Musculation biceps et triceps : avantages des répétitions trichées

par **Guen** le 01/02 10h25

Un truc que je fais pour les bras en ce moment:

Je commence très strict pour augmenter la triche au fur et à mesure de l'exo au cours d'une m^me série.

Triceps :arrow:

Ca commence barre-front très contrôlé(5-6reps), puis barre-front descente rapide(1-2reps), enfin barre derriere la tête(2-3 reps).

Biceps :arrow:

je commence légèrement penché en avant, puis droit mais strict, enfin balancement sur les dernieres reps.

Je modifie la technique d'éxécution qd j'arrive à l'échec sur la technique précédente.

Voilà, vu que j'aime pas trop faire bcp de séries pour les bras je trouve ça pratique

par **Dx2jc** le 01/02 10h40

Guen a écrit:...j'aime pas trop faire bcp de séries...

C'est bien tu es sur la bonne voie jeune Padawan :cool:

.

par **Rudy** le 01/02 19h31

T'es pas pret de te choper des bras.
Qui n'aime pas travailler les bras n'en aura pas !

par **Dx2jc** le 01/02 20h04

Qui aime trop travailler les bras n'en aura pas non plus !

par **Sébastien** le 01/02 20h25

Exact DX !
Exemple typique avec mes pecs :
* avant : 3x par semaine en y allant comme un bourrin en 6-8 rep avec plein d'exo ..
* maintenant : 3x par semaine en cyclant en y allant progressivement en 5x5 avec 1 seul voir 2exo max .. => prise de muscle

par **Dx2jc** le 01/02 20h35

La vérité enfin révélée au public :cool:

.

par **TourneBoules** le 01/02 20h44

Haha mais il n y a pas de vérité, ici c'est un cycle où chaque training ou exo connait son heure de gloire avant de partir dans les limbes du forum !
Qui faisait du front squat il y a 6 mois, now on ne voit que ça !
Le gros volume n'est plus à la mode !
Le doggCrapp commence à apparaitre !

Bref, on change toujours d'avis car ainsi on choque d'une nouvelle façon le corps où on se remotive avec une nouvelle méthode, et à chaque fois on y gagne.

Même dans le log de Nico D., il semblait redécouvrir la vérité malgré son expérience !
Tout le monde a raison et c'est très bien ainsi !

par **Rudy** le 01/02 20h53

Sébastien a écrit:Exact DX !
Exemple typique avec mes pecs :
* avant : 3x par semaine en y allant comme un bourrin en 6-8 rep avec plein d'exo ..
* maintenant : 3x par semaine en cyclant en y allant progressivement en 5x5 avec 1 seul voir 2exo max .. => prise de muscle

Tu changes bcp d'avis.

Personnellement, les mecs que je connais et qui aiment bosser leur bras ont des bras.
Par contre, j'ai jamais vu un mec ne pas aimer faire un muscle avoir de ce muscle.

par **Invité** le 01/02 20h54

j'allais dire comme guenael un truc intense et court
puis tchotchov et arrivè et j'applaudis glandement sont ricul sul la question

par **Dx2jc** le 01/02 21h00

Body a écrit:j'ai jamais vu un mec ne pas aimer faire un muscle avoir de ce muscle.

Ben moi j'en connais bien un qui n'aime pas du tout bosser les cuisses et qui prends du cul très facilement :!:

.

par **Rudy** le 01/02 21h10

C'est quoi le rapport ?

par **Ayor** le 01/02 21h12

Au fait Body, ton avatar c'est un gremlins? :idea:

par **Dx2jc** le 01/02 21h13

Je parle d'un travail à la presse qui bosse cuisses et fessiers en même temps :idea:

.
C'est que finalement assez peu suffit pour obtenir un résultat :cool:

.
Et même si tu veux pas ça grossit quand même :!:

.

par **Rudy** le 01/02 21h19

Ca, c'est que t'as pas compris comment cibler les quad plutot et que tu t'entraines comme une merde.

Ayor, j'en sais rien. Il etait dans la liste des avatars que Fab a mis en ligne.

par **Fab5533** le 01/02 21h22

La réouverture de cette section occasionne de l'animation.

Un nuage passe...

par **Dx2jc** le 01/02 21h22

par **Ayor** le 01/02 21h31

Dx qui s'entraine comme une merde? :wtf:

On aura tout lu ce soir!

(t'inquietes Body j'suis de ton avis aussi

)

par **Alban** le 01/02 21h37

Body a écrit:Par contre, j'ai jamais vu un mec ne pas aimer faire un muscle avoir de ce muscle.

bin moi, je peux pas vraiment dire que j'aime bosser les mollets... pourtant j'en prends, avec 3 séries / semaine en ce moment

Je les fais parce que je veux des grosses cuisses, et que des grosses cuisses avec des petits mollets, ça le fait pas :!:

Mais j'échangerai bien mes pecs/biceps contre mes mollets.

