SuperPhysique : de la motivation à la performance

Rudy Coia

Sur le banc à lombaire, cela peut se faire mais il te faut une cale pour pouvoir pousser sur les pieds quand tu es en bas :) POUR S'ANALYSER MORPHO-ANATOMIQUEMENT - https://goo.gl/3vTGLb

Zongo Alvin

Est il possible de le réaliser au banc à lombaire ou à sur le siège du tirage vertical poulie ?

Seb du Chablais

Terrible congestion, faut 2 coussins, élastiques et un plaquard( j'ai mis un troisième coussin entre les pieds et le dessous du plaquard), par contre il faut absolument gainer tout

Quentin

Up

Quentin

Bonjour à tous. Rudy je m'entraîne chez moi avec juste banc haltere et barre à traction . La séance jambe est bien sûr la plus galère à programmer. J'ai essayer le ghr avec les "boudin" de mon banc relève au max pour bloquer les pieds. Les sensation sont bonnes même si l exercice est très dur. Je le fais après des fentes et des montée sur banc. Que penses tu de ce programme ?

Rudy Coia

A mon avis, tu ne risques rien pour tes genoux ici :-) http://www.coach-perso.fr

Bodybuiler28

Salut J'ai lu sur un site internet que cet exercice est un exercice trop infligeant pour les genoux, et qu'a long terme= problème de genoux,Que pensez vous de ça?

Viatrophy

Tenez donc : http://www.gymcompany.co.uk/strength/gymcompany-glute-ham-raise.html

Rudy Coia

Le GHR est très efficace mais très dur à réaliser aussi :-) Aucune idée pour trouver un GHD :-) http://www.coach-perso.fr

JP

Bonjour et bonne année sportive à tous les lecteurs du blog. Quelqu'un pourrait-il me dire où trouver y compris en europe un banc GHR à un prix abordable. Le premier modèle en allemagne est à 1000 euros sans les frais de port. Aux USA Yukonfitness a un modèle peu cher mais je ne toruve pas de revendeurs en europe. Merci de vos idées PS : je ne suis pas bricolo alors je ne fabriquerai pas le mien comme Laurent que je salue

Fabrice

As-tu essayé l'exo ? :-) Tu poserais pas la question si tu l'avais essayé. :-)

sam

Est ce que le GRH permet d'obtenir une bonne masse musculaire aux ischios-jambiers sachant qu'il s'agit d'un exo PDC ?

Williiiam

C'est plus facile avec le boudin, car tu as déja moins de poids à déplacer car ça fais levier.

Franck b

Les avis sont partagés. Si quelqu'un a déjà pratiqué les 2 formes du mouvements ils pourra sûrement nous éclairer.

Alan

Je pense que c'est plus dur au sol aussi.

Vassilis

Je pense comme toi Franck, a mon avis c'est plus dur au sol, mais je n'ai jamais essayé sur un appareil adapté.

Franck b

Ok, merci de ta réponse. Je regardais des vidéos de ghr sur YouTube. Et la plupart de ceux qui le font sur l'appareil sont faciles alors que presque tout ceux qui le font au sol ont du mal. Je me demandais si c'était le hasard ou pas. D'un autre côté c'est vrai que celui qui à l'habitude de s'entraîner sur l'appareil ne va pas se faire chier à le faire sur le sol, et que ceux qui le font sur le sol, le font peut-être moins souvent.

Rudy

Je pense que c'est plus dur avec le boudin ? Puisque les ischios se raccourcissent plus en fin de mouvement et s'étirent plus aussi lors de la phase négative.

Franck b

Là on voit que le genou qui monte et descend au cours du mouvement à cause de l'épaisseur du boudin. Et ce n'est pas le cas au sol. Y a-t-il une différence de difficulté entre le ghr sur machine spécifique et le ghr au sol avec espalier ou quelqu'un qui tient les pieds ?