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Quel est votre tonnage hebdomadaire en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel est votre tonnage hebdomadaire en musculation ?

Messagepar Amaury le 24/07 20h20

Il faut compter les séries d'échauffement et le poids du corps dans les exos style dips ou tractions ! Il faut pas oublier d'additionner les charges pour les deux bras dans le cas du travail avec haltères.

Chez moi ca donne environ 15 tonnes par semaine (un peu plus meme). Et encore je fais peu d'exos et essentiellement du one set le tout deux séances par semaine :eek:
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Messagepar Rudy le 24/07 20h21

tu veux compter tout les exos ? :(
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Messagepar Amaury le 24/07 20h22

Ah ben oui tous les exos. Ou tu peux détailler exo par exo.
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Messagepar Laurent R. le 24/07 20h52

J'ais le droit de compter mon taf? :D
Par ce que si j'ais le droit je vous éclates tous :evil: :)
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Messagepar Pierre YoY le 24/07 23h40

j'ai calculé la scéance 1 de ma routine a 4 tonnes, la 2 doit etre plus importante car il y a les tractions et les dips (donc on compte le poids de coprs) donc disons 6 tonnes pour la scéance 2 ( je calculerais un autre jour ;) )

Partant d'une moyenne de 2,5 scéances par semaine (un training tous les 3 jours) ca me donne 12,5 tonnes...

je crois pas m'etre trompé dans les calculs !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Vincent le 25/07 00h16

moi je dois avoir bcp avec mes high reps, rowing 5 séries de 10-15x~90kg + 5 séries de 10-20 tractions..

rien que cette séance ca doit faire des tonnes et des tonnes :D au moins 10 tonnes je m'entraine presque tous les jours, parfois plus léger, mais c'est énorme en tonnage :eek:

une séance bras 6x10x50 3 tonnes mais y a les jambes avec.... oops mon tonnage est vraiment........ inquiétant :\
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Messagepar Jérôme le 25/07 07h44

Seance I:
SQT:2400
DCS:1700
DC:3200
DI:1700

total:9000kg

Seance II:
SDT:3500
DM:1300
Rowings:1500
Curls:950

total:7250

Ce qui fait (sans compter mes abdos;les tractions et les extensions lombaires) sur une semaine:
min:23500kg
max:32500kg

j'suis bon pour l'osto les gars!!??


EDIT:j'ai oublié de compter la chauffe...
Dernière édition par Jérôme le 25/07 09h41, édité 1 fois.
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Messagepar Bront le 25/07 08h13

Sqt : 2t
Dc : 2.5t
Rowing : 2t
Tractions poulie : 4t
Dm : 2t
Upright row : 2t
Curl : 2.7t
French press : 2t

+/-18.2t / semaine...

EDIT : je n'ai pas comptabilisé la chauffe
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Messagepar Fred le 25/07 09h05

environ 21 tonnes par semaine, sans compter les séries de chauffe.

Pour une scéance cuisses ou dos(monter, tirer), je frise presque les 9 tonnes.
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Messagepar Pos le 25/07 09h29

normalement on ne compte pas toute la chauffe, mais seulement à partir de 70% (d'apres unlivre haltero de fabrice)
Franchement je pense que mon tonnage est tres faible, surtout maintenant que j'ai arreté le 5*5
Le tonnage c'est bien, en abuser ca crain
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Messagepar Amaury le 25/07 09h30

Arghhh ! :eek: En comptant la chauffe vous pouvez quasiment multiplier le tonnage par 2 ou 3. C'est bien ce que je pensais mon tonnage est très faible. Et pourtant avec 15 tonnes par semaine mes articulations doivent déjà bien déguster. Mais je peux pas le diminuer plus si je veux continuer à progresser.

Merci pour vos réponses !

Amaury.
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Messagepar Lanvin le 25/07 10h28

sans compter la chauffe (je ne fait que 2 petites series sans interet) ni les abdos, j'arrive à 10 tonnes par semaine, je suis content ca fais pas trop pour les articulations.
Mais je fais peu d'exercice, 3, 4xpar semaine.
je pensais faire moins de tonnage.
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Messagepar Pos le 25/07 10h33

bon j'ai calculé rapide j'arrive meme pas à 5t!!!
mais bon je fais que big bench 1.5 fois par semaine, et les dips, les tractions et le SDT une fois...

EDIT: avec du 5*5 3 fois par semaine au DC, à 100kg ca donne deja 7.5t!
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Messagepar Laurent R. le 25/07 11h29

Ce matin j'ais péler 8 tonnes de bois...
Mon tonnage de muscu, je peux pas trop vous le donner, par ce que mon prog n'est pas encore prêt :\
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Messagepar David Bodyman le 25/07 16h26

j'en n'ai pour plus de 17 tonnes!!!! rien que pour un entrainement de pecs
et je fait presque tout mes muscles deux fois semaine.
a+ les gros
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Messagepar Vincent le 25/07 16h30

voila je suis battu au Tonnage par David B !

