A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Élévation latérale avec haltères

Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Super Vitamines

Exécution des élévations latérales avec haltères

Debout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise neutre, il s’agit d’élever les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévations latérales avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau moyen en priorité)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Intérêt des élévations latérales avec haltères

Si vous manquez de largeur d’épaule, il s’agit de l’exercice que vous devez privilégier.

Variantes des élévations latérales avec haltères

L’exercice peut s’effectuer assis au bord d’un banc afin de réduire les possibles tentatives de tricherie.

Il peut aussi s’effectuer en prise pronation auquel cas, il sollicitera plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule.

Enfin, le mouvement peut s’effectuer avec les haltères légèrement en avant ou en arrière du corps afin de varier les angles.

Danger / Contre-indication aux élévations latérales avec haltères

Cet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement.

Ne négligez donc pas votre échauffement.

Voir aussi : élévation latérale avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les épaules sur le site musculation avec haltères.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.4096/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Élévation latérale à la poulie

Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Élévation latérale à la machine

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Élévation latérale à un bras penché sur le côté

Exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Élévation latérale à un bras sur banc incliné

Exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}