Prendre de la force sans prendre du poids ni du volume

par **Alex.** le 22/12/2005 22h19

est ce que par hasard, quelqu'un aurait-il une méthode miracle pour prendre de la force sans prendre du poids ni du volume ??

par **Vincent** le 22/12/2005 22h38

diète hypocalorique

par **Guen** le 22/12/2005 22h40

Et des Singles

par **Invité** le 22/12/2005 22h58

Ben moi je ne prends que quelques misérables grammes par semaine et niveau volume c'est pas mirobolant non plus. Quelque soit le programme et bien que je suive une diète de prise de poids...

Blague mise à part, entraînement de force (single, 5x5, 6x4 et autres) te permettra par définition de prendre un max de force et de ne pas prendre de la masse comme un cochon

par **Alex.** le 22/12/2005 23h03

mais moi en fait je suis un "jeune" (15ans) et je vais que 1 fois par semaine en salle de muscu (1h-1h15 a peu pres) donc j'ai pas trop trop le temps, donc voila si quelqu'un que sa ferai pas trop chier pourrai me faire un petit programme qui tiendrais en 1h :rolleyes:

( je prend 15 minutes pour l'échauf a peu près)...
:arrow:

merci

par **Guen** le 22/12/2005 23h12

Fullbody., échauffement puis 4min entre tes 2 séries de travail.

Sdt 2*3

Frt-squat 2*3

DC 2*3

Bilan: 6 min d'échauffement par exo + 8 min de travail effectif, soit 40min en tout.

Ou bien, si vraiment seul la force fonctionnele t'intéresse:

Power-clean 3*3

DM 3*3

par **Alex.** le 22/12/2005 23h15

heu, c'est très gentil et je comprend bien comment sa marche les séries et tout, mais est ce que tu peux éviter les abréviations ? pcq la seule que je connais c'est le DC ! :rolleyes:

et heu pour la 2eme option c'est aussi 4min entre les séries ?

par **Fab5533** le 22/12/2005 23h17

Le saucisson sec.

Modérateurs, c'est à vous.

par **Guen** le 22/12/2005 23h19

sdt = soulevé de terre.

Frt-squat = squat devant.

DM = dvpé militaire.

par **Alex.** le 22/12/2005 23h26

ok merci je pense que je vais le 2eme programme, sa va etre moins contraingnant

par **Guen** le 22/12/2005 23h27

Power-clean = épaulé-force

Oui, 4-5 min c'est ce qui faut pour la force.

par **Alex.** le 22/12/2005 23h29

heu le power-clean c'est pas un peu violent ?

par **Guen** le 22/12/2005 23h33

Si t'es une chochotte tu fais pas de force mon vieux!

Tui veux quoi? Etre super fort sur les extensions mollets assis (sur un siège bien rembouré)!!??

La force c'est des mouvements polyarticulaires qui moblisent de nombreuses chaines musculaires en m^me temps. Force qui trouve une application direct dans de nombreux sports ou activités, car fonctionnelle.

par **Guen** le 22/12/2005 23h41

Posté le: 29/11/2005 21h14

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bonjour, je voudrais avoir vos avis sur quelle(s) sorte(s) d'abdos faire pour qu'ils prennent du volume (qu'on les voit + ^^)?
merci.
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Alex.

Faudrait savoir ce que tu veux Alex.

par **Ori** le 22/12/2005 23h51

De toute façon au début si t'es une crevette ce sera impossible de prendre de la force sans prendre un minimum de formes.

par **Herve Picard** le 23/12/2005 00h57

ca c est tres facile !

par **Benoit** le 23/12/2005 10h17

Perso je trouve que c'est plutot violent pour quelqun de 15 ans ce programme.
Un programme de force n'est peu etre pas ideal pour commence la musculation jeune et sans maitrise des mouvements...

Mais au debut tu peut en faire quelque temps sans prendre de muscle, ce sont tes connections neuronique qui progresseront.

