Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
par Fabrice - 139 commentaires - 1153073 vues - Diététique
Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
par Rudy Coia - 849 commentaires - 1214988 vues - Débutants
Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
par Rudy Coia - 108 commentaires - 1021695 vues - Débutants
Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 628830 vues - Débutants
Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
par Fabrice - 57 commentaires - 749083 vues - Diététique
Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !
par Julien Venesson - 86 commentaires - 779311 vues - Diététique
Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.
par Julien Venesson - 115 commentaires - 431296 vues - Diététique
Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.
par Rudy Coia - 53 commentaires - 236498 vues - Diététique
Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.
par Julien Venesson - 462 commentaires - 443057 vues - Diététique
Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.
par Rudy Coia - 21 commentaires - 182917 vues - Diététique
Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.
par Rudy Coia - 124 commentaires - 244885 vues - Diététique
Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.
par Julien Venesson - 20 commentaires - 141584 vues - Diététique
Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?
par Rudy Coia - 35 commentaires - 114073 vues - Diététique
Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?
par Rudy Coia - 27 commentaires - 174594 vues - Diététique
Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.
par Julien Venesson - 98 commentaires - 155206 vues - Diététique
L'indice glycémique. Dectrose, glucose, maltodextrine, saccharose, fructose, Waxy Maize, Vitargo, palatinose, ribose, trehalose... Mise en pratique.
par Julien Venesson - 59 commentaires - 97316 vues - Diététique
Le principe du rebond glucidique, à quoi sert le rebond glucidique, comment faire un rebond glucidique efficace en musculation ?
par Rudy Coia - 2 commentaires - 62236 vues - Diététique
Qu'est-ce que la fenêtre anabolique ? Est-ce que la fenêtre anabolique existe ? Les glucides et les protéines pendant la fenêtre anabolique.
par Rudy Coia - 22 commentaires - 56911 vues - Diététique
Qu'est-ce que l'Intermittent Fasting ? La vérité sur l'Intermittent Fasting !
par Rudy Coia - 9 commentaires - 61483 vues - Diététique
Cholestérol et maladies cardiovasculaires, consommer ou non des jaunes d'œufs, cholestérol alimentaire et récupération musculaire, effets des statines.
par Julien Venesson - 74 commentaires - 119385 vues - Diététique
Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 80 kg. Programme d'entraînement inclus.
par Loïc (Street) - 3 commentaires - 48562 vues - Diététique
Qu'est-ce qu'une sèche en musculation ? Quelles sont les avantages et inconvénients d'une sèche ?
par Rudy Coia - 9 commentaires - 39081 vues - Diététique
Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 70 kg. Programme d'entraînement inclus.
par Loïc (Street) - 0 commentaires - 35218 vues - Diététique
Faîtes une prise de masse pour gagner du muscle ! Avantages, limites, pour qui ?
par Rudy Coia - 10 commentaires - 33778 vues - Diététique
Les cheatmeals en musculation : qu'est-ce que c'est ? Faut-il en faire ? Comment faire un "écart diététique" "sain" ?
par Rudy Coia - 9 commentaires - 31632 vues - Diététique
Exemple de diète pour prendre du muscle pour un homme de 90 kg. Programme d'entraînement inclus.
par Loïc (Street) - 0 commentaires - 33466 vues - Diététique
Définition, les différentes qualités de protéines suivant leur valeur biologique, leur coefficient d'efficacité protéique, leur indice chimique et leur indice Di-Sco, quantités nécessaires.
par Julien Venesson - 33 commentaires - 76318 vues - Diététique
Physiologie de la force, rôle et importance du sommeil, l'alimentation de la force et les suppléments de la force.
par Julien Venesson - 59 commentaires - 73948 vues - Diététique
Recette diététique de muffins à base de protéine en poudre et fromage blanc.
par Karen - 19 commentaires - 65987 vues - Diététique
Les fibres insolubles et solubles (fructanes et chitosan) : bénéfices et mise en pratique.
par Julien Venesson - 20 commentaires - 57061 vues - Diététique
Qu'est-ce que la diète IIFYM (If It Fits Your Macros) ? Les pièges et mensonges de la diète IIFYM.
