A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar BlackMantis le 22/07 12h02

QQun a deja essayer? Ca mene tout droit a l'overtraining ou si ca marche bien? Je sais pas si cest le HST qui me donne cet envie de pousser , mais un 10 x 10 sur certain exo ca me fait rever!! GRRRR
Pain is good; extreme pain is extremely good
BlackMantis
 
Messages: 1363
Inscription: 19/05 10h59
Réputation: 0


German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 22/07 13h11

c'est 60% du maxi me semble ?
j'ai etais tenter aussi , mais g craind de perdre de la force
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Flo D. le 22/07 13h23

J'ai essayé, mais vite arrêté, car effectivement, tu fleures vite l'overtraning. A mon avis surtout après du HST ou le volume est quand même réduit, ça va peut-être faire beaucoup d'un coup.
Si tu essaies tiens nous au courant !

il y a aussi cette variante qui avait l'air sympa et qui fais certainement moins perdre en force :
Flo D.
 
Messages: 1650
Inscription: 16/05 17h58
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 22/07 13h28

a wé , le gars qui a soit disant pas pris de stero :D
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Flo D. le 22/07 13h39

voui, mais sans parler du menteur sur les photos, je trouve que le training est pas mal fichu. peut-être qu'il peut t'interesser puisque tu hésitais à faire du 10x10 de peur de perdre en force. la tu fais du superset en 5X5, donc tu peux prendre plus lourd.
Flo D.
 
Messages: 1650
Inscription: 16/05 17h58
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Rudy le 23/07 09h10

faudrait demander a vincent l ancien specialiste du 10x10 hehe le prog qui lui avait fait monte ses bras a plus de 40 cm ! :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27153
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Vincent le 23/07 11h47

bah j'y crois plus, oui tu peux gagner ptêtre 1cm de bras et quelques kilos en te gavant d'hydrates, mais faire 10 séries quand tu peux en faire qu'une pour les memes résultats :cool:

ca me tente plus du tout... de toute facon a peu près tout marche si on se donne à fond.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7382
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Rudy le 23/07 13h33

euh attd vincent ! en faisant t as une series tes pas remonte a 40 de bras hehe alors qu avec du 10x10 tu els recupere tes 40 de bras :! :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27153
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Vincent le 23/07 14h02

m'en fou des 40 de bras maintenant ;) ce qui compte c'est un big Curl, DM et SDT !!!

c'est pour toi ca le GVT Body, tu prends 500g de carbs par jour et en quelques jours tu auras pris 1-2kg et ptêtre bien 1cm de bras !!!

moi je m'en tappe now, je veux etre lean et fort la masse devrait suivre normalement...
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7382
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 23/07 14h57

10x10 ca fonctionne, dailleur kaspar le recommande. Mais le truc cest qu'il faut obligatoirement cycler ce programme. En faire plus d'un mois ou deux et c'est l'overtraining pour la majorite d'entre nous, et deplus il fini par perdre ses interets car le muscle fini par s'adapter et cesse de s'hypertrophier.


Donc à cycler avec un programme du genre 5x5 et force.
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Pos le 23/07 14h58

Kaspar recommande le 10*10?? j'ai du louper un episode...
Je ne l'ai jamais vu recommander des series de plus de 5 reps grand max !
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5621
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 23/07 15h01

nan 10*10 a 60% de son maxi , je vois pas comment on peut etre surentrainer , non la vraiment :wtf:
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 23/07 15h01

Oui il en a parler dernierement, car quelqu'un cherchait un programme pour prendre de la masse. Le tonnage est épouventable, mais c'est de courte durée. Kaspar croit surtout au cyclage, tout le monde de n'importe quel milieu devrait en faire. On ne peut pas rester avec un programme toute l'année, surtout si c'est un programme d'hypertrophie classique du style 3-4 x 6-10. Moi personellement je prends ces informations avec des pincettes, car plusieurs personnes progressent avec des programmes normaux toute l'année, mais pour le 10x10 je vois mal comment on peut endurer ca longtemps.
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 23/07 15h03

Z0G a écrit:nan 10*10 a 60% de son maxi , je vois pas comment on peut etre surentrainer , non la vraiment :wtf:



Ce n'est pas necessairement du ''surentrainement'' mais ca le deviendra assez rapidement. En fait c'est surtout pour la stagnation de la prise de masse que vous serez forcé à arreter apres un mois ou deux. C'est un programme pour choquer le muscle, c'est tres tres efficace il parait, mais a faire sur une periode relativement courte car le muscle fini par s'adapter.
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 23/07 15h07

