Faut-il garder les coudes près du corps au curl à la barre EZ ?

[AlainAl]

Bonjour à tous,

J'ai "remarqué" qu'il y avait deux moyens (sans doute plus) de réaliser du curl à la barre Z;

-Dans la première version, les coudes sont fixé devant le tronc, ou à son niveau (ou bien ne le sont pas, en s'aidant alors du deltoïde).
-Dans la deuxième, les coudes sont en arrière du tronc, les bras un peu "tirés en arrière". Lors du mouvement de flexion, le coude reste en arrière.
Cette seconde version est plus facile à mon sens (plus de répétition réalisable) dés lors je me demandais à quoi était du cette plus grande facilité, et surtout, laquelle de ces versions est la plus efficace pour travailler les biceps?
Nb: maitenant que j'y pense, dans la seconde position, l'amplitude du mouvement est plus faible, peut-être est-ce simple la différence.

[Rudy]

La longueur du biceps n'est pas la même dans les 2 cas.
C'est ce qui change la donne en terme de force.

[AlainAl]

Ah merci, je n'avais pas pensé à ça!

[AlexP]

Bonjour.

Et donc y a t il un intérêt à pratiquer le curl à la barre avec les coudes qui partent vers l'arrière ?

Ayant des biceps court je n'ai pas instauré de curl incliné à mon programme mais je constate un retard de progression, alors je me demande si il serait judicieux de placer cet exercice dans ma séance bras.

[CurlOnTheMoon]

En principe, tu aurais du faire un peu de curl incliné au début puisqu'un débutant (à moins d'être très sec) peut difficilement savoir si son biceps est court ou long.
De plus même avec des biceps courts, on peut pratiquer le curl incliné qui reste le meilleur exo biceps, dans la mesure où on respecte ses longueurs musculaires et qu'on adapte donc à soi son amplitude de travail (inclinaison du banc et ne pas descendre jusqu'en bas).

Le curl barre sera toujours beaucoup moins intéressant qu'un curl incliné partiel, peu importe la position des coudes.

[Hellraiser]

Salut !

Et donc y a t il un intérêt à pratiquer le curl à la barre avec les coudes qui partent vers l'arrière ?

Cela dépend si tu es plus à l'aise ou non. De toute façon qu'importe ce que l'on met en place, une fois que le moment de forcer est venu on retourne toujours à ce qui nous avantage le plus ("chassez le naturel, il revient au galop"). En revanche il semble bien plus avantageux (et naturel) de prendre une paire d'haltères qu'une barre.

Ayant des biceps court je n'ai pas instauré de curl incliné à mon programme mais je constate un retard de progression, alors je me demande si il serait judicieux de placer cet exercice dans ma séance bras.

Non le curl incliné, bien que redoutablement efficace chez certains, n'est pas indispensable pour progresser. On le rappelle, aucun exercice n'est indispensable en musculation. Les meilleurs exercices ce sont ceux sur lesquels on progresse le plus longtemps sans douleurs.

Ayant aussi les biceps courts (+ valgus du coude), je me permets de te partager mon expérience : j'avais aussi tenté le curl incliné et pourtant je n'ai pas pu progresser bien longtemps dessus et surtout les douleurs au tendons étaient inévitables si il fallait forcer. En revanche, ne pas pratiquer cet exercice ne m'a pas empêché d'avoir des biceps. Il vaut mieux progresser sur un exercice jugé un peu moins efficace (enfin ça c'est chacun ses préférences) que de ne pas avancer.

un débutant (à moins d'être très sec) peut difficilement savoir si son biceps est court ou long.

La longueur musculaire du biceps est certainement la plus simple à déterminer, débutant ou non. Cela se voit directement en double biceps. Si l'on est gras (il y à des limites bien sûr) il suffit de passer sa main près des insertions au coudes et on sent bien si il s'agit de muscle ou de tendons.

