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Musculation du dos : haut, bas, largeur, épaisseur ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation du dos : haut, bas, largeur, épaisseur ?

Messagepar KeMeDa le 16/03 13h43

Salut les gens!

Vos meilleurs exos pour le dos, et ce qu'ils travaillent (haut, bas, largeur, épaisseur...)

Je m'y mets, maintenant que je sais comment tabasser les pecs, et que j'ai du résultat.

Merci par avance. :)
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Musculation du dos : haut, bas, largeur, épaisseur ?

Messagepar Patrice N. le 16/03 13h50

on en a parlé hier à la salle justement
pour moi:
- épaisseur : rowing barre/ haltere, tirages prise serrée, sdt
- largeur : tirages/traction prise large (dans tous les sens)+ shrug
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Messagepar Patrice N. le 16/03 13h53

là je me remet aussi prudemment au tirage nuque
attention au cou pour ne pas se faire de névralgie ;)
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Musculation du dos : haut, bas, largeur, épaisseur ?

Messagepar AlainAl le 16/03 13h57

tirage poulie basse prise sérrée neutre: trapèze, deltoïde postérieur, biceps.
tirage poulie haute prise sérrée neutre: grand dorsal essentiellement, avec trapèze si rapprochement omoplate en fin de mouvement.
sdt: spinaux
hyperextension: spinaux pour les faibles/peureux/abimés/raisonnables

Contrairement à Kurganian, la prise large ne m'apporte rien aux tirages.
L'important étant de cibler le grand dorsal avant tout.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Musculation du dos : haut, bas, largeur, épaisseur ?

Messagepar KeMeDa le 16/03 14h00

Tout ce qui est tirage en prise serré travaille l'épaisseur, non?!
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Messagepar AlainAl le 16/03 15h17

J'ai toujours travailler le grand dorsal (largeur essentiellement) avec une prise serrée, ou largeur d'épaule.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Impaled_-l- le 16/03 15h45

tirage poulie basse prise large et tractions.
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Musculation du dos : haut, bas, largeur, épaisseur ?

Messagepar Alan le 16/03 15h52

Tractions large poutre/Tractions large prise neutre
et Rowing haltère pour les dorsaux/grands ronds

Rowing barre et Shrugs pour les traps
SDT pour lombaires (J'me suis fait mal sur les extensions lombaires)


Si j'devais n'en choisir qu'un pour chaque ça serait Row H/Shrugs
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Musculation du dos : haut, bas, largeur, épaisseur ?

Messagepar Lou le 16/03 18h22

là je me remet aussi prudemment au tirage nuque


:wtf: Pourquoi vouloir absolument faire des mouvements nuque ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Fabien.s le 16/03 18h40

J'ai essentiellement bossé qu'en SDT et rowing barre jusqu'a pas longtemps, ben j'ai que de l'épaisseur en largueur c'est pas terrible . Moi aussi je suis en train d'essayer differents exos pour élargir ce putain de dos mais je pense que rien n'est mieux que des prises larges en tirage et tractions mais c'est bcps plus dur et oublie les perfs, concentre toi sur le MVT.
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Messagepar Lou le 16/03 18h53

Un truc sympa pour sentir le grand dorsal, que j'avais essayé pendant les vacances et que je vais recommencer à faire (quête suprême de la traction à un bras) : towel chin up avec une main à la barre et l'autre à la serviette.
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Messagepar Remi59540 le 16/03 19h55

Rowing 1 bras que je reprend depuis un petit moment. vraiment bien pour sentir le travail des deux coté. Sinon le traditionnel rowing barre en changeant les prises (supi/pro et court/large)

Les tractions prise large avec lest pour la largeur

tirage vertical bras tendu a la poulie aussi ! peu pratiqué mais c'est un exo ou vraiment on travail !! (a pratiquer en fin de séance de preference)
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Messagepar Patrice N. le 16/03 19h59

