Il s’agit “simplement” de rentrer le ventre. Prenez une inspiration, rentrez le ventre, gardez le ventre rentré tout en expirant doucement et “à fond”.
L’exercice localise le travail au transverse et au diaphragme, avec une participation des abdominaux si vous allez “à fond” de l’expiration.
C’est l’exercice de base pour le transverse, qui donne le ventre plat.
L’exercice peut s’effectuer à quatre pattes, assis ou encore allongé sur le dos pour un meilleur ressenti.
À éviter après manger. :-)
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Exécution vacuum : comment bien réaliser le vacuum ?
Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?
Musculation : baser son entraînement sur des courbatures ?
Courbatures handicapantes systématiques après ma séance cuisses !
CrossFit : choix des séries longues ou du déficit capacitaire ?
Pourquoi mettre trop lourd = pas de croissance musculaire
Exercices pour moins trembler quand on fait de la musculation ?
Rapport force/taille/poids de corps au développé couché ?
Prendre de la force au soulevé de terre avec de petites mains ?
Comment corriger un dos trop large par rapport à sa taille ?
Sotilaspenkki : 32 répétition à 100 kg au développé couché
Extensions lombaire : suffisant pour prévenir les blessures aux genoux ?
Musculation et boxe thaïlandaise : comment s'entraîner pour la boxe thaïlandaise ?
Soulevé de terre conventionnel vs Soulevé de terre jambes tendues
Partagez cet exercice :