séance jambe

3b9f1306-ed95-4502-8433-660cf86eaf2d.jpeg [ 150.31 Kio ]

par **Hellraiser** le 20/04/2025 19h24

EDIPOUSSIN a écrit:J'ai une question sur l'amplitude à avoir, je place au milieu bas de la plateforme et écarté, mon problème : quand je descends, j'ai une flexion de la cheville max mais quand je dessens plus la flexion s'ouvre donc j'ai moins de flexion.

Est-ce que je dois pas descendre plus bas, je m'arrête à ma flexion max ou je dois descendre mes pieds sur la plateforme du hack squat?

Tout ça n'est pas très clair.

Si tu descend déjà au maximum de ce que peut te permettre ta flexion de cheville, pourquoi vouloir descendre encore plus ? Attention, lorsqu'on outrepasse notre mobilité naturelle, cela veut dire que c'est donc le poids que nous y emmène. On est donc en train d'écraser l'articulation avec de la charge pour pouvoir aller plus loin. Inutile de préciser que ça ne peut que mal terminer.

J'en profite également pour mettre le hola sur ces histoires de flexions maximales des genoux et de chevilles pour travailler les quadriceps. Tout d'abord, c'est un peu plus compliqué que ça. Selon les segments et les préférences musculaires, certaines personnes auront vite fait d'aller recruter les ischios et les fessiers en amplitude profonde.

Mais, SURTOUT, la réalité c'est que de nombreuses personnes ne sont pas faites pour descendre si bas. Je ne sais pas d'où vient cette nouvelle mouvance, mais là on a toute une génération de pratiquant de musculation qui court après le remplacement de hanches. Vous êtes en train de les raboter à vitesse grand V. Les genoux trinquent également bien sûr. Après, on peut toujours se dire que ça n'arrive qu'aux autres.

Bon, si j'étais un peu salaud je dirais que vu le peu de séries que les gens font de nos jours, ils ne risquent pas grand chose ... :super_lol:

Oui, il faut avoir quand même de l'amplitude, ne pas faire des "demi reps", mais à un moment il faut aussi se calmer. Le toujours plus, ce n'est pas toujours mieux.

EDIPOUSSIN a écrit:j'utilise un élastique sur la hack pour freiner la descente et j'utilise des chaussures qui me surélèvent les talons

C'est déjà bien cet élastique pour préserver tes genoux en retirant de la charge en fin de mouvement. Surtout que ce hack squat Matrix est une sacrée merde ! Après le problème est toujours le même, l'élastique se détend de plus en plus à mesure des utilisations et ça donne du mou au cycle de progression.

-> ce que j'appelle du mou c'est une variable inconnue qui vient se glisser dans la planification du cycle de progression et qu'on ne peut contrôler, ce qu'on voudrait éviter donc.

EDIPOUSSIN a écrit:Et ma deuxieme question, c'est qu'aujourd'hui à la moitié de la séance jambe, j'ai été cuit, mal de tête qui va exploser, un rot, plus la respiration que ne revient pas à la normale.
c'est la séance de reprise, j'ai mangé avant, pas envie de vomir

Si ça n'est arrivé qu'une fois, je n'en ferais pas trop de cas, d'autant plus si c'était une séance de reprise avec le ventre plein, ça n'aide pas c'est sûr.

EDIPOUSSIN a écrit:3b9f1306-ed95-4502-8433-660cf86eaf2d.jpeg

Bon, je sais que ce n'était pas ta question d'origine, mais si ça c'était ta séance de reprise il y a quand même un problème de gestion de l'intensité. Tu as déjà cramé toute ta marge pour progresser sur les séances suivantes et certaines perfs (= leg curl assis) s'écroulent de série en série.

Je te place simplement ces quelques billes de réflexion en plus. A toi de voir ce que tu en fais.

par **Poumon** le 20/04/2025 19h32

Je rejoins totalement ce que dit hellraiser,

La mode c'est ' il faut descendre le plus possible mais si tu n'es pas fait pour tu vas juste te flinguer.

Le mieux c'est d'essayer A VIDE pour trouver la position avec laquelle tu es a l'aise et pareil pour le niveau de descente. Ce qui est bien avec le hack squat matrix c'est que tu peux régler l'amplitude maximale avec les petites 'cales' qu'il y a en bas de la machine. Ça te permet d'avoir des repaires d'amplitude et de standardiser ton mouvement.

Avec du poids on peut toujours forcer et descendre plus bas mieux vaut définir son amplitude sur base de l'échauffement a vide.

Je me suis niqué les hanches en voulant absolument être en amplitude maximale au squat et ça fait quelques mois que j'en payé les frais , impossible de refaire du squat/hacksquat/presse sans douleur. Le seul exo qui ne me procure pas de douleur et je peux forcer c'est le split squat a la Smith machine ..

Bref ne fais pas cette erreur !

par **EDIPOUSSIN** le 20/04/2025 20h39

Merci de m'avoir répondu, j'en prends note pour mes prochaines séance

par **EDIPOUSSIN** le 20/04/2025 20h46

Bon, je sais que ce n'était pas ta question d'origine, mais si ça c'était ta séance de reprise il y a quand même un problème de gestion de l'intensité. Tu as déjà cramé toute ta marge pour progresser sur les séances suivantes et certaines perfs (= leg curl assis) s'écroulent de série en série.

Je te place simplement ces quelques billes de réflexion en plus. A toi de voir ce que tu en fais.

Tu peux m'expliquer? j'en fais trop dès le début? pas le bon exo pour commencer?