Debout face à une poulie basse, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.
L’utilisation de la poulie permet de rendre le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les muscles que pour les articulations.
L’exercice peut être effectué la barre derrière auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi :
On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens.
Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.
Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).
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