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Tractions supination prise serrée et contraction des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions supination prise serrée et contraction des pectoraux ?

Messagepar Jm O le 18/08 09h17

J'ai lu hier que plus la prise destractions supinations est sérrée plus les pectoraux entre en jeu au début du mouvement !!!

Je suis choqué !!

Je n'ai jamais senti mes pecs bosser dans les tractions ...mais bien mes dorsaux !

Confirmez-vous ce que j'ai lu ?
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Tractions supination prise serrée et contraction des pectoraux ?

Messagepar Allocine le 18/08 09h42

quand je m'etais mis aux tractions y a quelques annees, j'ai eu des courbatures au haut des pecs les premiers jours.

evidemment les tractions bossent les dorsaux, mais les pecs sont leurs muscles antagonistes. ils sont donc tres legerement utilisés (vraiment tres peu)

de toute maniere, je pense pas qu'une prise errée aux tractions supinations soit une bonne chose pour les coudes...
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Tractions supination prise serrée et contraction des pectoraux ?

Messagepar Vincent le 18/08 09h44

je fais tout le temps ca, prise supination serrée je peux pas dire que ca développe vraiment mes upper pecs :blush: mais si tu fais le mouvement à vide tu sens bien que ca bosse l'upper chest.
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Tractions supination prise serrée et contraction des pectoraux ?

Messagepar Eponge le 18/08 09h49

Mes pectoraux congestionnent lors de mes échelles tractions pronation largeur légèrement supérieure aux épaules. Mon dos, mes biceps et mes avant-bras aussi... ;)
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Tractions supination prise serrée et contraction des pectoraux ?

Messagepar Jm O le 18/08 10h03

Donc faire de bonnes perfs aux tractions est impossible après une séance d'entrainement de pecs ...

ça expliquerait mes mauvaises tractions après mon 5*5 au DC !!!

tout semble concorder !
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Tractions supination prise serrée et contraction des pectoraux ?

Messagepar Pos le 18/08 10h06

sur l'ile on l'a souvent constaté
traction puis dips: ok
dips puis tractions: perfs pouraves aux tractions
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Messagepar Joe Cool le 18/08 15h37

Suffit de regarder où les pectoraux sinsèrent sur les os. Les pectoraux servent à aligner l'humérus le long de la cage thoracique. Ils ont également un rôle dans la rotation du bras. Evidemment en supination bras serrés les pectoraux sont bloqués. Avec une prise pronation légèrement plus large que les épaules les pectoraux travaillent mieux. Il faut faire aussi attention à ne pas cibler le travail sur les dorsaux en décontractant les pecs sinon ça ne marche pas.
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Tractions supination prise serrée et contraction des pectoraux ?

Messagepar Eponge le 18/08 16h31

Avec une prise pronation légèrement plus large que les épaules les pectoraux travaillent mieux.


Effectivement je l'ai constaté.
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