SuperPhysique : de la motivation à la performance

Travis

GENIAL cette newsletter !!!

Rudy Coia

Tu trouveras la réponse dans la rubrique diététique du site :) MA DIETE AU COMPLET - http://goo.gl/Du8Pwn

Lyon69

Salut rudy on préconise souvent de manger entre 1,2 et2 gramme de kilos de poids de corps j’aimerais savoir la valeur suffisante et si il fallait seulement compter les proteine complete (animale)

Walter

Franchement, inscrivez-vous, c’est génial !

Rodrigo

J’adore votre newsletter ! Merci !

slark

Bravo pour la newsletter Loïc ! Un régal à lire chaque semaine !

Rudy Coia

Je ne suis malheureusement pas devin pour savoir ce que tu dois faire avec si peu d’informations :) Si tu désires une consultation, tu peux la réserver sur http://www.rudycoia.com/boutique :)

Jacquet stephane

Slt rudy ont X était parler il y a longtemps j ai 36 ans je reprend la muscu c1r j ai un corps degeulasse je mesure 187cm pour 97kg j ai que du tissu adipeux au ventre partout ailleurs j ai pas un poil se graisse ou de muscle mes tour se poignet sont de 17cm poignet et 24 cheville j aimerais prendre du muscle et de la force quel produit me conseille tu ?    Et quel type de programme me conseille à savoir que je vais la plupart du temps 5j lundi au vendredi à la salle Bien à toi cdtl 😊

Rudy Coia

Il y a le forum pour ca ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

David

Bonjour, j aurai voulu savoir si c était possible, par pièce jointe de faire vérifier mes programmes diète et musculation ? J ai lu à peu près tout les bouquins de diete… Et mon coach les trouve pas mal. Mais bon je doute bcp car j avais fais exprès de mettre 2-3 plats industriels dedans il a rien dit ^^’ Niveau muscu j en suis a la 3ème année 1m76 75kg vraiment pas sec j ai débute a 85 et bon apprendre tout seul voilà quoi. Par contre en perf j arrive à perdre du poids rapidement et augmenter mes charges au dvp… Normal ?

AppelMoiFrancis

Pour prendre 10 kg de muscle sec, il faut compter minimum 3-4 ans selon l’engagement de la personne. A 15 ans, ton métabolisme basal doit être au alentour de 1800 kcal, autant dire que tu perds ton temps avec 1200 kcal.

libotte tom

bonjours , je suis un jeune de 15 ans qui pese 52kg et qui fait 1m70 et je voudrait etre a 75kg de muscle mais pour ça j’ai besoin d’avoir une nutrition de 1200kcal mais je ne sais pas quoi mange ! vous voulez bien me dire quoi manger svp merci

Rudy Coia

Tout dépend de ton niveau et de quand tu as commencé ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

colin Hervé

Bonjour, que conseillerez vous pour prendre du muscle a des personnes depassant les 45 ans, ancien sportif, il m apparait que pour cette tranche d age il n y a pas beaucoup de retombé alors que le sport des cinquantenaires ne cesse d augmenter. Peut on encore prendre du muscle?? Merci et beau travail !!!

