Glute Ham Raise au banc
Glute Ham Raise : exercice de musculation de base pour les ischio-jambiers.
Exécution du Glute Ham Raise
Posé au niveau des cuisses antérieures sur un support, les pieds contre un mur et bloqués par les boudins au niveau des chevilles, il s’agit d’effectuer des relevés de buste en gardant les hanches étendues et le dos droit. En général, les mains sont croisées sur le torse.
Glute Ham Raise : muscles travaillés
- Principaux : ischio-jambiers
- Secondaires : mollets, abdominaux, lombaires
Les mollets interviennent car les ischio-jambiers en s’étirant les “soulèvent” et les étirent donc aussi.
Les abdominaux et les lombaires interviennent afin d’assurer le gainage du buste (qui reste droit).
Intérêt du Glute Ham Raise
C’est un exercice très difficile à réaliser.
De plus, il est très dur de trouver la machine permettant de réaliser parfaitement ce mouvement.
Cependant, on peut fabriquer soi-même son Glute Ham Raise!
Variantes du Glute Ham Raise
L’exercice peut s’effectuer en se délestant à l’aide d’élastiques plus ou moins résistants.
De plus, l’utilisation d’un espalier est possible pour le réaliser au sol (cette variante est appelée Nordic Curl) :
Danger / Contre-indication au Glute Ham Raise
Se casser le nez si l’on ne retient pas la descente ! :-)
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
L-lateral raise vs élévations latérales classiques ?
Glute ham raises : diminution de la souplesse des ischios-jambiers ?
Barbell glute bridge vs hip thrust : quelles différences ?
Glute Bridge pour les ischios/fessiers vs Hip Thrust ?
Hip thrust et Glute bridge pour muscler les fessiers et les ischios ?
Banc David Douillet : vos avis sur ce banc de musculation
Combien de kg perdez-vous au DC pieds sur le banc ?
Extensions au banc à lombaire et auto agrandissement ?
Abdominaux : enroulement de bassin sur banc incliné ?
Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?
Comment gérer sa position sur le banc à lombaires ?
Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?
Enroulement de bassin sur banc : comment bien les réaliser ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Extension au banc à lombaires à 90 degrés
Exercice de musculation de finition pour les ischio-jambiers.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
{Analytics}
{Analytics}
Partagez cet exercice :