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Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Messagepar Nicola.S le 17/01 20h09

Yop,


Samedi prochain (C'est à dire après demain), je vais refaire "tester" la muscu à un pote chez moi. Refaire car on avait déjà fait une séance samedi dernier et j'avoue que je savais pas trop quoi lui faire faire.
On avait fait une séance Full body d'environ 2h avec l'accent mis sur les pecs, dos et bras.

J'aimerai le faire cracher beaucoup plus ce samedi sans le blesser mais j'avoue que je sèche un peu.
Je m'étais dit qu'avec une séance avec l'accent sur les jambes, on ne pouvait ressortir que mort ou évanoui sauf qu'il a un problème à la jambe, du coup impossible de se donner.

En faite, le problème c'est qu'il se donne à fond en allant à l'échec mais comme il n'arrive pas à contracter et canaliser, bah après la série, il est en "forme", comme si de rien n'était. (J'exagère mais comparé à mon état, il parait pas atteint)

Bref, que faire pour intensifier la séance un max par qu'un débutant s'en souvienne toute sa vie :cool: ? (exos, méthodes etc...)

J'avais penser aux supers set, avec enchainement des exos rapidement, du pyramidale, de l'échec, quoi d'autre ?
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Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Messagepar Shootermvp le 17/01 20h18

Avec des temps de repos très court il va surement crever :D ou echec hohoho
mais j'ai pas d'autre idée

Moi aussi samedi dernier j'ai ammené un pote a la musculation :cool:
J'ai envie qu'il ne puisse meme plus marché apres sa seance
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Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Messagepar Fastraph le 17/01 21h05

Temps de pause court (+-1min entre les sets), charge moyenne pour tirer au moins 15-20 réps à la première séries. Pour les exos je verrai bien :

DC : 4 séries
Ecarté Halt Inclinés : 4 séries
Tirage Pro : 4 séries
Tirage Supi : 4 séries
Elévations latérales strictes : 4 séries
Superset : Curl EZ + DC serré -> 4 séries
Superset : Curl Halt Marteau + Barre front -> 4 séries
Squat ou presse -> 4*max :D

:cool:

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Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Messagepar Nicola.S le 17/01 21h41

L'EI, j'suis pas persuadé de l'efficacité sur quelqu'un qui a pas l'habitude. J'veux dire, j'pense qu'on aura plus tendance à se froisser un muscle qu'a congestionner avec les écartés, quand on est débutant.

Quant au Squat, je ne suis pas sur qu'il puisse pratiquer car il ne peux pas plier la jambe pleinement ( jambe // Sol)

Par contre, le super set curl + DCS, ça ca doit donner :cool:
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Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Messagepar Fastraph le 17/01 22h04

Remplace le EIH par du DIH ;) Et mets le à la presse pour terminer en te la jouant à la Propre : "A ton avis tu peux faire 15 réps à quel poids ?" ... "Ok, et bien t'en feras 30 à ce poids alors !" :o :cool:

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Messagepar Jashugan le 17/01 22h27

faire un ou deux muscles.

Mattraque un ou deux muscles à fond avec des techniques d'intensification (rest pauses, reps forcées...), 10 séries.

De quoi le dgouter de la muscu vu les courbatures qu'il va manger :evil:

(C'est du vécu sur moi même)
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Messagepar Nicola.S le 17/01 22h53

J'suis bien équipé chez moi mais tout de même, j'ai pas de presse :p

Faire deux muscles, ouai ça peut être sympa, sauf que j'aimerai qu'il morfle tellement qu'il soit un légume en sortant. Et ça peut pas être le cas avec seulement les biceps /pecs explosés par exemple. ;)
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Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Messagepar Mr.Propre le 17/01 22h57

tu vas dans ma signature, ya mes entrainements a rallonge, tu lui en met un dans la fibre, à la fin il sera dans le coma et toi aussi.
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Messagepar Nicola.S le 17/01 23h00

Nan j'ai pas parlé de ré-éducation légère Propre. :cool:
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Messagepar Fastraph le 17/01 23h11


:D L'attaque frontale ! :cool:

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Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Messagepar Mr.Propre le 17/01 23h15

fullbody en circuit.
un muscle après l'autre, 3 circuits par muscle:

pecs: 3x di - ecartés incliné - poulie vis a vis - machine dc - machine di - pullover

dos: 3x rowing barre - tirage vertical nuque - tirage horizontal - shrugs h - shrugs barre - machine lombbaires - tirage vertical torse - machine rowing

épaules: 3x dm debout - élévations lat - oiseau - élévation frontale barre - machine oiseau - machine élévations lat

jambes: 3x squat/presse à cuisses - hack squat - leg curl - machine ischios - leg extension - mollets assis - mollet debout - machine aducteurs

biceps: 3x traction supi - curl barre prise serrée - curl poulie prise large - curl h

triceps: 3x dips - barre front - dc serré - poulie prise inversée - poulie corde

2-3 séries d'abdos.

j'avais fait ca une fois, ca m'avait bien tué, congestion de tout le corps en plus, tres intense.
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Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Messagepar Nicola.S le 17/01 23h19

Ouai c'est de la séance. Je vais m'en inspirer fortement je pense. (Je travail à domicile donc faut que je remplace certains exos)

Une chose est sur, il y aura de la sueur, des cris et pas de pauses ! :cool:

Merci les mecs ;)
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Première séance de musculation pour un débutant : que faire ?

Messagepar Jean-Calude le 18/01 19h55

Nicola.S a écrit:Une chose est sur, il y aura de la sueur, des cris et pas de pauses !


Tu vas te le faire aussi? :eek: :cool:
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