Technique pour épargner son dos au curl à la barre triché !

par **Sven** le 09/07 08h34

Si vous finissez vos séries de curl en trichant, plutôt que de faire du triché classique, çad un balancement du bassin et du dos qui font ressembler l'exécution à une danse de Saint-Guy et qui peuvent amener des douleurs au niveau du dos, je vous propose un méthode alternative :
- commencez votre série proprement, jusqu'à l'échec positif non triché (classique).
- ensuite entamez une remontée supplémentaire de la barre, quand vous sentez que ça va bloquer, déverouillez les genoux et pliez les jambes (en gardant le dos droit ), l'élan vers le bas va permettre de finir le mouvement, remontez ensuite quand la barre est en position haute et commence à redescendre.
- vous pouvez faire qq reps supplémentaire de cette manière, en fléchissant de plus en plus les jambes. Normalement ça devrait bien vous flinguer les bras sans vous exploser le dos.

par **TheGalerien** le 09/07 17h07

Merci je vais tester ASAP

par **TheHITman** le 09/07 17h33

Je le faisais déjà, c'est vraiment plus cool pour le dos

par **Fabien M.** le 09/07 17h42

on "glisse sous la barre si j'ai bien capté le truc??
si c'est ça ...gros soucis, la contraction se perd ...
suis a l'ouest ??

par **Romain N.** le 10/07 00h47

En fait c'est pratique pour se finir avec des negative car le travail en positif passe un peu a la trappe. Mais c'est plus safe de s'aider de ses jambes que de son dos. Je fais pareil pour le DM.

par **ML34** le 10/07 02h16

pourquoi ne pas tout simplement tenir un maximum de temps en maintenant la barre a son niveau maximal le plus longtemps possible,quand on ne peut plus faire de répétitions?
je suis convaincu que c'est plus profitable que des cheated curl.
et pourquoi au juste tricher ? je n'ai jamais compris ?
si vous pouviez m'expliquer parce que pour moi un travail cheaté est un travail mal organisé dans la répartition des charges des sets et du repos ??

par **Invité** le 10/07 03h42

moi j'ai pas ce probleme, je fais le curl au haltere, je m'aide de l'autre bras pour remonter la barre et faire quelques reps en négatif.

par **Fabien M.** le 10/07 07h06

ML34 a écrit:pourquoi ne pas tout simplement tenir un maximum de temps en maintenant la barre a son niveau maximal le plus longtemps possible,quand on ne peut plus faire de répétitions?
je suis convaincu que c'est plus profitable que des cheated curl.
et pourquoi au juste tricher ? je n'ai jamais compris ?
si vous pouviez m'expliquer parce que pour moi un travail cheaté est un travail mal organisé dans la répartition des charges des sets et du repos ??

salut Mark !!
certains en trichant (donc charges tres lourdes) arrivent a de meilleurs resultats qu'en ne trichant pas ....le but etant de le faire de temps en temps pour booster les bras

par **Dx2jc** le 10/07 07h43

Comme dit Jeriko The Boss je fais partie de ceux qui progressent mieux en trichant car ça permet de se concentrer vraiment sur la puissance en ne se souciant qu'au minimum qu'elle puisse se disperser un peu autour du muscle visé.
:arrow:

Ainsi on peut bosser très efficacement, contrairement à la légende qui dit qu'un exercice triché est un exercice raté: c'est faux.

par **Guen** le 10/07 13h57

Moi Ca dépend des exos.

Tricher au curl et rowing: bons résultats

Par ctre au sqt, une grosse application sur le mouvement me semble + profitable.

par **Yoann** le 11/07 14h56

Ben moi je crois que j'arrive pas à visualisez le mouvement Sven. On descendant, on termine le mouvement, mais on utilise plus alors ses biceps mais le vitesse de ses jambes, comme en haltéro. Dès lors, ca n'est plus vraiment du safe cheated curl, mais plutôt du curl partiel non?

par **Sven** le 12/07 08h24

Heuuuu, au sens physique du terme je suppose que tu diminues la charge instantanée appliquée aux biceps, une partie de la résistance due aux charges étant absorbée par le mouvement des jambes... Ca fait une espèce de dégressif dans la même série sans changer de charges.

Mais en faisant du triché classique tu diminues aussi cette charge instantanée en donnant un élan avec ton dos, en avançant tes coudes etc, donc on ne peut pas dire non plus que ce soient les biceps qui font tout le boulot...

Au niveau de la contraction, je dirai que c'est un truc à prendre mais je ne saurais pas comparer par rapport au cheated cassique, je n'en fais pas car ça me nique le dos systématiquement, même à 35 kg...