Lou a écrit:
là je me remet aussi prudemment au tirage nuque


:wtf: Pourquoi vouloir absolument faire des mouvements nuque ?
[mode pueril : ON]parce que Raphael le fait NA ! [/mode pueril : ON]
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Messagepar Patrice N. le 16/03 20h02

Lou a écrit:Un truc sympa pour sentir le grand dorsal, que j'avais essayé pendant les vacances et que je vais recommencer à faire (quête suprême de la traction à un bras) : towel chin up avec une main à la barre et l'autre à la serviette.
mais tu es de biais alors ?
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Musculation du dos : haut, bas, largeur, épaisseur ?

Messagepar Patrick B le 16/03 20h13

tractions pro, supi, liane/serviette/corde
SDT
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar Lou le 16/03 22h03

mais tu es de biais alors ?


Plus ou moins, oui...
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Messagepar Patrice N. le 16/03 22h09

et tu sens que tu travailles mieux ainsi en alternant ?
sinon il y a la methode de Sylvestre (stallone) en alternant les montées vers une et l'autre main
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Messagepar Lou le 16/03 22h21

Oui.
Bof pour le grand dorsal je trouve les trucs de Stalone en revanche.

Edit : la folie cette phrase :eek:
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Lou
 
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Messagepar KeMeDa le 16/03 22h29

:D
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Musculation du dos : haut, bas, largeur, épaisseur ?

Messagepar Nicolas Djaril le 16/03 22h32

Le français n'est d'ailleurs pas une langue à punchlines (rigide et complexe), ni une langue musicale (monocorde, registre très restreint).


En es-tu bien sûr du coup ?
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Messagepar Lou le 16/03 22h33

Sur quelle partie de la phrase ?
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Lou
 
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Messagepar Patrice N. le 16/03 22h35

Bof pour le grand dorsal je trouve les trucs de Stalone en revanche.
effectivement c'est chaud à lire, une petite locution latine du bien te faire devrait
:D :cool:
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Messagepar Patrice N. le 16/03 22h38

Lou a écrit:Oui.
merci ;)
encore une torture que je vais faire admirer aux vieilles de ma salle :p
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Messagepar Nicolas Djaril le 16/03 22h39

I was joking... Tu la manies en contorsionniste cette langue rigide.
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Messagepar Lou le 16/03 22h43

:D C'est vrai. C'est un gros défaut que j'ai, oui.
Ceci dit, quand je faisais allusion à la "rigidité" de la langue française, je faisais surtout référence à son aspect un peu "figé".

@Kurganian : avec ça pour le coup, on passe vraiment pour un original...
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Messagepar Nicolas Djaril le 16/03 22h52

A part ça excellent le towel chin up, super sensations.
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Messagepar Lou le 16/03 23h25

Ouaip, je pense faire essentiellement les chin-up comme ça à l'avenir, ou avec des cordes.
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Messagepar Nicolas Djaril le 19/03 22h42

Je viens de faire mes séries de towel chin-up : c'est la première fois que j'ai de la vascularisation jusqu'au bout des doigts :eek: ! Je découvre de nouvelles veines jusqu'aux ongles ! Pourtant j'ai déjà été en échec à la prise au sdt, et je fais du gripper depuis plusieurs mois. Vraiment terrible comme exercice.
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Messagepar Arnold le 20/03 22h36

la methode du capitaine fracasse ! mais déjà testé effectivement il est pas mal !
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Messagepar Lanny le 21/03 02h03

Moi, mon exercice préféré pour le dos est le traction à la barre fixe prise large :cool:

Exellment pour le dos !
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Messagepar Patrice N. le 21/03 08h14

Lou a écrit:@Kurganian : avec ça pour le coup, on passe vraiment pour un original...
c'est fait :cool:
mais je l'ai testé apres des tractions lestées... donc pas beaucoup de jus
sinon avec deux serviettes ça doit etre pas mal aussi
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