Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 772768 vues - Diététique

• Currently 4.7965/5 Stars.

Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy Coia - 849 commentaires - 1118910 vues - Débutants

• Currently 4.1692/5 Stars.

Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy Coia - 108 commentaires - 939982 vues - Débutants

• Currently 4.2919/5 Stars.

Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 542123 vues - Débutants

• Currently 4.8478/5 Stars.

Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien Venesson - 86 commentaires - 728163 vues - Diététique

• Currently 4.627/5 Stars.

Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 600240 vues - Diététique

• Currently 4.2429/5 Stars.

Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien Venesson - 115 commentaires - 381142 vues - Diététique

• Currently 4.7637/5 Stars.

Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

par Rudy Coia - 53 commentaires - 207044 vues - Diététique

• Currently 4.7603/5 Stars.

Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien Venesson - 462 commentaires - 409146 vues - Diététique

• Currently 4.7839/5 Stars.

Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy Coia - 124 commentaires - 217734 vues - Diététique

• Currently 4.6774/5 Stars.

Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

par Rudy Coia - 21 commentaires - 145842 vues - Diététique

• Currently 4.4/5 Stars.

Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?

par Rudy Coia - 35 commentaires - 75164 vues - Diététique

• Currently 4.8082/5 Stars.

Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.

par Julien Venesson - 98 commentaires - 137961 vues - Diététique

• Currently 4.6957/5 Stars.

Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?

par Rudy Coia - 27 commentaires - 141165 vues - Diététique

• Currently 4.8675/5 Stars.

Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.

par Julien Venesson - 20 commentaires - 86534 vues - Diététique

• Currently 4.7879/5 Stars.

L'indice glycémique. Dectrose, glucose, maltodextrine, saccharose, fructose, Waxy Maize, Vitargo, palatinose, ribose, trehalose... Mise en pratique.

par Julien Venesson - 59 commentaires - 74876 vues - Diététique

• Currently 4.6571/5 Stars.

Qu'est-ce que l'Intermittent Fasting ? La vérité sur l'Intermittent Fasting !

par Rudy Coia - 9 commentaires - 46244 vues - Diététique

• Currently 2.325/5 Stars.

Qu'est-ce que la fenêtre anabolique ? Est-ce que la fenêtre anabolique existe ? Les glucides et les protéines pendant la fenêtre anabolique.

par Rudy Coia - 22 commentaires - 39025 vues - Diététique

• Currently 4.3333/5 Stars.

Cholestérol et maladies cardiovasculaires, consommer ou non des jaunes d'œufs, cholestérol alimentaire et récupération musculaire, effets des statines.

par Julien Venesson - 74 commentaires - 106359 vues - Diététique

• Currently 4.8372/5 Stars.

Le principe du rebond glucidique, à quoi sert le rebond glucidique, comment faire un rebond glucidique efficace en musculation ?

par Rudy Coia - 2 commentaires - 41204 vues - Diététique

• Currently 4.6667/5 Stars.

Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 80 kg. Programme d'entraînement inclus.

par Loïc (Street) - 3 commentaires - 23715 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Qu'est-ce qu'une sèche en musculation ? Quelles sont les avantages et inconvénients d'une sèche ?

par Rudy Coia - 9 commentaires - 26075 vues - Diététique

• Currently 4.5/5 Stars.

Faîtes une prise de masse pour gagner du muscle ! Avantages, limites, pour qui ?

par Rudy Coia - 10 commentaires - 23570 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Les cheatmeals en musculation : qu'est-ce que c'est ? Faut-il en faire ? Comment faire un "écart diététique" "sain" ?

par Rudy Coia - 9 commentaires - 19613 vues - Diététique

• Currently 4.6667/5 Stars.

Définition, les différentes qualités de protéines suivant leur valeur biologique, leur coefficient d'efficacité protéique, leur indice chimique et leur indice Di-Sco, quantités nécessaires.

par Julien Venesson - 33 commentaires - 68726 vues - Diététique

• Currently 4.3611/5 Stars.

Physiologie de la force, rôle et importance du sommeil, l'alimentation de la force et les suppléments de la force.

par Julien Venesson - 59 commentaires - 65518 vues - Diététique

• Currently 4.8625/5 Stars.

