3 jours de récupération entre deux séances de musculation ?

par **Panache** le 23/03/2006 18h15

Hello,

Mon père a entamé un rythme différent de celui qu'il avait avant et il en a l'air satisfait, il me dit tjrs que c'est la meilleur façon qu'il est eu de répartir ces entrainement, avant il s'entrainait le mardi, le jeudi et le samedi. Maintenant il s'entraine 2 jours de suite puis entame 3 jours de repos, puis se rentraine 2 jours et denouveau 3 jours de repos ainsi de suite.
J'aimerais bien votre avis!
Quelqu'un en a déjà entendu parlé? le pratique?

merci d'avance

par **Rejiek** le 23/03/2006 18h30

Il faut voir l'intensité des séances.

Il fait du full body ton père ?

par **Panache** le 23/03/2006 19h06

Non, le premier jour je crois qu'il fait surtout le haut du corp et le deuxième jour il fait surtout le bas du corp

par **Invité** le 23/03/2006 19h10

J'ai jamais entendu parler de ce type de rythme. Presque autant bizarre que le "train 21, rest 7" de Vince

par **Panache** le 23/03/2006 21h13

pourtant il progresse, même assez rapidement!

par **Rejiek** le 23/03/2006 21h31

Il en fait depuis combien de temps ?
Tu peux décrire un brin son entraînement ?

par **Panache** le 23/03/2006 21h54

il en fait depuis... oh... au moins 25-30 ans

il a commencé vers les 18-20 ans et il en a 47 en ce moment.
il a fait quelque pose de 2-3 ans en dedant.

Je ne sais pas exactement se qu'il fait par jour d'entrainement (faudra que je lui demande) mais c'est plutot axé haut du corp le premier jour et bas du corp le deuxième jour.

ces perfs:
DC: 10*90kg (facile)
Squat: 20*60kg (tranquilement)
dév millitaire: 50kg env.
triceps (barre derrière la tête): 40kg env.

mensuration:
bras 44cm
pec: 115cm env.
cuisse:60cm env.
ventre: $:\$ 100cm env.
taille: 170cm
poids: 80kg env.

par **Alban** le 23/03/2006 22h02

Pour un naturel la fréquence optimale c'est chaque muscle 2 fois par semaine. On peut descendre à une fois tous les 5 jours. Mais au dela, ça n'est plus optimal.

Mais de toute façon, tant que ton père progresse, il n'y a pas de raison de se compliquer la vie !

par **Effiks** le 23/03/2006 22h17

Alban a écrit:Pour un naturel la fréquence optimale c'est chaque muscle 2 fois par semaine.

Pourquoi?
Les dopés s'entrainent moins que les naturels ?

par **Impaled_-l-** le 23/03/2006 22h40

Dans le dernier flex un mec dit que si t'es naturel le top c'est full body trois fois par semaine...

sans aller jsuque là et d'apres mon experience perso un muscle/semaine c'est du gachis (pour moi)

Là où je progresse c'est 2 a 3 seances/muscle mais avec un shema de reps/series et exo/poids utilisés differents à chaque seance.

par **Rudy** le 23/03/2006 22h41

Chris Lund est loin d'être un spécialiste de l'entrainement.

2 fois, je veux bien mais une fois lourd, et une fois léger.

par **Vincent** le 23/03/2006 22h45

Les études montrent généralement un gain de force maximum en entrainant un muscle 2-3x par semaine (et meme 1x seulement pour les lombaires et le cou), mais comme ce sont des études de courte durée ils ont pas de problème d'overtraining (cela dit on peut y remédier).

par **Rudy** le 23/03/2006 22h45

On s'enfous de la force la.

par **Vincent** le 23/03/2006 22h48

Les études portent autant sur la force que la masse musculaire et la masse musculaire est directement liée à la force. Lorsque t'as un groupe qui s'entraine 2x par semaine et qui augmente son DC de 8kg et un groupe qui s'entraine 1x par semaine qui augmente son DC de 6kg alors qu'ils font le meme programme (par exemple 3x5), c'est que le gains de force supplémentaire (33% ici) est du à un gain musculaire plus important, éventuellement une part d'efficience nerveuse...

par **Rudy** le 23/03/2006 22h59

Bla bla bla.
Plus tu répètes un mouvement, plus tu gagnes nerveusement.

par **Guen** le 23/03/2006 23h18

Pour un naturel la fréquence optimale c'est chaque muscle 2 fois par semaine. On peut descendre à une fois tous les 5 jours. Mais au dela, ça n'est plus optimal.

