SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution

À genoux sur le sol, les fesses le plus en arrière possible posées sur les talons, le dos droit ou légèrement cambré, il s’agit de se forcer à reculer les fesses tout en avançant au maximum les mains devant.

Muscles étirés

• Muscles principaux : lombaires

Exécution

Allongé sur le dos, les genoux ramenés sur la poitrine, les bras entourent les genoux, il s’agit de se mettre en boule, éventuellement de ramener la tête entre les genoux. Un petit mouvement d’oscillation de droite à gauche permet de masser les lombaires en même temps.

Muscles étirés

• Muscles principaux : lombaires
• Muscles secondaires : fessiers

Exécution

En partant de la position précédente, laissez tomber les genoux d’un côté et tournez la tête du côté opposé. Les bras seront ouverts en croix. La jambe proche du sol peut rester tendue auquel cas les fessiers seront étirés en même temps.

Pour les plus souples, la deuxième jambe pourra être tendue à son tour perpendiculairement à l’autre.

Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

• Muscles principaux : lombaires
• Muscles secondaires : fessiers

Exécution

Assis sur le sol, les genoux pliés, la tête entre les genoux, les bras autour des chevilles, il s’agit de se mettre en boule en prenant appui sur les chevilles.

Muscles étirés

• Muscles principaux : lombaires
• Muscles secondaires : fessiers

Exécution

À genoux sur le sol et en appui sue les mains bras tendus, il s’agit d’effectuer le dos creux puis le dos rond en tenant chaque position quelques secondes.

Muscles étirés

• Muscles principaux : lombaires

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