Les cycles en musculation : force, force maximum et force-vitesse ?

par **Empe** le 27/01/2007 13h43

Bonjour à tous,

Pouvez-vous m'expliquer en quoi consiste ces cycles, et quelle est la méthodologie pour les travailler :?:

Cycle 1 - Travail technique et entraînement général de la force (6 semaines)
Cycle 2 - Développement de la force maximale (3 semaines)
Cycle 3 - Développement de la force-vitesse (3 semaines)
Cycle 4 - Entraînement de l'endurance spécifique (3 semaines)

Merci par avance

par **Rudy** le 27/01/2007 14h24

Pour ta prise de masse, c'est inutile.

par **Impaled_-l-** le 27/01/2007 15h18

Notez que les reponses de body sont chiantes : juste ce qu'il faut pour te mettre sur la voie... et lui filer des biffetons car on a envie d'en savoir plus !!!

par **Empe** le 27/01/2007 16h34

Ok, mais ce n'est pas en rapport avec mon programme Body. C'est une question comme ça.. :cool:

Surtout qu'après ma prise de masse, je voudrais travailler la force

Donc je ne dirais pas non à une explication.

par **Raphael** le 27/01/2007 18h48

Donc je ne dirais pas non à une explication

il dira pas non à ton pognon

par **Empe** le 27/01/2007 20h42

Raphael a écrit:
Donc je ne dirais pas non à une explication

il dira pas non à ton pognon

Ca je sais :cool:

Mais à ce moment là, il faudrais qu'il m'explique le groupe de mots "Forum de discussion" :rolleyes:

par **Rudy** le 27/01/2007 20h59

Regarde sur le site de Cometti. Il y a pleins d'infos qui devrait t'intéresser (en PDF)

par **Empe** le 27/01/2007 21h29

Merci Body

Tu parle du site U-Bourgogne ?

par **Rudy** le 27/01/2007 22h38

Oui.

par **Empe** le 28/01/2007 13h32

Pour ne pas créer un topic supplémentaire, je fais juste remonter mon post. J'ai fait des recherches sur le forum, et je n'ai rien trouvé. Lorsque j'ouvre le fichier excel Bancali et que je click sur les onglets du documents, j'ai un message d'erreur "Erreur d'éxecution "1004" : Erreur définie par l'application ou l'objet" $:\$ .. Quelqu'un peut m'aider ? Merci

par **Invité** le 28/01/2007 19h19

slt,
cycle 1: consiste en un travail technique dans ta discipline 2 séances par semaines (sport de combat,natation....) ensuite un entraînement en musculation( 3 séances) avec exo de base (dc, squat, tractions) 3 à 6 série par exercice et 6 à 10 reps (70 à 80 %)
cycle2: dev de la force maxi en muscu tjrs exo de base 5 série par groupe pour les reps de 2 à5 (90 a 95%) (2séances par semaine) et 3 séances dans ta discipline.
cycle 3: force -vitesse pour la muscu exo de base 50% de ta charcge maxi et exécution de l'exercice a vitesse maxi 5 a 6 serie par groupe 6 reps( 2 séances par semaine) et 3 séances dans ta disciplne (exécution des mvts avec vitesse,)
cycle 4: endurace spécifique: si tu fais de la natation et bien tu nages (sprint,interval training....) au lieu de courir si tu pratique un sport de combat tu fais du sparing ,sac,shadow boxing.

voila j'espere que j'ai répondu a t'as question bonne continuation!

par **Empe** le 28/01/2007 19h34

Merci beaucoup. Donc en clair ça donne :

1. Cycle 1 - Travail technique et entraînement général de la force (6 semaines)
Musculation avec exercices de bases :
3 à 6 série par exercices, et 6 à 10 reps à 70 à 80 %

2. Cycle 2 - Développement de la force maximale (3 semaines)
Musculation avec exercices de bases :
5 séries par groupe, et 2 à 5 reps à 90 à 95%

3. Cycle 3 - Développement de la force-vitesse (3 semaines)
Musculation avec exercices de bases à vitesse maximale:
5 à 6 séries par groupe, et 6 reps à 50%

Bon et bien, en espérant que ce ne soit pas des salades