Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 826600 vues - Diététique

• Currently 4.7968/5 Stars.

Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy Coia - 849 commentaires - 1140883 vues - Débutants

• Currently 4.1855/5 Stars.

Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy Coia - 108 commentaires - 959059 vues - Débutants

• Currently 4.2838/5 Stars.

Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 560088 vues - Débutants

• Currently 4.8322/5 Stars.

Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien Venesson - 86 commentaires - 743738 vues - Diététique

• Currently 4.6316/5 Stars.

Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 618167 vues - Diététique

• Currently 4.2464/5 Stars.

Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien Venesson - 115 commentaires - 389922 vues - Diététique

• Currently 4.7714/5 Stars.

Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

par Rudy Coia - 53 commentaires - 209127 vues - Diététique

• Currently 4.7603/5 Stars.

Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien Venesson - 462 commentaires - 415669 vues - Diététique

• Currently 4.7878/5 Stars.

Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy Coia - 124 commentaires - 224361 vues - Diététique

• Currently 4.6875/5 Stars.

Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

par Rudy Coia - 21 commentaires - 155655 vues - Diététique

• Currently 4.4186/5 Stars.

Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?

par Rudy Coia - 35 commentaires - 83486 vues - Diététique

• Currently 4.7037/5 Stars.

Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.

par Julien Venesson - 98 commentaires - 141626 vues - Diététique

• Currently 4.6957/5 Stars.

Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?

par Rudy Coia - 27 commentaires - 146719 vues - Diététique

• Currently 4.8664/5 Stars.

Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.

par Julien Venesson - 20 commentaires - 95493 vues - Diététique

• Currently 4.8056/5 Stars.

L'indice glycémique. Dectrose, glucose, maltodextrine, saccharose, fructose, Waxy Maize, Vitargo, palatinose, ribose, trehalose... Mise en pratique.

par Julien Venesson - 59 commentaires - 78192 vues - Diététique

• Currently 4.6757/5 Stars.

Qu'est-ce que l'Intermittent Fasting ? La vérité sur l'Intermittent Fasting !

par Rudy Coia - 9 commentaires - 49786 vues - Diététique

• Currently 2.1042/5 Stars.

Qu'est-ce que la fenêtre anabolique ? Est-ce que la fenêtre anabolique existe ? Les glucides et les protéines pendant la fenêtre anabolique.

par Rudy Coia - 22 commentaires - 42556 vues - Diététique

• Currently 4.2609/5 Stars.

Le principe du rebond glucidique, à quoi sert le rebond glucidique, comment faire un rebond glucidique efficace en musculation ?

par Rudy Coia - 2 commentaires - 46262 vues - Diététique

• Currently 4.7143/5 Stars.

Cholestérol et maladies cardiovasculaires, consommer ou non des jaunes d'œufs, cholestérol alimentaire et récupération musculaire, effets des statines.

par Julien Venesson - 74 commentaires - 108672 vues - Diététique

• Currently 4.8409/5 Stars.

Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 80 kg. Programme d'entraînement inclus.

par Loïc (Street) - 3 commentaires - 27069 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Qu'est-ce qu'une sèche en musculation ? Quelles sont les avantages et inconvénients d'une sèche ?

par Rudy Coia - 9 commentaires - 29443 vues - Diététique

• Currently 4.4545/5 Stars.

Faîtes une prise de masse pour gagner du muscle ! Avantages, limites, pour qui ?

par Rudy Coia - 10 commentaires - 25429 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Les cheatmeals en musculation : qu'est-ce que c'est ? Faut-il en faire ? Comment faire un "écart diététique" "sain" ?

par Rudy Coia - 9 commentaires - 22424 vues - Diététique

• Currently 4.3478/5 Stars.

Définition, les différentes qualités de protéines suivant leur valeur biologique, leur coefficient d'efficacité protéique, leur indice chimique et leur indice Di-Sco, quantités nécessaires.

par Julien Venesson - 33 commentaires - 70076 vues - Diététique

• Currently 4.3611/5 Stars.

Physiologie de la force, rôle et importance du sommeil, l'alimentation de la force et les suppléments de la force.

par Julien Venesson - 59 commentaires - 66902 vues - Diététique

• Currently 4.8625/5 Stars.