Je vous le cite:

Kaspar:
Vrai, que depuis des lustres la methode la plus efficace considérée pour l'hypertrophie musculaire est le German Volume Training (du 10x10 avec 20 RM sur les charges)... seulement, il faut nuancer: cette méthode est inapplicable sur plus de 5 à 6 semaines!
Au départ il s'agit du cycle annuel de prise de poids des powerlifters, juste un cycle d'un mois et demi par an (ce qui explique aussi pas mal la réputation de son efficacitée). Mais achtung, c'est aussi la méthode la plus sûre pour se choper des tendinites aussi diverses que multiples lorsqu'elle est utilisée trop longtemps et/ou trop souvent.
Le tonnage (en un temps record, puisqu'on ne se repose que 20 à 40 secondes entre chaque série) est absolument faramineux, le rythme moyen (4 scéances par semaine) devient très vite épuisant.
Bref, cette méthode ne doit être considérée qu'en temps que CYCLE! Il faut bien comprendre que TOUT est une question de cycles pour progresser en matière de muscu... on ne peut pas prendre de "la masse" à longueur d'année, c'est absolument impossible. Il faut d'abord se préparer, puis travailler sa force (ce n'est pas en brassant du 50 kgs qu'on obtient quelque chose) et ensuite travailler les stabilisateurs pour enfin pouvoir faire un CYCLE d'hypertrophie.... chose faite, 3 à 5 kgs de muscles obtenus, il devient juste question de s'entretenir tout en reposant son système nerveux pour quelques semaines, puis tout recommencer.
Une personne qui veut tout à la fois peut être certaine de ne rien obtenir au bout du compte... or le bodybuilding propage ce message de pure absurdité qu'au contraire on peut tout avoir à la fois en se basant sur une CROYANCE envers le Dieu Bodybuilding.
C'est du mercantilisme de basse-cour, mais d'un autre côté ça me permet de gagner ma vie aux frais des innombrables "déçus" du Dieu Bodybuilding... Tu vois Busta, j'ai même pas d'interet à cracher dessus... si ce n'est que je deteste par dessus tout les jougs, les dogmes et les gros culs qui fondent des empires là-dessus ;]
@+
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 23/07 15h12

la je fais le prg de FA et wé g du mal
1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe

1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail

1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail

1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles


a coté de ca , 10*10 a 60% humm lol comme dirait body :D
mais bon je crache pas sur le 10*10 parcque j'ai pas essayé , je me renseigne :idea: :!:
bon faudra que j'essais une seance pour me rendre compte quand meme.
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 23/07 15h23

Si tu veux l'essayer il faut se mettre dans des conditions optimales pour. Ils suggerent de cycler avec avec un ou deux programmes de force et un truc de stabilisation (moi je sauterais surement cette étape car je ne suis pas convaincu (ou raisonnable haha, je l'apprendrais à mes dépend.)
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 23/07 15h57

heu 4 seance par semaine , il parle de 4 seance pour le meme muscle ?
si oui je comprend alors pourquoi on parle de surentrainement :eek:
naaaaan ca peut pas etre 4x par grp musculaire quand meme.
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 23/07 16h47

Oui, il parle d'un split normal. Chaque groupe travaillé une fois par semaine.
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar BlackMantis le 21/05 00h11

Ok la sois c'est moi qui a une endurance merdique ou soit cest tout simplement mortel ce truc. 10x10 au squat en superset avec 10x10 leg curl avec 90 sec de pause entre les séries cest completement fou. Je soufflais comme un boeuf, le gout de vomir sur les 4 dernieres séries.... bref bcp trop taxant... ca demoli le systeme nerveux ce truc. A moyen terme ca va me mener directement a l'overtraining ou a choper un virus de merde...

Mais avez vous deja essayer ? Vous arriviez a tenir le coups?
Pain is good; extreme pain is extremely good
BlackMantis
 
Messages: 1363
Inscription: 19/05 10h59
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Muka-Sensei le 21/05 06h49

Essayé : OUI
Tenir le coup : NON

:D
Muka-Sensei
 

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Kn P le 21/05 09h41

Essayé : oui
Tenir le coup : oui

Mais je l'ai fait que pour le haut du corps. Ca fait pas mal suer effectivement :D

J'ai arrêté parce que je progressais plus en en faisant moins (en terme de perfs, niveau volume ca paye évidemment, chacun ses objectifs après)
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3289
Inscription: 10/01 23h21
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Muka-Sensei le 21/05 09h52

A mon avis c'est pas mal pour choquer le corps de temps en temps, mais faut savoir le gerer dans une planification.