De plus même avec des biceps courts, on peut pratiquer le curl incliné qui reste le meilleur exo biceps, dans la mesure où on respecte ses longueurs musculaires et qu'on adapte donc à soi son amplitude de travail (inclinaison du banc et ne pas descendre jusqu'en bas).

C'est des paramètres qui sont peut-être un peu difficiles a appréhender en tant que débutant.

Personnellement j'ai un raisonnement qui est très simple : si on se prend la tête dès le départ pour pouvoir réaliser un exercice, c'est qu'il n'est pas fait pour nous. Avec des problèmes, même si léger, je vous laisse imaginer la suite.

[AlexP]

Ça peut être intéressant d'adapter l'exercice comme dit CurlOneTheMoon.

Concernant le curl les coudes en arrière il est possible de le faire avec haltères mais je me demande si le mouvement est aussi bénéfique que le curl incliné. Si c'est le cas, il est top puisqu'il n'y a plus le problème de sur-étirement du biceps grâce à la position verticale du tronc.

Mais est ce que le fait de tirer volontairement les coudes vers l'arrière à le même effet sur le recrutement de la longue portion du biceps que le fait d'être sur un banc incliné ?

[CurlOnTheMoon]

La longueur musculaire du biceps est certainement la plus simple à déterminer, débutant ou non. Cela se voit directement en double biceps. Si l'on est gras (il y à des limites bien sûr) il suffit de passer sa main près des insertions au coudes et on sent bien si il s'agit de muscle ou de tendons.

Complètement d'accord. C'est sans mentionné qu'il faut déjà un minimum d'expertise. Avant lecture du tome 1 de la méthode superphysique, je pensais que mon biceps était super court, car je pouvais sentir "deux doigts" de tendons entre mon avant-bras et mon biceps, en position double biceps. Puis je me suis rendu compte que par rapport à la plupart, il n'était pas si court que ça ... Dans le cas inverse, un collègue de salle pensait avoir les biceps longs, il n'était pas si gras mais après sèche, il s'est avéré qu'ils étaient plus courts que les miens donc ...

C'est des paramètres qui sont peut-être un peu difficiles a appréhender en tant que débutant.

Personnellement j'ai un raisonnement qui est très simple : si on se prend la tête dès le départ pour pouvoir réaliser un exercice, c'est qu'il n'est pas fait pour nous. Avec des problèmes, même si léger, je vous laisse imaginer la suite.

Si on est débutant, faut pas se poser de questions justement, on va pas se blesser avec 8 ou 9kg sur du curl incliné, on fait et puis on voit ce qui se passe. De plus AlexP n'a jamais fait de curl incliné à priori, donc pourquoi se priver d'un si bon exercice si on pense que nos biceps sont courts, si en remontant un peu l'inclinaison du banc, on n'a pas de mauvaises courbatures et on profite des bienfaits de l'exo ... ? Si de mauvaises courbatures ou des douleurs pendant l'exécution apparaissent là on en change, mais avant je pense qu'il faut pas avoir peur de tester.

[CurlOnTheMoon]

Concernant le curl les coudes en arrière il est possible de le faire avec haltères mais je me demande si le mouvement est aussi bénéfique que le curl incliné. Si c'est le cas, il est top puisqu'il n'y a plus le problème de sur-étirement du biceps grâce à la position verticale du tronc.

C'est à dire que justement tu n'auras plus l'étirement que procure le curl incliné, donc ce sera moins intéressant. Et à terme, je ne pense pas que tu pourras forcer en gardant cette position coudes en arrière, tu finiras pas être limité.

Mais est ce que le fait de tirer volontairement les coudes vers l'arrière à le même effet sur le recrutement de la longue portion du biceps que le fait d'être sur un banc incliné ?

Si ton coude est en arrière du corps, tu recruteras la longue portion du biceps.


Si réellement tu as des problèmes de sur-étirement sur du curl incliné, de mauvaises courbatures, des douleurs ou autre et les biceps vraiment courts, focalise toi sur le travail du brachial antérieur et le long supinateur, tu gagneras ton temps