Recette diététique de muffins à base de protéine en poudre et fromage blanc.

par Karen - 19 commentaires - 60405 vues - Diététique

• Currently 4.25/5 Stars.

Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 70 kg. Programme d'entraînement inclus.

par Loïc (Street) - 0 commentaires - 19903 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Exemple de diète pour prendre du muscle pour un homme de 90 kg. Programme d'entraînement inclus.

par Loïc (Street) - 0 commentaires - 18426 vues - Diététique

• Currently 4.5556/5 Stars.

Les fibres insolubles et solubles (fructanes et chitosan) : bénéfices et mise en pratique.

par Julien Venesson - 20 commentaires - 49795 vues - Diététique

• Currently 4.439/5 Stars.

Qu'est-ce que la diète IIFYM (If It Fits Your Macros) ? Les pièges et mensonges de la diète IIFYM.

par Rudy Coia - 5 commentaires - 11883 vues - Diététique

• Currently 4.5/5 Stars.

Une recette facile de cheesecake healthy à la framboise !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 17892 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Glucides ou hydrates de carbone : sucres simples ou sucres complexes, sucres rapides ou sucres lents ? Mieux vaut tout miser sur l'index glycémique et l'index insulinique.

par Julien Venesson - 10 commentaires - 39426 vues - Diététique

• Currently 4.4286/5 Stars.

Acides gras saturés, acides gras mono-insaturés et acides gras poly-insaturés : définition, classification et rôle de chacun.

par Julien Venesson - 3 commentaires - 32873 vues - Diététique

• Currently 4.64/5 Stars.

Recette diététique d'un pain à la machine à pain à base de protéine en poudre.

par Fabrice - 5 commentaires - 27005 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique aux flocons de millet et whey en 5 minutes au micro-ondes.

par Julien Venesson - 52 commentaires - 34669 vues - Diététique

• Currently 4.619/5 Stars.

Une recette en 5 minute de Nutella healthy pour les sportifs !

par Sandra SKM - 2 commentaires - 10531 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique au son d'avoine et aux rillettes maison allégée.

par Karen - 18 commentaires - 39536 vues - Diététique

• Currently 4.7143/5 Stars.

Comment manger pendant les fêtes quand on fait de la musculation ?

par Rudy Coia - 3 commentaires - 6823 vues - Diététique

• Currently 4.5/5 Stars.

12 mai 2007 : Jour J et analyse de la dernière semaine de sèche.

par Rudy Coia - 13 commentaires - 16196 vues - Diététique

• Currently 4.6/5 Stars.

Recette diététique à base de thé vert Matcha riche en chlorophylle au goût très doux.

par Alain - 8 commentaires - 10964 vues - Diététique

• Currently 4.8333/5 Stars.

Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 1

par Rudy Coia - 12 commentaires - 35333 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

Recette diététique à base de nouilles chinoises, légumes et poulet.

par Maxime - 1 commentaires - 13478 vues - Diététique

• Currently 4.7143/5 Stars.

Une sauce tomage maison pour agrémenter vos pâtes !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 5459 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Trois recettes faciles de mousses au chocolat pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 5171 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de farine de sarrasin.

par Alain - 1 commentaires - 13443 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de lentilles et légumes.

par Maxime - 0 commentaires - 7943 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Une recette facile de smoothie protéiné pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 4656 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 4

par Rudy Coia - 2 commentaires - 23037 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

4 mars 2007 : analyse de la diète de la première semaine de sèche.

par Rudy Coia - 16 commentaires - 15575 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

22 avril 2007 : j'ai craqué ! Analyse de la huitième semaine de diète.

par Rudy Coia - 6 commentaires - 9950 vues - Diététique

• Currently 4.7692/5 Stars.

Recette diététique hyper light à base de son de blé, son d'avoine et fromage blanc.

par Karen - 3 commentaires - 15624 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique des pancakes superposés en quelques minutes chrono.

par Karen - 11 commentaires - 16520 vues - Diététique

• Currently 4.5/5 Stars.

