Crunch abdominaux avec l’Abmat
Abmat Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.
Exécution des crunchs avec l’Abmat
Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, l’Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s’agit d’effectuer un enroulement du bas du dos associé à une flexion de hanche. Les bras peuvent être tendus devant soi ou croisés sur le torse.
Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.
Crunch avec l’Abmat : muscles travaillés
- Principaux : abdominaux
- Secondaires : droit antérieur, psoas-iliaque
Intérêt des crunchs avec l’Abmat
Une bonne façon d’accroître l’amplitude et la difficulté des crunch.
Variantes des crunchs avec l’Abmat
Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).
Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).
Voir aussi le crunch sur la Swiss Ball.
Danger / Contre-indication aux crunchs avec l’Abmat
Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de buste.
Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche peuvent prendre le dessus sur les abdominaux et alors causer des douleurs au dos.
Voir aussi : crunch avec haltère et exercices de musculation avec haltère pour les abdominaux sur le site musculation avec haltères.
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24 commentaire(s)
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Elle essaie au mieux en tout cas :) MON PROGRAMME - http://goo.gl/Du8Pwn
Bonsoir, Sur la vidéo, j'ai quand même l'impression que la personne relève son buste et ne se met pas simplement en boule?
Tu peux commencer par un bon régime :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour, il faut commencer par mettre l'Abmat dans le bon sens... Il est à l'envers sur ta vidéo : la partie bombée doit être dans le bas du dos!
un exercices d'abdo sur le coté aide t-il a perdre des hanches ? car cest mon seul probleme !
Je sais que je chipote mais optimalement parlant, l'abmat devrait être placé dans l'autre sens (coté plus épais vers le fessier) afin d'épouser la forme de la colonne vertébrale non ?
Bonjour , Possédant un abmat depuis presque un an (j'ai commencé la musculation avec suite à des recommandation notamment que j'avais trouvé depuis votre site) J'aurais une petite question à vous poser : Quel serait l’efficacité de rajouter des haltères dans ce genre d’exercice?
oups desole pour la question , le reponse a ete donne plus bas. j avais pas vu merci
j ai mal formule ma question ,je parle de la flexion sur abmat comme la video.
est ce que le crunch simple sur abmat est aussi efficace que de faire crunch avec flexion de hanche (car il me semble que c est la flexion de hanche qui travaille le psoas iliaque) ? merci .
j en ai commande un le mois dernier.le mien semble plus gros que sur la video ce qui me donne une cambrure excessive .peut etre parce qu il est neuf ,il se tassera a force ,mais en attendant pas agreable pour le dos.Par contre c est clair ca bosse super bien les abdos.
lol vraiment le truck qui sert a rien tu met un ptit coussin au bas du dos c pareil
C'est un exercice de gainage qui peut être utile :) http://www.rudycoia.com
Je n'ai vu aucun exercice avec la roue abdominale. J'aimerai bien savoir pourquoi, est-ce mauvais ? Ou peut efficace ?
C'est mieux mais si ca te fait mal, mieux vaut éviter et trouver la cause :-) https://www.superphysique.org
Pour moi justement ma question est : faut il descendre si bas( épaules au niveau du sol) ? car cela fait horriblement mal au dos.
Vous n'êtes pas obligé. C'est juste que ca augmente un peu l'amplitude de contraction du grand droit. Mais effectivement, les fléchisseurs de la hanche bossent également. http://www.coach-perso.fr
Même question sauf que je viens de recevoir mon abmat, faut-il vraiment monter aussi haut ?
Pourquoi doit-on remonter aussi haut? cela ne sollicite pas trop le psoas-iliaque ? Generalement qu'on j'effectue mes crunch je ne remonte pas autant. (Mais je n'utilise pas l'abmat non plus...)
merci de la réponse :)
Non pas si tu fais passer une bande élastique sur ta poitrine fixé à un point fixe. :-)
De toute façon il arrive un moment ou les crunch "travaille" le cou, c'est obligatoire :-)
Serail-il possible de montrer des crunch lesté parceque quand j'en fais avec 5Kgs de lest ca va , mais a partir de 10kilos j'ai la tête qui part vers l'arrière et ca me tire au niveau de la nuque. Faudrait il mieux que je mette mon poids sur le torse plutot que dans le dois ?
j'ai découvert l'exo sur ce site et je le trouve super efficace!
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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