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Une recette facile de cheesecake healthy à la framboise !
par Sandra SKM - 0 commentaires - 20728 vues - Diététique
Acides gras saturés, acides gras mono-insaturés et acides gras poly-insaturés : définition, classification et rôle de chacun.
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Glucides ou hydrates de carbone : sucres simples ou sucres complexes, sucres rapides ou sucres lents ? Mieux vaut tout miser sur l'index glycémique et l'index insulinique.
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Recette diététique aux flocons de millet et whey en 5 minutes au micro-ondes.
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Une recette en 5 minute de Nutella healthy pour les sportifs !
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Trois recettes faciles de mousses au chocolat pour les sportifs !
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Recette diététique au son d'avoine et aux rillettes maison allégée.
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Faut-il compenser les excès de table ? Les fêtes vont-elles ralentir votre progression ?
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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 1
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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 4
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Recette diététique à base de thé vert Matcha riche en chlorophylle au goût très doux.
par Alain - 8 commentaires - 13037 vues - Diététique
12 mai 2007 : Jour J et analyse de la dernière semaine de sèche.
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Recette diététique à base de nouilles chinoises, légumes et poulet.
par Maxime - 1 commentaires - 15279 vues - Diététique
Une sauce tomage maison pour agrémenter vos pâtes !
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Recette diététique à base de farine de sarrasin.
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Une recette facile de smoothie protéiné pour les sportifs !
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4 mars 2007 : analyse de la diète de la première semaine de sèche.
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Recette diététique hyper light à base de son de blé, son d'avoine et fromage blanc.
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Recette diététique à base de viande et céréales.
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Recette diététique des pancakes superposés en quelques minutes chrono.
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Un dessert healthy pour les sportifs !
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25 février 2007 : journée de relâche avant le démarrage de la diète.
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6 mai 2007 : la dernière ligne droite ! Résultats de la demi-finale.
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Un plat complet, diététique, délicieux et facile à réaliser !
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22 avril 2007 : j'ai craqué ! Analyse de la huitième semaine de diète.
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Recette diététique à base de courgette et chocolat.
par Larecettemusclee - 1 commentaires - 11736 vues - Diététique
Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 2
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18 mars 2007 : analyse de la diète de la troisième semaine de sèche.
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Une recette de confiture pour les sportifs, facile à préparer idéale pour le petit déjeuner !
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25 mars 2007 : anayse de la diète de la quatrième semaine de sèche.
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Recette diététique à base de protéines et légumes demandant seulement 30 minutes de préparation au four.
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Recette diététique à base de protéine en poudre et d'une gelée édulcorée en 3 minutes seulement.
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Recette diététique de farine de pois chiches, légumes et poulet.
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Recette diététique à base de soja et patate douce.
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Cocktail diététique allégée basée sur le Mojito.
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8 avril 2007 : les déceptions sur ma première compétition et les doutes que ça engendre.
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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 3
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Un houmous maison délicieux pour les sportifs !
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11 mars 2007 : analyse de la diète de la deuxième semaine de sèche.
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Des brownies maison délicieux pour les sportifs !
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Les leçons à tirer du régime d'Alan pour sécher.
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Une recette pour les sportifs avec des ingrédients basifiants !
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Recette diététique au son d'avoine et à la meringue light en quelques coups de fouet.
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Recette diététique à base de tofu.
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29 avril 2007 : le jour J approche ! Analyse de la neuvième semaine de diète.
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Recette diététique à base de poulet avec une touche de fenouil et anis.
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Recette diététique à base de pois cassés.
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15 avril 2007 : la sèche se poursuit, analyse de la septième semaine de diète.
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Pour un apéro entre amis diététique et sportif !
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Une recette facile de piperade maison pour les sportifs !
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Recette diététique à base de nouilles japonaises et plantes des rivages salés.
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1er avril 2007 : analyse de la diète de la cinquième semaine de sèche.
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Une recette facile de muffins pour les sportifs, facile à préparer et idéaux pour le goûter !
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Comprendre son corps et mettre en pratique pour perdre du gras dans la durée.
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