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Nouvel exo pour développer la partie postérieure des épaules

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Nouvel exo pour développer la partie postérieure des épaules

Messagepar Ayor le 06/08 19h11

Met l'accent sur le faisceau postérieur du deltoïde;

Matériel requis: machine peck deck

Description: s'asseoir à l'envers (torse face au dossier de la machine), placer le coude derrière le "bras" de l'appareil, et pousser en arrière avec son coude.

Conseils: veillez à bien plaquer la poitrine pour limiter l'intervention du trapèze.

Variante: peut s'effectuer aussi bien bras tendu que fléchi. Possibilité de faire les 2 épaules en même temps.


L'exo n'est pas de moi (David si tu me lis ;) ), c'est la 2ème fois que je le fais et j'ai vraiment de bonnes sensations. Pas besoin de prendre très lourd, il faut bien soigner le mouvement, la congestion est garantie.

Essayez-le et dites moi ce que vous en pensez! :)
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Nouvel exo pour développer la partie postérieure des épaules

Messagepar Gabriel Z. le 06/08 21h05

Premièrement, cet exercice existe depuis la nuit des temps et deuxièmement j'aimerais bien que tu m'expliques pourquoi le fait de plaquer les épaules limite l'intervention des trapèzes.

Merci...
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Messagepar Koubiak le 06/08 22h59

Oui c'est connu tu as meme des machines spécifiques à cet exo ou tu prend les poignées en prise neutre.
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Messagepar Maxime L. le 06/08 23h03

clair que cest connu, j'adorais :D
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Messagepar Effiks le 07/08 09h18

je vais essayer merci
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Messagepar Ayor le 07/08 14h19

J'suis nul... j'savais pas que ça existait! :blush:
Gabriel Z., si tu bouge que le bras, t'as que l'épaule qui bosse. Si en + de bouger le bras tu "tire" l'épaule elle-même en arrière (haut du torse qui bouge), là t'as le trapèze qui intervient.
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