Recette diététique à base de viande et céréales.

par Philippe - 10 commentaires - 16865 vues - Diététique

• Currently 4.9/5 Stars.

6 mai 2007 : la dernière ligne droite ! Résultats de la demi-finale.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 8380 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 2

par Rudy Coia - 0 commentaires - 18823 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

25 février 2007 : journée de relâche avant le démarrage de la diète.

par Rudy Coia - 2 commentaires - 14027 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de courgette et chocolat.

par Larecettemusclee - 1 commentaires - 10233 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

25 mars 2007 : anayse de la diète de la quatrième semaine de sèche.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 9556 vues - Diététique

• Currently 4.2/5 Stars.

Une recette de confiture pour les sportifs, facile à préparer idéale pour le petit déjeuner !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2778 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de protéines et légumes demandant seulement 30 minutes de préparation au four.

par Karen - 5 commentaires - 12653 vues - Diététique

• Currently 4.7273/5 Stars.

Les leçons à tirer du régime d'Alan pour sécher.

par Rudy Coia - 10 commentaires - 16959 vues - Diététique

• Currently 4.4444/5 Stars.

18 mars 2007 : analyse de la diète de la troisième semaine de sèche.

par Rudy Coia - 3 commentaires - 11169 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Cocktail diététique allégée basée sur le Mojito.

par Larecettemusclee - 3 commentaires - 9680 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Un plat complet, diététique, délicieux et facile à réaliser !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 7515 vues - Diététique

• Currently 2.8/5 Stars.

Un dessert healthy pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 3069 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique de farine de pois chiches, légumes et poulet.

par Maxime - 1 commentaires - 7774 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 3

par Rudy Coia - 5 commentaires - 16665 vues - Diététique

• Currently 4.3333/5 Stars.

Recette diététique à base de soja et patate douce.

par Maxime - 0 commentaires - 6460 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

11 mars 2007 : analyse de la diète de la deuxième semaine de sèche.

par Rudy Coia - 2 commentaires - 10243 vues - Diététique

• Currently 4.8333/5 Stars.

8 avril 2007 : les déceptions sur ma première compétition et les doutes que ça engendre.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 11231 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

Recette diététique à base de protéine en poudre et d'une gelée édulcorée en 3 minutes seulement.

par Karen - 2 commentaires - 9071 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Un houmous maison délicieux pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 3252 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Des brownies maison délicieux pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 3658 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Un lait végétal maison pour les sportifs !

par Sandra SKM - 3 commentaires - 2617 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

29 avril 2007 : le jour J approche ! Analyse de la neuvième semaine de diète.

par Rudy Coia - 4 commentaires - 8306 vues - Diététique

• Currently 4.2/5 Stars.

Recette diététique à base de tofu.

par Maxime - 0 commentaires - 5424 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

15 avril 2007 : la sèche se poursuit, analyse de la septième semaine de diète.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 7390 vues - Diététique

• Currently 4.2/5 Stars.

Une recette pour les sportifs avec des ingrédients basifiants !

par Sandra SKM - 1 commentaires - 2950 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique au son d'avoine et à la meringue light en quelques coups de fouet.

par Karen - 1 commentaires - 8109 vues - Diététique

• Currently 4.8/5 Stars.

Recette diététique à base de poulet avec une touche de fenouil et anis.

par Larecettemusclee - 2 commentaires - 6451 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de pois cassés.

par Maxime - 0 commentaires - 4620 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Un petit-déjeuner pour les sportifs riche en acides gras insaturés !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2424 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Une recette facile de bagel sans gluten et pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2451 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

1er avril 2007 : analyse de la diète de la cinquième semaine de sèche.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 8099 vues - Diététique

• Currently 4.2/5 Stars.

Une recette facile de piperade maison pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 1880 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Pour un apéro entre amis diététique et sportif !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2712 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de nouilles japonaises et plantes des rivages salés.

par Larecettemusclee - 0 commentaires - 4948 vues - Diététique

• Currently 4.5/5 Stars.

Une recette facile de muffins pour les sportifs, facile à préparer et idéaux pour le goûter !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2077 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.