Ca dépends de ton niveau.

2 fois, je veux bien mais une fois lourd, et une fois léger.

+1 avec Body

Plus tu répètes un mouvement, plus tu gagnes nerveusement.

J'abonde aussi à ce propos

par **Francois G.** le 23/03/2006 23h27

si on prend l'exemple du dc, les prog de force recommandent tout de même 2 séances lourdes par semaine,non?

par **Vincent** le 23/03/2006 23h35

Je pense pas qu'il y aie tellement de marge de gains nerveux (ou technique) sur du Leg Extension Crocco... et généralement les études sont faites avec des machines et des exos mono-articulaires.

par **Abilio** le 24/03/2006 10h07

Francois G. a écrit:si on prend l'exemple du dc, les prog de force recommandent tout de même 2 séances lourdes par semaine,non?

Les programmes de force c'est des cycles et/ou un système lourd/léger.

Faire deux fois le même type d'entraînement/stimulation pour un même muscle je trouve cela chaud. A moins de ne pas vraiment forcer.

Il faut varier l'effort si on travaille deux fois le même muscle par semaine. Lourd / léger - Exos différents - Prise / amplitude différente - etc...

par **Alban** le 24/03/2006 10h36

2 fois par semaine c'est ce qui permet d'avoir la meilleure accumulation de stimuli pour forcer l'expression des gênes intervenant dans la croissance musculaire. Je pense que c'est surtout vrai pour les débutants et intermédiaires. Les avancés c'est autre chose. Mais de toute façon, à part des gars comme MDG, Miko, Natryc, ça ne cours pas les rues.

Les non naturels peuvent s'entraîner moins fréquemment et grossir tout aussi bien.

par **Guen** le 24/03/2006 10h48

J'aurai plutôt dit l'inverse, un non naturel peut s'entrainer bcp plus souvent et avec plus de volume car il récupère bcp plus vite.

De toute façon un non naturel peut m^m grossir sans s'entrainer, pr ctre s'il veut potentialiser sa dope, autant mettre la paquet et bouffer comme un porc et s'entrainer comme un malade.

Perso je ne peux pas forcer sur 2 séances/semaines, c'est la régression assurée. Alors que qd j'ai débuté c'était 3/semaine à bloc.

Comme dit Abilio c'est soit 2/semaine mais rarement proche de l'échec, ou bien 1/semaine en tutoyant l'échec et une séance récup où je bosse à 70% de mon 10rm.

par **Alban** le 24/03/2006 11h00

2 fois par semaine, tu ne peux pas faire à chaque séance le même volume que si tu fais 1 fois par semaine.

par **Guen** le 24/03/2006 11h03

Plus que le Volume c'est l'échec qui me pénalise.

Un 5*5 avec mon 10rm va moins me fatiguer que 2 séries à l'échec.

par **Vincent** le 24/03/2006 13h57

Un BB a l'avantage de pouvoir choisir ses exos et éventuellement d'arriver à un compromis permettant d'entrainer les muscles à la fréquence 'idéale' sans se surentrainer nerveusement*. Pour un power c'est pratiquement impossible (puisqu'il se doit de faire du SQT, SDT, DC et des variantes) ou alors en cyclant l'effort (réduction de volume, charge, densité), mais dans ce cas, le bénéfice de la fréquence plus élevée est largement réduit.

* d'ou mon entrainement avec exos "tapettes" :cool:

avec lequel même un type peu résistant comme moi peut entrainer chaque muscle 3-4x par semaine au dela de l'échec, sans aucun souci de récupération.

par **Rudy** le 24/03/2006 15h16

Tu sais pas ce que c'est de forcer, c'est normal.