Posé au niveau des cuisses antérieures sur un support, les pieds contre un mur et bloqués par les boudins au niveau des chevilles, il s’agit d’effectuer des relevés de buste en gardant les hanches étendues et le dos droit. En général, les mains sont croisées sur le torse.
Les mollets interviennent car les ischio-jambiers en s’étirant les “soulèvent” et les étirent donc aussi.
Les abdominaux et les lombaires interviennent afin d’assurer le gainage du buste (qui reste droit).
C’est un exercice très difficile à réaliser.
De plus, il est très dur de trouver la machine permettant de réaliser parfaitement ce mouvement.
Cependant, on peut fabriquer soi-même son Glute Ham Raise!
L’exercice peut s’effectuer en se délestant à l’aide d’élastiques plus ou moins résistants.
De plus, l’utilisation d’un espalier est possible pour le réaliser au sol (cette variante est appelée Nordic Curl) :
Se casser le nez si l’on ne retient pas la descente ! :-)
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