Recette diététique de muffins à base de protéine en poudre et fromage blanc.

par Karen - 19 commentaires - 59324 vues - Diététique

• Currently 4.25/5 Stars.

Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 70 kg. Programme d'entraînement inclus.

par Loïc (Street) - 0 commentaires - 17479 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Les fibres insolubles et solubles (fructanes et chitosan) : bénéfices et mise en pratique.

par Julien Venesson - 20 commentaires - 48441 vues - Diététique

• Currently 4.439/5 Stars.

Exemple de diète pour prendre du muscle pour un homme de 90 kg. Programme d'entraînement inclus.

par Loïc (Street) - 0 commentaires - 15889 vues - Diététique

• Currently 4.4286/5 Stars.

Qu'est-ce que la diète IIFYM (If It Fits Your Macros) ? Les pièges et mensonges de la diète IIFYM.

par Rudy Coia - 5 commentaires - 10627 vues - Diététique

• Currently 4.5/5 Stars.

Une recette facile de cheesecake healthy à la framboise !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 16391 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Glucides ou hydrates de carbone : sucres simples ou sucres complexes, sucres rapides ou sucres lents ? Mieux vaut tout miser sur l'index glycémique et l'index insulinique.

par Julien Venesson - 10 commentaires - 38691 vues - Diététique

• Currently 4.4286/5 Stars.

Acides gras saturés, acides gras mono-insaturés et acides gras poly-insaturés : définition, classification et rôle de chacun.

par Julien Venesson - 3 commentaires - 31969 vues - Diététique

• Currently 4.64/5 Stars.

Recette diététique d'un pain à la machine à pain à base de protéine en poudre.

par Fabrice - 5 commentaires - 26202 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique aux flocons de millet et whey en 5 minutes au micro-ondes.

par Julien Venesson - 52 commentaires - 34096 vues - Diététique

• Currently 4.619/5 Stars.

Une recette en 5 minute de Nutella healthy pour les sportifs !

par Sandra SKM - 2 commentaires - 10052 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique au son d'avoine et aux rillettes maison allégée.

par Karen - 18 commentaires - 39181 vues - Diététique

• Currently 4.7143/5 Stars.

Comment manger pendant les fêtes quand on fait de la musculation ?

par Rudy Coia - 3 commentaires - 6500 vues - Diététique

• Currently 4.5/5 Stars.

12 mai 2007 : Jour J et analyse de la dernière semaine de sèche.

par Rudy Coia - 13 commentaires - 15937 vues - Diététique

• Currently 4.6/5 Stars.

Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 1

par Rudy Coia - 12 commentaires - 35051 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

Une sauce tomage maison pour agrémenter vos pâtes !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 5274 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de nouilles chinoises, légumes et poulet.

par Maxime - 1 commentaires - 13208 vues - Diététique

• Currently 4.7143/5 Stars.

Recette diététique à base de thé vert Matcha riche en chlorophylle au goût très doux.

par Alain - 8 commentaires - 10242 vues - Diététique

• Currently 4.8333/5 Stars.

Recette diététique à base de farine de sarrasin.

par Alain - 1 commentaires - 13108 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de lentilles et légumes.

par Maxime - 0 commentaires - 7655 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Trois recettes faciles de mousses au chocolat pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 4394 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 4

par Rudy Coia - 2 commentaires - 22835 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

Une recette facile de smoothie protéiné pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 4142 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

22 avril 2007 : j'ai craqué ! Analyse de la huitième semaine de diète.

par Rudy Coia - 6 commentaires - 9813 vues - Diététique

• Currently 4.7692/5 Stars.

4 mars 2007 : analyse de la diète de la première semaine de sèche.

par Rudy Coia - 16 commentaires - 15355 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique hyper light à base de son de blé, son d'avoine et fromage blanc.

par Karen - 3 commentaires - 15419 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique des pancakes superposés en quelques minutes chrono.

par Karen - 11 commentaires - 16238 vues - Diététique

• Currently 4.5/5 Stars.

6 mai 2007 : la dernière ligne droite ! Résultats de la demi-finale.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 8231 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

Recette diététique à base de viande et céréales.

par Philippe - 10 commentaires - 16630 vues - Diététique

• Currently 4.9/5 Stars.

Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 2

par Rudy Coia - 0 commentaires - 18655 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

25 février 2007 : journée de relâche avant le démarrage de la diète.

par Rudy Coia - 2 commentaires - 13797 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de courgette et chocolat.

par Larecettemusclee - 1 commentaires - 10048 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

25 mars 2007 : anayse de la diète de la quatrième semaine de sèche.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 9398 vues - Diététique

• Currently 4.2/5 Stars.

Recette diététique à base de protéines et légumes demandant seulement 30 minutes de préparation au four.

par Karen - 5 commentaires - 12491 vues - Diététique

• Currently 4.7273/5 Stars.

Les leçons à tirer du régime d'Alan pour sécher.

par Rudy Coia - 10 commentaires - 16855 vues - Diététique

• Currently 4.4444/5 Stars.

Une recette de confiture pour les sportifs, facile à préparer idéale pour le petit déjeuner !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2487 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

18 mars 2007 : analyse de la diète de la troisième semaine de sèche.

par Rudy Coia - 3 commentaires - 11007 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Cocktail diététique allégée basée sur le Mojito.

par Larecettemusclee - 3 commentaires - 9526 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Un plat complet, diététique, délicieux et facile à réaliser !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 7304 vues - Diététique

• Currently 2.8/5 Stars.

Recette diététique de farine de pois chiches, légumes et poulet.

par Maxime - 1 commentaires - 7580 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Un dessert healthy pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2885 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 3

par Rudy Coia - 5 commentaires - 16491 vues - Diététique

• Currently 4.3333/5 Stars.

Recette diététique à base de soja et patate douce.

par Maxime - 0 commentaires - 6301 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

11 mars 2007 : analyse de la diète de la deuxième semaine de sèche.

par Rudy Coia - 2 commentaires - 10102 vues - Diététique

• Currently 4.8333/5 Stars.

8 avril 2007 : les déceptions sur ma première compétition et les doutes que ça engendre.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 11005 vues - Diététique

• Currently 4/5 Stars.

Des brownies maison délicieux pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 3488 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Un houmous maison délicieux pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 3030 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de protéine en poudre et d'une gelée édulcorée en 3 minutes seulement.

par Karen - 2 commentaires - 8754 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Un lait végétal maison pour les sportifs !

par Sandra SKM - 3 commentaires - 2443 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

29 avril 2007 : le jour J approche ! Analyse de la neuvième semaine de diète.

par Rudy Coia - 4 commentaires - 8142 vues - Diététique

• Currently 4.2/5 Stars.

Recette diététique à base de tofu.

par Maxime - 0 commentaires - 5293 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

15 avril 2007 : la sèche se poursuit, analyse de la septième semaine de diète.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 7267 vues - Diététique

• Currently 4.2/5 Stars.

Une recette pour les sportifs avec des ingrédients basifiants !

par Sandra SKM - 1 commentaires - 2814 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique au son d'avoine et à la meringue light en quelques coups de fouet.

par Karen - 1 commentaires - 7981 vues - Diététique

• Currently 4.8/5 Stars.

Recette diététique à base de poulet avec une touche de fenouil et anis.

par Larecettemusclee - 2 commentaires - 6258 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Un petit-déjeuner pour les sportifs riche en acides gras insaturés !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2288 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Une recette facile de bagel sans gluten et pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2280 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

1er avril 2007 : analyse de la diète de la cinquième semaine de sèche.

par Rudy Coia - 1 commentaires - 7970 vues - Diététique

• Currently 4.2/5 Stars.

Recette diététique à base de pois cassés.

par Maxime - 0 commentaires - 4311 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Une recette facile de piperade maison pour les sportifs !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 1723 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Pour un apéro entre amis diététique et sportif !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 2570 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.

Recette diététique à base de nouilles japonaises et plantes des rivages salés.

par Larecettemusclee - 0 commentaires - 4805 vues - Diététique

• Currently 4.5/5 Stars.

Une recette facile de muffins pour les sportifs, facile à préparer et idéaux pour le goûter !

par Sandra SKM - 0 commentaires - 1936 vues - Diététique

• Currently 5/5 Stars.