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Haussement d'épaules (shrugs) barre derrière le dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Haussement d'épaules (shrugs) barre derrière le dos ?

Messagepar Fallon64 le 29/08 21h10

Bonjour à tous. J'espère que les vacances ont été bonnes et sportives, malgrè le manque de soleil. Mais bon, on est pas là pour parler des vacances.
Ma question porte sur les shrugs. Est-il possible ( ou plus bénéfique ? ) de faire des shrugs en ayant une prise dorsale, donc mains derrière le dos avec une seule barre, au lieu de les avoir sur les côtés avec haltères ? Perso, il m'a semblé que la contraction était plus "dense", mais c'est peut-être juste une impression ? Ou alors alterner les deux, comme on travaille d'autres groupes musculaires avec différents angles ?
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Haussement d'épaules (shrugs) barre derrière le dos ?

Messagepar Fastraph le 29/08 21h25

Fallon64 a écrit:Perso, il m'a semblé que la contraction était plus "dense", mais c'est peut-être juste une impression ?

Idem pour moi, je les sens 10 fois mieux comme ça et ça me permet de garder mes épaules bien en arrière durant tout le mouvement. :)

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Haussement d'épaules (shrugs) barre derrière le dos ?

Messagepar Jean-Calude le 29/08 21h28

surtout devant ca brèle les couilles! :eek: :D Je supporte pas. :p
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Messagepar Fallon64 le 29/08 21h33

surtout devant ca brèle les couilles!


Remarque, les cloches qui tintent à chaque montée, ca permet de garder le rythme.... :D
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Messagepar Jose Casasampera le 29/08 21h52

Shrug devant BB : ( bouquin anatomy Delavier)
Haut du trapèze

Shrug derrière BB( bouquin anatomy Nick Evans)
Milieu trapèze

Shrug DB ( bouquin anatomy Delavier)
Milieu trapeze
Romboide
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Fallon64 le 29/08 22h05

BB ? DB ?
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Messagepar Lou le 29/08 22h13

barbell dumbell
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Fallon64 le 29/08 22h17

Merci Lou, même si je vois pas ce que c'est.... :blush:
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Messagepar Jashugan le 29/08 22h21

de la daube les shrugs avec la barre.

Devant ça pelle les couilles

Derrière t'en as plein le cul
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Haussement d'épaules (shrugs) barre derrière le dos ?

Messagepar Lou le 29/08 22h25

haltère long haltère court
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Fastraph le 29/08 22h26

Jashugan a écrit:Devant ça pelle les couilles

Evite de le faire à poil ou mets de la crème hydratante avant :?:
Jashugan a écrit:Derrière t'en as plein le cul

Essaye la barre dans l'autre sens :?:

:rolleyes: :cool:
Dernière édition par Fastraph le 29/08 22h26, édité 1 fois.

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Messagepar Fallon64 le 29/08 22h26

Merci. Je vais donc alterner pour solliciter au max.
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Messagepar Chris J. le 29/08 22h32

Haltère

edit: trop lent
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Rokurota le 08/09 07h48

Les shrugs c'est necessairement LOURD!
La course est courte mais rapide. Les tirages d'epaulés ou d'arrachés en sont un bon exemple.
En tout cas tu dois manger pour voir des differences, google Paul Kelso. Il a ecrit un livre sur les shrugs, toutes les variants, c'est magnifique.
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Messagepar Muka-Sensei le 08/09 10h00

Rokurota a écrit:Les shrugs c'est necessairement LOURD!
La course est courte mais rapide. Les tirages d'epaulés ou d'arrachés en sont un bon exemple.


Voila qui explique pourquoi j'ai les traps comme de la pierre apres mes circuits Javorek avec 30 Kg de charge alors qu'il faut plus de 100 Kg avec des shrugs classiques à la barre pour avoir quelques courbatures. La vitesse ... Il me manquait la vitesse ;)
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Messagepar Koubiak le 08/09 10h10

Pour les traps moi je fais shrugs lourds avec contraction exagérée en haut, sans rouler les épaules. Mes mains ont tendance à s'ouvrir, j'ai des gants avec un crochet métallique au bout mais je ne les mets jamais car comme ça ça bosse aussi la prise.

Ensuite je fais des shrugs à la poulie basse moyennement lourd avec une barre courte en série très longue et en variant l'incinaison du buste.

Ca marche hyper bien chez moi, en tout cas pour le haut des traps.
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Messagepar Muka-Sensei le 08/09 11h26

Il y a aussi les shrugs inversés, barre au dessus de la tete. M'enfin ca doit etre une sorte de DM tres partiel finalement.
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Messagepar An1mal le 12/09 13h01

BB (barbell) = barre
DB (dumbell) = haltère
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Haussement d'épaules (shrugs) barre derrière le dos ?

Messagepar AlainAl le 12/09 15h43

Les overhead shrugs sont sympa aussi.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Raoul3 le 12/09 18h34

Oui ou sur la machine à mollet c'est pas mal, pense à monter les épaules jusqu'aux oreilles!! Mais bon, pour moi le meilleur exercice pour les trapèzes c'est le deadlift (préférablement avec élastique)
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Messagepar Young le 12/09 19h45

Moi je sens bien les trapezes sur le tirage vertical, sinon en lourd a la poulie basse c'est pas mal, c'est comme ca que je les sens mieu.
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Messagepar Scano93 le 12/09 21h45

Comment réalise-t-on les shrugs avec la barre au dessus de la tête ?
Sa m'intéresse mais je cerne pas du tout le machin :?:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Tom Weldon le 12/09 22h01

Pour Scano:
Molann an obair an fear
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Messagepar Scano93 le 12/09 22h07

Nikel merci ;)
Sa fait un peu bosser les épaules en isométrie aussi de rester en statique comme sa non ?
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Messagepar AlainAl le 14/09 07h15

Oui et non.
Une bonne partie de la force est transmise à l'articulation de l'épaule.
Mais comme elle est bien moins stable que celle de la hanche, en pratique, il y à un gros travail de stabilisation.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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