sly30

@Rdy,  ta recette pour être en forme est tout simplement très très mauvaise!!!!  déjà tu parles de poudre (j’imagine de protéine) comme si c’était des anabolisant…protéine en poudre et protéine animale c’est pareil!!!à condition qu’elle ne soit pas mélangée avec créatine/glutamine/bcaa etc…sinon les résultats son les mêmes….et pour info moi je ne prends pas de protéine parce que j’ai une peau très fragile,je ne prends pas de cacao en poudre et très peu de café,mais si je n’avais pas cette intolérance aux produits poudreux je prendrai de la protéine sans hésiter,un ami qui s’entraîne en salle depuis 1 mois et demi s’est mis à la protéine en poudre et cela n’a rien changé à ses performances ni à son physique vu qu’il avait ses doses de protéines animales (blanc d’oeuf,poulet ou encore mieux dinde) calculé par gramme en fonction de son poids qui lui apportait déjà les mêmes effets,le truc c’est que la protéine en poudre revient beaucoup beaucoup moins chère que de la dinde ou autre et est beaucoup plus assimilable…........en ce qui concerne ta nutrition elle est vraiment bof bof,manger de tout est la dernière chose qu’il faut faire!!après l’entraînement il faut des protéines (animales ou en poudre) et du sucre pour faire monter le taux d’insuline (pomme,jus de fruits etc…je conseils le jus de cranberry pour ces apports en agents anti-oxidant),si toi tu manges de tout et que tu te dépenses à fond pour éliminer c’est très mauvais pour le coeur , arrivé un certain age le cardio et les surentraînements sont très mauvais pour le coeur….............et si naturellement ton organisme élimine mieux le tissu adipeux (graisses) dit toi que ce n’est pas forcément le cas pour tout le monde…avant l’entraînement il faut un apport en glucide et après protéine et sucre…c’est très dangereux de ta part de conseiller de manger de tout ici sur ce site….

Rdy

Perso, j’ai pas à me plaindre de mon physique. Je fais du sport depuis 30 ans et je ne prends aucune poudre ni aucun produit illicite. Je m’entraine à fond de façon intelligente. Je fais de la gym naturelle, je cours je finis TOUJOURS par du gainage et du Streching et je mange très bien et de tout. Je pratique également l’Aikido. Voilà ma recette!

heart

muskl for, 10 kg! C’est le temps et la ténacité + de la volonté! J’ai commencé le sport il y a de ça un peu moins de 8 ans juste comme ça pour me défouler et puis d’année en année ça c’est peaufiné de 76kg je suis passé à 90kg! et quand aux prot je ne sais pas je te dirai vu que je viens de m’y mettre! Je pense que le sport c’est comme l’orthographe en le travaillant un peu chaque jour on progresse.

Shaun

c’est consternant de voir que certains se permettent de poster des commentaire du style : ” je considère les protéines comme de la triche .... “. c’est a se demander si ils savent ce que sont réellement les protéines.  Mdr .... ce genre de commentaire n’ont pas leurs place sur ce forum.

muskl for

franchman vou me faites déliré les gars, sa exist pas les mecs qui peuvent prendre 10 kiolo de muscle en mangeant juste des prot, sa se saurai comme même

zit zit

moi perso faire 10kilo de plus que sa taille genre 1.70 pour 80kg sec a mort j’y croi pas le vrai ratio c’est taille-poid.

ours polaire

jsui daccord no pain no gain 185cm pour 105kilos

DJP

KOI ? toi etre un troll mec té ouaf té ouf toi mangé viande et prot pabon triché vilin pabo travaillé musc tapé dedent pour etre costo ... (= en volà un qui ne sera pas gouverneur de Californie)...

guiome

un muscle ne grossira jamais si tu l entraine pas meme avec des prot si t en prend kenpatchi a toute fait raison

kenpachi

Arrête de prendre de la viande il y a de la creatine et de la prot dedans t’es un dopé ! no mais sérieux t’es un troll mec si tu considere ça de la triche alors j’espère que mange pas de plat avec du sucre ajouter ou de la farine ... ben oui on extrait sa du blé et de la canne a sucre c’est pas “naturel” mdr autant que d’extraire de la prot du lait ...  sérieux réflechiser un peu c’est que de la prot sa donne pas de muscle c’est les mec qui en vendent qui font croire ça :)

fadios

si vs etes un site qui respecte les loiesdu culturisme 100 pcent naturel commet est ce que vous etes entrain de mettre des promotions pour des produits de surplus car l’alimentatioin naturel est le seul source pour un cultu natu…........ meme les acides amines je les concider comme un e mode de tricherie merci….......

