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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Pierre C. le 20/08 13h03

Tout est dans le titre, j'aimerais avoir votre avis la dessus : Savoir si pour obtenir une hypertrophie des myofibrilles ont doit forcement faire des séries courtes et lourdes ou si il y'a d'autre moyen ? Car je cherche ce 'type' d'hypertrophie mais jsuis pas trop chaud pour faire du lourd pour le moment :\


A vos claviers ! ;)
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Rodéric le 20/08 15h33

tout depend de ce qu'on qualifie de loud... des series de 50 reps je ne pense pas mais peut etr eque 10reps sont considérées comme lourdes! a voir dans l'article en question ta question est pas super précise
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Pierre C. le 20/08 16h31

Bha si ma question est précise... Lourd j'entends 5 reps max par série ;)
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Chowder le 20/08 17h27

Salut Pierre C.,

Tu veux prendre du volume musculaire et tu ne sais pas si pour cela il te faudrais obligatoirement travailler lourd, c est ca ?
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Eric E. le 20/08 18h50

je parie que t'as trouvé ces 2 mots sur internet.... :rolleyes:

"ok bombarde" comme dit le coach :D :cool:
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Pierre C. le 21/08 10h52

Putain, tant qu'on a pas 6000 messages au compteur on peut pas poser de question sans passer pour un bennet ?

Chowder non, je veux "viser" un certain type d'hypertrophie, et j'aimerais savoir si pour cela il est obligatoire de passer par un travail lourd.

Kosthon > Salle crevette va t'acheter des pecs :D :cool:
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Romain R. le 21/08 10h56

C'est quoi les différents types d'hypertrophie ?
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Herve Picard le 21/08 11h00

Franchement impossible de repondre à cette question
certains ne jurent que par le lourd d autre le leger etc etc...
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Kn P le 21/08 11h42

ca t'aidera p-e ;)

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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Lou le 21/08 12h00

L'idée, c'et quoi ? De ne prendre que du "vrai muscle" ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Eric E. le 21/08 16h12

Pierre C. a écrit:je veux "viser" un certain type d'hypertrophie


mais c'est super :!: pourquoi :?:
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Pierre C. le 21/08 20h10

Lou, Kosthon : Oui pour faire du "vrai muscle" ( en simplifiant au max en arrondissant les angles ), pour paraitre moins "flotteux", plus "dur" plus "dense"... c'est bien ce type d'hypertrophie qu'il faut chercher dans ce cas ?


Michael : merci je vais voir ;)
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Messagepar Eric E. le 21/08 20h28

à part la dope je vois pas

les chiffres ça compte pas :)
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Pierre C. le 21/08 20h32

les chiffres ça compte pas

Putain, cherche pas plus loin pour tes pecs :D :p


Nan sérieu j'aime bien l'ambiance : BOMBARDE TA MERE ENCULAY BAISE LA FIBRE EN PROFONDEUR ET MANGE COMME UN GORET !§!!!

Mais y'a aussi un moment ou faut viser un peu si on veut arriver a des objectifs a peu pres précis ;)
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Eric E. le 21/08 20h33

il y a pas de règle en muscu c'est ça le problème :idea:
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Jean-Calude le 21/08 20h36

Pierre C. a écrit:Mais y'a aussi un moment ou faut viser un peu si on veut arriver a des objectifs a peu pres précis ;)


bah vise alors :rolleyes:
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Tom Weldon le 22/08 01h23

Ces chiffres ne sont que des reperes:

But / Nombre de reps / % du max a utiliser / cadence negative-pause-positive:

- Hypertrophie sarcomere des fibres I / 15-50reps / <70% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres I / 50+ reps / <50% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIA / 6-15 reps / 70-85% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIA / 12-25 reps / 50-70% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIB / 3-5 reps / 85-95% / 3-1-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIB / 6-12 reps / 70-85% / 3-1-1
- Optimisation neuromusculaire pour la force / 1-2 reps / >90% / 3-1-1

J'espere que ca t'aide
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Impaled_-l- le 22/08 06h35

Tom Weldon a écrit:Ces chiffres ne sont que des reperes:

But / Nombre de reps / % du max a utiliser / cadence negative-pause-positive:

- Hypertrophie sarcomere des fibres I / 15-50reps / <70% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres I / 50+ reps / <50% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIA / 6-15 reps / 70-85% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIA / 12-25 reps / 50-70% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIB / 3-5 reps / 85-95% / 3-1-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIB / 6-12 reps / 70-85% / 3-1-1
- Optimisation neuromusculaire pour la force / 1-2 reps / >90% / 3-1-1

J'espere que ca t'aide


voila le type de reponse de qualité que j'apprecie :cool:
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Young le 22/08 07h05

C'est l'histoire des fibres "rouges et blanches" ça. Pas de règles précises, comme tu peux t'en douter, tout dépend de toi (certain progresses avec peu de série très lourdes, d'autres non).

Enfin, après, amuses toi à travailler lourd sur un an, tu auras au final moins de résultats qu'en variant les trainings avec du lourd/léger.

Pour la qualité... à mon avis c'est plus le temps qui joue que le nombre de reps.
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Alban le 22/08 08h05

Pierre C. a écrit:Lou, Kosthon : Oui pour faire du "vrai muscle" ( en simplifiant au max en arrondissant les angles ), pour paraitre moins "flotteux", plus "dur" plus "dense"... c'est bien ce type d'hypertrophie qu'il faut chercher dans ce cas ?

Dans le lien que Fred a donné, Guen a expliqué.

Si tu arrêtes les anabos, ton muscle arrêtera d'avoir cet aspect flotteux...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Herve Picard le 22/08 08h35

et bien faire 15 reps à 70 % en 4/0/3 j aimerais bien voir quelqu un m aligner 1 serie.Ca fait une serie de 105 secondes à 70 %
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Lou le 22/08 17h48

Stope les glucides et les produits laitiers, tu vas plus faire flotteux.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Roumanixme le 25/01 19h00

Bonjour à tous,

L'hypertrophie myofibrillaire consiste à casser les myofibrille, quand ils se reconstituent il deviennent plus fort et plus gros. Cette casse ne peut être obtenue qu'avec des charges lourdes, en gros on fait de la viande, les muscles deviennent plus dense. Pour des charges inférieures on stimule les sarcomères, on acidifie la cellude (filière anaérobie lactique) donc pour se mettre en équillibre la cellule se charge d'eau (elle gonfle), l'hypertrophie sarcomèrique est donc ce qu'on appelle communément la gonflète.

Pour "faire de la viande" il faut donc travailler sur des charges comprises entre 75 et 90% du max, en séries de 5 à 8 en fonction de la charge, ma méthode préférée c'est le 8x8 à 80% mais bon chacun ces billes. J'entends déjà qu'on me dit oui mais 70% c'est du sacomèrique et 90% c'est du gain en force, vous n'avez pas tort ! Il faut savoir qu'on travaille toujours sur toute les composante du muscle endurance/hypertrophie/force max, ce sont les proportions qui changent !!!

Pensez aussi à ne pas faire que du concentrique, les gammes montantes, pyramidales, pletnev, super pletnev, préfatigue, bulgares, superset et biset doivent être pris en compte !!! Se sont des méthodes qui permettent d'évoluer de stresser les muscle et de ne pas stagner

Clément R.
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Mathieu R le 25/01 19h20

Fort pour un premier message :idiot:
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Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

Messagepar Rudy le 25/01 19h31

Ca montre un total irrespect pour le site, c'est fort ! :) J'avoues :cool:

Merci de lire le site avant de raconter n'importe quoi :)
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