Sinon si tu ve devenir fort sans grossir

2) La pensée
Mais l’on peut aussi améliorer notre puissance musculaire par la pensée en améliorant son influx nerveux. C'est-à-dire en créant des messages sensoriels fictifs jusqu’aux muscles. Ceux civont alors accroître leur efficacité grâce a une meilleure transmission des connections neurotransmetteurs → récepteurs spécifiques.

Rêver d’être fort peut donc nous rendre plus fort.

par **Alex.** le 23/12/2005 22h27

===>Guen, pour les abdos j'aimerai bien qu'ils grossissent un peu mais pour le reste j'ai pas besoins
====> j'ai fais du ski en club et en compétition, j'ai donc des cuisses plutot développées (50-52cm a froid)
====> je fais en ce moment de l'escalade en club et en compétition, (bras : 31-33cm)
donc voila, mais par contre je ne connais pas mon taux de graisse
(d'apres la Formule des YMCA, avec un tour de taille de 75 cm (mesuré par moi-meme) pour 60kg, sa me fait un taux de graisse de 10%
d'apres la Formule de l'US Navy,avec la mesure du cou, juste sous le larynx de 35 cm(mesuré par moi-meme donc très imprécis, un tour de taille de 75cm(eh oai, pareil que avant !!) et une taille de 170 cm tout pile, sa me fait un taux de graisse de 12%)
IMC : 20.8

et au niveau des bras et jambes, j'aimerai prendre de la force, sans prendre du poids, justement car en escalade, le but c'est de "monter", donc si on a plus de force mais qu'on est plus lourd, c'est pas top !! (les plus forts grimpeurs du monde font environ 7 a 10 tractions a un bras, et pese 55-60kilos........),c'est pourquoi j'aimerai prendre de la force, mais SANS PRENDRE du poids !

par **Guen** le 23/12/2005 22h43

Le Dm ne te servira à rien pour l'escalade, le squat à pas grd chose. Fais des dips et ractions lestés avec une charge suffisante pour avoir du mal à faire 5reps.

Tu fais 3 séries de 3 reps aux tractions et aux dips et c'est réglé.

par **Alex.** le 23/12/2005 22h53

en salle de muscu les dips je peux les faire avec quoi comme machine ou matériel ?

par **Guen** le 23/12/2005 22h57

Entre 2 tréteaux, 2 chaises, 2 bancs, 2 barres.....Ou sur une station à dips

par **Alex.** le 23/12/2005 23h00

mais faire des dips ne revient pas a la meme chose que faire des DC ou des DM ?

par **Guen** le 23/12/2005 23h10

Les dips ça revient à faire du DC décliné, globalement c'est la m^me chose. Mais la prise est étroite donc les triceps sont plus sollicités et les épaules moins.

Le DM tu ne travailles pas du tout les pecs, que les épaules.

par **Benoit** le 24/12/2005 10h38

Si tu fait de l'escalade profite de la musculation pour ameliorer ta prise.

par **Alex.** le 24/12/2005 14h43

ouai sa pourrait etre pas mal aussi ça !! mais faut faire quoi comme exo ?

par **Jul54** le 24/12/2005 17h21

Guen a écrit:Le DM tu ne travailles pas du tout les pecs, que les épaules.

aaaaaaaah Guen, si le gourou du 1 rep passe par là, tu vas te faire frapper. Pour lui ya pas mieux que le DM pour le Upper pec

par **Guen** le 24/12/2005 17h58

Lis un peu le site Alex, y'a une page spéciale sur la prise.

par **Benoit** le 24/12/2005 18h40

je sais que j'avais un pot qui faisait de lescalade est il bosse casiment que sa prise en muscu. (et dorseaux)
Pour les exos tu en à plein mais si jamais tu peux tacheter un gripeur n'hesite pas c'est peu encombrent et les resultats sont plutot pas mal.