musclor

Trop cool

Rudy Coia

Je crois me souvenir de toi. Tu étais passé dans le monde du muscle, non ? Dans un dossier de Jean Texier je crois. :-) http://www.rudycoia.com

laurent

bonjour, je m’appelle laurent dumoulin ju fus champion de belgique d’europe et du monde de body building naturel en 1999 categorie moins de 75 kg. je trouve votre site tres interessant et complet les conseil tres utiles et bien complet. je m’entraine naturellement depuis 1984 et j’ai acctuellement 40 ans. je mesure 174 cm pour 74 kg le bodybuilding est pour moi un mode de vie depuis pres de 27 années et ne compte pas m’arreter. continuer comme cela c’est la meilleure voie.

Dämonen

Hum…C’est-à-dire que j’aimerai bien faire parti de l’équipe, mais le dernier commandement me tente pas vraiment… Je ne souhaite pas devenir une femme toute gonflée et ideuse xD

DJP

=Super j’ai l’impression d’être dans l’armée de Starship trooper (ambiance) !  Les dix commandements : Moise était donc culturiste ? Il est vrai que pour ouvrir la mer Rouge… Ce qui est certain est que ce site a de la gueule ! (moi aussi) Bravo ça en jette !

popol

alors la jadorre

Rudy Coia

C’est moi qui recrute personnellement :-)

tkett

slt a tous , comment avoir la certitude que tout les athlète de la team sont naturels. si on les connais pas personnellement ,et même il peut nous mentir. c’est juste une déclaration sur l’honneur? donc on peut dire ce qu’on a envie.

farid17

ses des bonne paroles soff pour le 1er sa pas sur les gars (je parles pour moi un beux jour peux etre)

deanie

J’ai presque envie de les imprimer et les afficher dans la chambre d’ami ou sont mes trésors : haltères, banc, ...

dekalvon

Merci pour votre esprit détendu et sérieux les gars, les dix commendements c’est juste parfait, çà remotive à fond, faudrait les metttre dans les salles en 3m sur 5. Je suis d’un niveau intermédiaire donc pas ouf, et je fais ma petite compote pour mes entrainements et est ce que 3 mouvements par groupe musculaire en 4*12 c est bien ou trop pas? Genre:, lundi pec, dos, bras, et mardi cuisse ,épaules, abdo et rebelote jeudi ,vendredi. Assez difficile de trouver le rythme, d’etre réglé comme une horloge une fois à la salle,ya toujours un truc qui fait chier (machine occupé, cramé trop vite,plus de patate pour finir une série).

filoucelli

Enorme les 10 commandements lol ! Bravo les gras ;) .

Jo68

Excellent, j’adhère totalement à ces commandements!!

War-sat

Wow Excellent tout a fait D’accord !

JB

félicitations rien a redire

Bubu

Rien de diffamant, je parle juste de la composition des produits de certaines marques qui oui est à chier point barre… Et ne me sort pas la rengaine du “facile derrière un pseudo”, moi je ne touche des thunes de la part de personne, et j’énonce seulement des faits donc la notion de courage n’a pas vraiment lieu d’être ici car je n’ai rien à perdre ni à gagner dans l’histoire. Pour finir je ne vois pas tellement l’intérêt d’avoir la possibilité de commenter vos articles si, sur certains on ne peut pas s’écarter un temps soit peu du sujet au fil des posts, si c’est pour poster des : “Ouha trop fort”, “super!!”, “magnifique” et autre suçage bon ça va au bout de 2 coms je crois que l’on a compris. sur ce, +++

Fabrice

Premièrement : “Les commentaires n’ayant pas un lien direct avec l’article ou incompréhensibles sont supprimés” donc j’ai pas à me justifier. Cependant je l’aurai fait si tu avais laissé ton email. Tu mets un premier post “limite” où tu dénigres Peak. Je te réponds poliment. Tu en remets une couche avec un 2e poste où en plus de Peak tu dénigres 2 autres marques (message limite diffamant au passage). Facile derrière un pseudo et un mail. Un minimum de convenance (et de jugeote), c’est au moins de ne pas dénigrer le sponsor d’un site, sur le site en question ! Il n’y a pas de débat ou d’argumentation à avoir là-dedans, c’est du bon sens.