Chez moi le 10x3-4-5 fonctionnait mieux sans me crever.
Muka-Sensei
 

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 21/05 10h07

Le mag promo de san avait fait un article dessus, calir que ça à l'air de déchiré, mais au vu des temps de repos je suppose que la charge dois être allégée non ?
Impaled_-l-
 

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Muka-Sensei le 21/05 10h39

Je crois que c'est dans les 60% de ton max pour chaque exo, ou une charge pour faire 20 reps à l'echec. Le GVT c'est pas mal de rest-pause aussi.
Muka-Sensei
 

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar BlackMantis le 21/05 11h01

oui c'est du 60% résultat du lendemain, fatigue générale mais rien dans les cuisses.... ca confirme ce que je disais, ca demoli le CNS mais a part ca... bof!

Et avec mon systeme immunitaire de merde si je vide trop mes reserve c clair que je chope qqchose.. ca m'enleve tout plein d'option sympa que j'aurais aimé. Bref l'échec pour moi cest preque impossible :(
Pain is good; extreme pain is extremely good
BlackMantis
 
Messages: 1363
Inscription: 19/05 10h59
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Muka-Sensei le 21/05 11h22

Est ce que ton alimentation est riche en glucides ? ca peut aider l'air de rien ;)
Muka-Sensei
 

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar BlackMantis le 21/05 11h38

bah oui mon alimentation est du genre 30-40-30. J'ai essayer supplément de zinc, jusqu'a 8 gr de vit C par jours, bref rien a faire... jai un systeme immunitaire a chier, je dois faire avec.
Pain is good; extreme pain is extremely good
BlackMantis
 
Messages: 1363
Inscription: 19/05 10h59
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 21/05 11h56

8 grammes ?

Tu as lu quelque part que c'était bénéfique d'aussi grosses doses ?
Impaled_-l-
 

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Dan.L le 21/05 12h19

Ouais mais tu 40% ca fait combien de gramme de glucides par jour ?
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Muka-Sensei le 21/05 13h02

Bonne question Dan ;)
Muka-Sensei
 

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar BlackMantis le 21/05 15h27

40% ca représente entre 200-250 gr de glucide par jours, selon le menu ca peut meme monter a 300.

en moyenne cest 180-200 gr de protéine, 200-300 gr de glucide et 100 fe de lipide pour une moyenne de 2500-3000 cal par jours.

Ce qui ne me met pas le CNS et le systeme immunitaire a terre cest du waterbury mais coté hypertrophie cest assez limité, par contre pour la force cest tres tres bien.
Pain is good; extreme pain is extremely good
BlackMantis
 
Messages: 1363
Inscription: 19/05 10h59
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Muka-Sensei le 21/05 15h48

BlackMantis a écrit:Ce qui ne me met pas le CNS et le systeme immunitaire a terre cest du waterbury mais coté hypertrophie cest assez limité, par contre pour la force cest tres tres bien.


:cool:
Muka-Sensei
 

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Fredo B. le 04/01 21h02

up!

le 10x10 (german volume training) selon Poliquin


et là
Dernière édition par Fredo B. le 04/01 21h07, édité 1 fois.
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Jean-Calude le 04/01 21h03

J'aime pas les allemands. :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Antoine G. le 04/01 21h11

Ta gueule :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 04/01 22h17

Jean-Calude a écrit:J'aime pas les allemands. :idiot:


je voulais faire une blague foireuse, mais je vais m'abstenir :idiot: :idiot:

(dommage elle aurait fait un carton) :arrow:
Impaled_-l-
 

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Romain H. le 04/01 22h49

MP stp :D
Romain H.
 
Messages: 1331
Inscription: 06/10 10h27
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Valentino le 04/01 23h03

Hartouze a écrit:MP stp :D


+ 1 :D
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

German Volume training : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar TourneBoules le 05/01 00h04

Kapo93 et sa musique autrichienne devrait aimer.
Ca donne envie d'essayer votre truc à la mode.
TourneBoules
 

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™