T'en es ou niveau perf et physique David ? Ca fait un moment que tu viens plus ni sur PA !

tu ferais pas un petit log dans le perf board ? ;)
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Messagepar David Bodyman le 26/07 09h49

je vient encore assez souvent sur pa mais je ne post plus .
niveau perf il n'y a pas trop de changement .
niveau physique je tourne a 75kg ,beaucoup plus sec que sur les photos que tu a vue ,toujours mon petit 42 de bras :mad: je sait plus rentrer dans le perf board comment on fait?
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Messagepar Samouraï du soleil le 26/07 10h06

18 tonnes cette semaine pour moi
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Messagepar Jean L. le 27/07 19h29

Salut, je sais je suis en retard pour ce topic ...

Entrainement haut du corps (- dos) : 13t deux fois par semaine
Entrainement bas du corps (+ dos) : 16t une à deux fois par semaine
+ abdos 1t à 1t500 par semaine

Bilan au MAX : 60 t par semaine (putain je viens de me rendre compte que c'est vraiment énorme :eek: !!!), ça fais deux semi-remorques ...


Ben oui je suis passé du coté obscur de la force, je suis plus un Hit jedi depuis quelques semaines.

Edit : c'est sans la chauffe.

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Messagepar Amaury le 27/07 19h32

Tu fais quoi alors Jean ? Et dans quel optique ? 60 tonnes c'est considérable.

Amaury.
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Messagepar Vincent le 27/07 19h38

du 20x20 ? :D
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Messagepar Jean L. le 28/07 08h00

Je savais que ça allait t efaire tiquer vince.


Ben aprés m'étre acharné pendant 2 mois sur du Hit avec un exo par muscle, une série par exo, avec echec rest pause, bonne augmentation des charges ... cad un entrainement vraiment trés douloureux et trés stressant, mais avec aucune prise de masse constatée (un poil quand meme parce que j'ai fait une séche et mes mensu principales ont pas bougées), je tente un truc que j'avais jamais fais :

2-3 exos par muscles et 2-4 séries par exo en 8-10 pour la plupart.

C'est encore loin du HV pur et dur, mais pour moi c'est énorme ça me fais environs 25 séries par séance ( ce que je faisais avant en une semaine)! Mais en fait c'est super facile. Pas d'echec, beaucoup moins stressant, bonnes sensations de pump....

Franchement le HV par rapport au HIT c'est facile.

Devenir plus fort pour devenir plus gros j'y crois plus, ou alors il doit falloir faire des augmentations de poids phénéoménales necessitant un an de travail. Je l'ai testé pendant 4 mois l'an dernier avec forte augmentation de charge et rien, pareil pendant deux mois, donc maintenant je crois que je passerais jamais en dessous de 2-3 séries par muscles. Et je crois que je ferais jamais plus d'echec, ou alors à la 10° série juste ;-)


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Messagepar Sébastien le 28/07 08h57

Jean, je pense que tu devrais combiner les 2.
Avec le recul, je me dis que c'est un bon moyen pour progresser.
De tout de façon, il faut se faire plaisir dans l'entrainement et d'une semaine à l'autre on peut être +/- en bonne condition.
Les semaines où je me sents bien costaud je fais du HIT, les autres semaines c'est au feeling.
J'avoue que cela me réussi bien mais il est vrai que j'ai déjà une bonne base, je ne fais plus que cela pour conserver mes acquis et me maintenir en forme, je ne cherche plus à progresser.
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Messagepar Greg le 28/07 10h22

17 580 kg en full body ! C'est la première fois que je fais ce calcul.
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Messagepar Jean L. le 28/07 11h23

Salut seb,


Je sais qu'il faut combiner les deux, mais je suis toujours dans une otique prise de masse.

Je pense quand meme que pour stabiliser la masse que j'aurais acquise avec ce training je baisserasi le volume pour faire juste 2 séries apr muscle et gagner en force.

Pour moi, mais c'est qu'un avis perso, il me semble que la masse acquise en HV dure moins longtemps que celle acquise en HIT, donc un retour au Hit ou au moins un prog plus orienté force permet de stabiliser cette masse acquise en la rendant "plus fonctionnelle" et en vidant les reserves de glucides petit à petit et en remplacent le volume du glyco par du "vrai muscle fort" . En tout cas ça fonctionne comme ça chez moi.

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Messagepar Fabrice SP le 28/07 12h37

C'est quoi l'intérêt du truc ?????

Si tu faisais de la presse à cuisses Amaury tu multiplierais ton tonnage par 2...

Le tonnage s'applique à un exo, ça veut rien dire sinon...
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Messagepar Amaury le 28/07 17h09

Je pense que la fatigue globale de l'organisme après un training est en première approximation linéairement corrélée avec le tonnage soulevé. Evidemment 100kgs au SQT c'est pas pareil que 100 kgs à la presse à cuisse. Mais bon le calcul en question est juste un indice.

L'usure des articulations est aussi corrélée au tonnage meme si il faudrait mieux faire le calcul du tonnage supporté par chaque articulation, et non pas le tonnage global.
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