Curl avec haltères sur banc incliné : prise marteau ou supination ?

par **Jm O** le 28/03/2005 21h08

Je me pose la question du positionnement des mains :
- prise marteau ?
- supination vers l'extérieur ?

Vous faites comment et pourquoi ?

merci

par **Rudy** le 28/03/2005 21h14

Je démarre en pronation et termine en supination.
Car, une des fonctions du biceps est la supination !

par **Jm O** le 28/03/2005 21h30

raah le chacal : tu cherches à m'embrouiller laaa

Déjà que je le sens pas super ce mouvement pour l'instant !

par **Rudy** le 28/03/2005 21h32

Laisse bien tes bras en arriere et ne monte pas avec l'avant d'épaule.
C'est magique ce mouvement !

par **Jm O** le 28/03/2005 21h51

okay je vais mettre moins lourd et faire ce que tu me dis.

Mais encore un conseil : quel est l'exercice qui pourrait me faire prendre un peu de pic aux biceps et où l'on travail les deux bras en même temps ?

merci

par **Rudy** le 28/03/2005 21h53

T'as un pupitre pas trop incliné?
Si oui, voila ton exo.

par **Jm O** le 28/03/2005 21h59

non j'ai pas de pupitre ...
mais si je comprend l'anatomie ... il vaut mieux être en supination vers l'extérieur, donc privilgégier une barre droite à une barre EZ par exemple et faire du curl haltères en supi plutot qu'en marteau ?

par **Rudy** le 28/03/2005 22h03

Ouais, c'est ca.

par **Plasma** le 28/03/2005 22h12

1) trouver le bon angle pour être le plus proche de l'horizontale sans toucher le sol bras tendus.
2) faire un test, tête reposée SUR le banc. Si ça tue les épaules, remonter le dossier d'un cran et refaire un test.
3) Une fois que ça passe, deux options :
- démarrer en prise marteau et supiner progressivement (au démarrage, laisser le disque supérieur reposer sur le pouce et l'index pour accentuer la difficulté de la supination)
- démarrer directement en supination mais avec les bras à 10h10, ça déchire tout de suite (attention, c'est plus chaud pour les épaules).
4) Normalement, le peak en fin de série devrait pas être trop dégueulasse.

par **Kalu** le 28/03/2005 23h31

J'ai testé cet exo pour la 1ere fois aujourdhui,pas mal du tout...
ca fait quand meme bizzar quand on est pas habitué (tendance a ramener les coudes),mais bon exo!
Par contre,juste une question a propos des biceps,jai toujours fait du concentré pour les biceps,depuis peu jai decouvert le curl araignée,qui me pulverise les bras

,pourquoi le curl araignée est bcp plus intense que le curl concentré,alors que c'est a peu de chose pres le meme exo?
Punaise,depuis que je suis sur ce site,j'apprends enfin des choses en bodybuilding,nutrition,qui m'aide beaucoup,c'est genial!

par **Rudy** le 29/03/2005 07h59

Tu poses une question sans réponse Kalu !

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 29/03/2005 21h42

et que penses tu de ça:

(si on a pas de pupitre chez soi)

par **Rudy** le 29/03/2005 21h45

Ca ne vaut pas mieux que le curl a la barre strict.

par **Ayor** le 29/03/2005 22h07

Curl H sur banc incliné, moi j'démarre en mi-marteau/mi-pro pour finir en supi.

par **Flekson** le 30/03/2005 00h17

SUper exo... Comme body :début marteau et jfinis en supination... c'est destructeur. ça fait super mal mais que c'est bon :cool:

Le meilleur moyen pour moi de sentir mes biceps travailler.

par **Robz** le 31/03/2005 17h07

moi je les fais presque sur un banc plat (un tout petit peu incliné) et jpeux vous dire qu'ils morflent les bi, debut marteau, fin supi :cool: