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Étirement des abdominaux (ceinture abdominale)
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Il n’est pas nécessaire d’étirer les abdominaux en règle général, cela peut même être contreproductif.
Exécution
Allongé face au sol, les jambes dans l’alignement des épaules, il s’agit de pousser sur ses mains pour remonter le buste et cambrer le dos afin d’étirer les abdominaux.
Muscles étirés
- Muscles principaux : abdominaux
Exécution
Allongé sur le dos, les jambes dans l’alignement des épaules bien tendues, les bras bien tendus en arrière de la tête, il s’agit de se grandir voire même de cambrer légèrement le dos afin d’étirer les abdominaux.
Muscles étirés
- Muscles principaux : abdominaux
Exécution
Debout, les pieds écartés, il s’agit de se pencher sur un côté en gardant les bras le long du corps et en essayant de garder le dos droit autant que possible. La main du côté penché va descendre le long de la jambe. Étirez de la même façon l’autre côté.
Cet étirement peut être exécuté en ramenant le bras opposé au dessus de la tête auquel cas les dorsaux seront étirés . Cet étirement peut être également effectué en position assise.
Vous pouvez aussi accentuer le mouvement en tirant le bras au-dessus de la tête avec la main opposée, dans ce cas le triceps sera également étiré.
Enfin, il est rare d’avoir à étirer les obliques.
Muscles étirés
- Muscles principaux : obliques
- Muscle secondaires : dorsaux et triceps (si bras au dessus tête)
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8 commentaire(s)
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(en bon français!) :) Dans l’ “Education d’un Bodybuilder”, Arnold disait que tous les muscles devaient être développés ET étirés. Il ajoutait que la différence qui existe dans un concours entre le premier et celui qui est aussi musclé que le premier mais qui n’est pas le premier résidait dans la fluidité de ses muscles, que seule peuvent donner des exercices de stretching ou de yoga. Concernant les abdominaux, la position du cobra est effectivement excellente pour contrebalancer l’effet des crunches et des relevés de jambes qui ont tendance à rapprocher le bassin du sternum et donc de voûter le dos. - See more at: https://www.superphysique.org/index.php/articles/449/#sthash.J4pDhxe9.dpuf
Dans l’ “Education d’un Bodybuilder”, Arnold disait que tous les muscles devaient être développés ET étirés. Il ajoutait que la différence qui existe dans un concours entre le premier et celui qui est aussi musclé que le premier mais qui n’est pas le premier résidait dans la fluidité de ses muscles, que seule peuvent donner des exercices de stretching ou de yoga. Concerà nant les abdominaux, la position du cobra est effectivement excellente pour contrebalancer l’effet des crunches et des relevés de jambes qui ont tendance à rapprocher le bassin du sternum et donc de voûter le dos.
Article Super Abdominaux :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour , merci pour ces etiremznts je cherchais justement comment les etir.Mais j’aimerais er connaitre une solution pour avoir le “v” des abdos rapidement et sans danger pour une femme ? Merci d’avance
Mais Rudy, si l’on ne s’étire pas les abdominaux, n’y à-t-il pas justement un risque d’une tension abdominale trop forte par rapport à la tension lombaire ? Jason Statham est un exemple de ce que je veux illustrer. Il à des abdos puissants et biens dessinés mais le dos voûté ! ( Après cela est peut être dû à un entrainement des lombaires trop négligé )
Ha d’accord c’est bon à savoir. Merci pour l’explication.
Parce que les abdominaux ne sont pas faits pour être trop étirés. La tension entre les lombaires et les abdominaux doit être égal si possible. Ils régulent la position debout quoi.
Salut, Pourquoi dit-tu que l’étirement des abdominaux peut-etre contre productif Rudy ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com
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