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Interval entre série d'échauffement et série tout court

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Interval entre série d'échauffement et série tout court

Messagepar GunZo le 07/08 13h00

Voilà, je fais, pour les exos où c'est possible, une série avec 50% poids que j'utilise pour mes séries "sérieuses" de musc. Mais une fois ma série d'échauffement finie, il faut laisser du repos au muscles (si oui cb de temps, par bcp je pense), ou est-ce qu'on peut enchaîner direct sans que ça ne fatigue trop le muscle pour rien ?

Merci d'avance, -- GunZo --
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Messagepar NicolasND le 07/08 13h50

moi perso apres avoir fait quelques series d'echauffement tres legeres je me repose environ 1 min 30, le meme tps de repos que je prend entre les series effectives lourdes
La volonté peut nous emmener bien au delà de nos limites...Ce qui ne me tue pas me rend plus fort
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Messagepar Bebert le 07/08 14h07

pareil que nico pour moi
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Messagepar GunZo le 07/08 14h58

Ok merci les gars ;)
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Messagepar Cloporte le 07/08 15h37

pour m'echauffer j'utilise directe la charge de depart mais je fais du partiel....
par exemple pour du DC je charge ma barre à 90 kg, je fais une série de 8 en partiel (je decend un peu plus pour les 2 derniere rep) et apres je peux commencer le training jusqu'à 30 minutes plus tard en serie de 10 ...
une fois que c'est "decrassé"avec l'echauffement je peux commencer 1H apres....

par contre c'est vrai que si je chauffe pas un peu avant, j'ai des douleurs un peu partout et les perfs sont merdiques sur la premiere série...
à mes débuts j'avais pas réalisé que c'était si important l'echauffement...
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Interval entre série d'échauffement et série tout court

Messagepar GunZo le 07/08 16h08

:D Moi je commence à intégrer l'échauffement à mon programme. Je m'échauffe 5 min à faire des mouvements pour dérouiller mes articulations en sautillant, et je fais une série d'échauffement avec 50% de la charge habituelle avant de commencer. C'est sûrement pas assez mais j'ai pas trop le temps ni l'envie d'en faire plus pour l'instant, mais peut-être que ça viendra un jour :P
Merci de vos conseils ;)
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Messagepar Devourment le 07/08 16h34

Moi je m'echauffe quasiment tout les muscles, pour bien preparer les muscles et articulation ( Genre je fais des Tractions suppi, pro, DC, Dips, Gripper decatlhon vite fait ) je laisse 45 sec entre les serie d'echauffement et 1min pour passer de l'echauffement aux series normales.
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