EDIT : pour parler d'intensité, mes séries de mollets, je les fais en unilatéral, je commence avec un poids, et je finis à vide.

par **Rudy** le 01/02 21h39

Combien tu fais de mollets?

par **Alban** le 01/02 21h44

Plus que de biceps

Mais pour se rendre compte, il faut tenir compte du fait que je fais 1m75 et que je pèse 61/62 kg en ce moment : 35 cm à froid.
ok, ok, ridicule....

par **Rudy** le 01/02 21h51

T'es bien un NDF !

par **Ayor** le 01/02 21h55

NDF? Nain De la Fortune :?:

par **Rudy** le 01/02 21h55

News de Floride.
Une blague sur PM.

par **Fabrice SP** le 01/02 22h05

TourneBoules a écrit:Haha mais il n y a pas de vérité, ici c'est un cycle où chaque training ou exo connait son heure de gloire avant de partir dans les limbes du forum !
Qui faisait du front squat il y a 6 mois, now on ne voit que ça !
Le gros volume n'est plus à la mode !
Le doggCrapp commence à apparaitre !

c'est tt à fait ça !

par **Dx2jc** le 01/02 22h11

C'est vrai que les trainings c'est un peu comme les saisons, faut dire aussi Vincent est là pour nous enseigner la voie de la constance dévouée dans une puissante discipline de fer à l'inertie inébranlable :wtf:

. Vous remarquerez toutefois que jamais je n'ai sombré dans le HV

.

par **Alban** le 01/02 22h14

Tout comme la reine d'Angleterre et Mme Chirac (par exemple...) n'ont jamais sombré dans le bon goût vestimentaire

Je plaisante, mais c'est bien d'avoir des points de repère :!:

Dx2jc, c'est un peu notre étoile polaire à nous...

par **Ayor** le 01/02 22h15

Et Vincent c'est notre Soleil pendant que tu y es?

par **Dx2jc** le 01/02 22h18

Certe Alban

.
Plait-il

?

Non Ayor Vincent c'est un trou noir qui absorbe tout ce qui passe à sa portée

.
Et tout ce qu'il chope disparait à jamais

.

par **Herve Picard** le 01/02 23h56

35 cms de bras avec ton rapport taille poids :tu dois etre hyper sec :!:

par **Dx2jc** le 02/02 00h02

Tu parles de moi Hervé :?:

si oui sache que sans un poil de gras et avec le minimum de muscles pour survivre je pèse 58 kg :eek:

. J'ai vraiment une ossature assemblée avec des allumettes :confused:

. Là je doit être autour de 71/72 kg et sans le gras je pense que ça doit donner 64/65 :idea:

. Je suis monté à 36 de bras mais j'ai pas remesuré depuis ça a dû baisser un peu je pense avec mes expérimentations sur différents trainings statiques

.

par **Vincent** le 02/02 00h10

C'est clair DX, t'as pas la carrure d'un méso comme Enrico !

par **Sébastien** le 02/02 00h55

Body a écrit:
Sébastien a écrit:Exact DX !
Exemple typique avec mes pecs :
* avant : 3x par semaine en y allant comme un bourrin en 6-8 rep avec plein d'exo ..
* maintenant : 3x par semaine en cyclant en y allant progressivement en 5x5 avec 1 seul voir 2exo max .. => prise de muscle

Tu changes bcp d'avis.

Personnellement, les mecs que je connais et qui aiment bosser leur bras ont des bras.
Par contre, j'ai jamais vu un mec ne pas aimer faire un muscle avoir de ce muscle.

Je ne change pas d'avis, je constate.
Visuellement, j'ai + de pecs qu'avant en en faisant moins, en intensifiant moins (plus d'echec) mais en poussant + lourd. Il n'y a rien à comprendre, je fais une déduction logique.

par **Dx2jc** le 02/02 01h02

Seb win

.

par **Sébastien** le 02/02 01h03

Et bientôt je tente le statique

par **Dx2jc** le 02/02 01h08

Seb rulez

.

par **Fred** le 02/02 01h29

La meilleure des solutions ça reste de cycler soit de façon consciente en planifiant ses scéances, soit de façon inconsciente, "instinctive" en laissant les sensations nous guider, et là on fera un coup du low rep, une autre fois du high rep, du low volume, du high volume, du super slow etc...Le pire en muscu c'est de vouloir s'enfermer dans des dogmes qui vont plus nous freiner qu'autrre chose.

par **Dx2jc** le 02/02 02h14

Pour te donner une idée pour ton histoire de pecs Seb, quand j'ai commencé le statique avec des charges minables le temps que le nerveux s'adapte, j'ai vu que seules les épaules travaillaient à la machine à pecs :wtf:

. C'est seulement quand j'ai pu remettre lourd que les pecs se sont remis à bosser à nouveau :!:

. En fait les pecs sont les gros-bras de la force de poussée, ils ne se fatiguent pas pour du menu fretin, ils laissent ça aux épaules bidasses de base

. Quand les épaules sont vraiment dépassées par la charge alors seulement ils daignent apporter leur concours :idea:

.

par **Vincent** le 02/02 02h37

rien d'étonnant Seb, un muscle n'est pas plus gros pour faire un effort plus intense, mais parce qu'il doit produire plus de force. Donc plus tu gagnes en force plus cela signifie que tu deviens gros. Le degré d'intensité de l'effort est irrelevant d'un point de vue stimulation. Cependant, on est bien obligé de faire de gros efforts pour pousser lourds meme si on va pas à l'échec.

par **Sébastien** le 02/02 09h08

DX et Vince, mes nouveaux mentors

par **Rudy** le 02/02 09h51

T'as peut etre séché et tu vois tes pecs maintenant?

Je ne souviens pas que tu aies souvent intensifié tes séries. Justement ton truc, c'etait de faire plein de série mais sans forcer.
Dur de tirer des conclusions comme ca.

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