Bubu

Sympa la censure, j’ai insulté personne dans mes posts, ni parlé de produits illicites ou quoique ce soit… En fait dès que l’on est pas d’accord avec la “team”, qui brasse bien plus de buisness qu’elle veut le faire croire d’ailleurs (grosses pubs des produits peak ici et surtout sur d’autres forums entre autre…), vous faite sauter les posts… moyen comme procédé, c’est un site de musculation ici, pas un forum réservé à une marque alors où est le problème? Super physique peut être mais la faculté à argumenter et à débattre on repassera ;)

Baba

J’adhère!

Fabrice

Naturel = sans produit dopant inscrit sur la liste du CIO Pour l’étiquette, c’est du marketing adapté pour le culturisme. Danone fait pareil avec son actimel, dans un autre registre. Ceci n’étant qu’un exemple, le marketing est partout dans notre société de consommation. Pour le reste : pas de sponsor = pas de site. Heureusement, miracle du capitalisme, personne ne vous oblige à cliquer sur les encarts du sponsor.

Johan

Bonsoir à tous… je tombe sur votre site par hasard: je le trouve très bien fait, les quelques pages que j ai lu sont intéressantes. j arrive au dix commandements: “Naturel à vie,tu resteras”... euh.. c est quoi pour vous naturel? Je suis tout à fait d’accord pour dire que l’on peut devenir/être “monstrueux” comme vous dites mais où est le naturel dans la prise de produits avec une étiquette comme tel: “formule hyper anabolique avec 105 facteurs de croissance # Multi-Complex utilisant les 3 forces pour un anabolisme barbare # Booste les hormones anaboliques, augmente la retention de nitrogène & détruit le Catabolisme # Libère le mode HYPER CROISSANCE # Déclenche la croissance des fibres rouges et blanches # Amplification rapide du volume des cellules musculaires et de la force brutale # Récupération ultra-sonique après des entraînements plus hardcores que jamais !” C est bien dommage de faire la promotion d’un tel produit sur un site”.org” qui prône le “naturel” En espérant donc ne pas voir mon com supprimer et avoir des explications

DaemonGhostRider

Un mot pour dire merci… Voila ca fait a peu plus d’un mois que j’ai commencé a suvire les indications du site.. Ca ma permis de me situer (cf. etes vous fort?) je suis en intermediaire et vu depuis le temps que je pratique (environ 4 ans) j’avoue que ca ma foutu une claque mais ca m’a aussi permis de me remettre en cause… depuis un peu plus d’un mois donc j’ai modifié ma facon de m’entrainer en fonction des conseils du site (morphologie, prise haltere ou barres, muscles longs et court, series de 15 ect…) et je commence deja a voir la difference..ca n’a pas ete facile vu que je ne peux m’entrainer que du mardi au vendredi c’est chaud pour les temps de recuperation…mais toujours grace au site j’ai trouvé comment l’adapté.. donc encore merci je vais pouvoir commencé a vraiment m’entrainer. PS: un salut a Cyril depuis l’ile de la reunion :)

Adof

Sieg Heil !

bob13

magnifique

Aqualain

Bonjour Je découvre ce site et j’adhére totalement aux 10 commandements.

kratos

je le veux en tee-shirt!! lool

geoffrey

parfait! enfin de vrais valeurs! 9 ans que je fais muscu et c’est que du bonnheur

ABDEL

BRAVO BRAVO BRAVO C VRAIMENT SUPER

Nico95

J’adhère totalement Force et honneur!!

hhhantenyyy

Excellent !