SuperPhysique : de la motivation à la performance

Il n’est pas nécessaire d’étirer les abdominaux en règle général, cela peut même être contreproductif.

Exécution

Allongé face au sol, les jambes dans l’alignement des épaules, il s’agit de pousser sur ses mains pour remonter le buste et cambrer le dos afin d’étirer les abdominaux.

Muscles étirés

• Muscles principaux : abdominaux

Exécution

Allongé sur le dos, les jambes dans l’alignement des épaules bien tendues, les bras bien tendus en arrière de la tête, il s’agit de se grandir voire même de cambrer légèrement le dos afin d’étirer les abdominaux.

Muscles étirés

• Muscles principaux : abdominaux

Exécution

Debout, les pieds écartés, il s’agit de se pencher sur un côté en gardant les bras le long du corps et en essayant de garder le dos droit autant que possible. La main du côté penché va descendre le long de la jambe. Étirez de la même façon l’autre côté.

Cet étirement peut être exécuté en ramenant le bras opposé au dessus de la tête auquel cas les dorsaux seront étirés . Cet étirement peut être également effectué en position assise.

Vous pouvez aussi accentuer le mouvement en tirant le bras au-dessus de la tête avec la main opposée, dans ce cas le triceps sera également étiré.

Enfin, il est rare d’avoir à étirer les obliques.

Muscles étirés

• Muscles principaux : obliques
• Muscle secondaires : dorsaux et triceps (si bras au dessus tête)

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