Écarté couché avec haltères
Fly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.
Exécution des écartés couché
Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux).
On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés couché.
La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules.
De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ça ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse.
Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Écarté couché : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux
- Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps
Intérêt des écartés couché
Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour les pectoraux.
Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.
Variantes des écartés couché
L’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :
Danger / Contre-indication aux écartés couché
En gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.
Donc pliez bien les coudes.
De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.
Voir aussi : écarté couché avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les pectoraux sur le site musculation avec haltères.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Ecarté couché vs écarté à la poulie vis-à-vis pour les pectoraux ?
Ecarté couché : faut-il aller jusqu'en haut du mouvement ?
Un exercice d'isolation alternatif à l'écarté couché ?
Développer sa cage thoracique : pull over ou écarté couché ?
Pullover ou écarté couché en fin de séance pectoraux ?
Ecarté couché ou pull-over comme exercice complémentaire pectoraux ?
Musculation pectoraux : pull-over avec haltère ou écarté à la poulie ?
Développé couché avec haltères vs développé couché avec barre ?
Comment prendre les haltères au développé couché avec haltères ?
Squat avec haltères et soulevé de terre avec haltères : quelles différences ?
Ecarté à la machine en unilatéral pour isoler le haut de pectoraux ?
Musculation pectoraux : écarté à la poulie vis-à-vis haute ?
Ecarté développé (fly-press) : plus efficace pour les pectoraux ?
Ecarté poulie pour les pectoraux : je ne sens que mes épaules !
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :