Extension nuque avec barre ou haltère
French Press : exercice de musculation de base pour les triceps.
Exécution des extensions nuque
Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) ou assis, un haltère dans les mains, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la tête.
Il n’est pas utile de s’efforcer à serrer les coudes au maximum. Trouvez la position dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour forcer.
Extensions nuque : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé, épaules
Étirant fortement la longue portion du triceps, l’extension nuque favorise véritablement son développement.
Intérêt des extensions nuque
Si vous ne deviez faire qu’un exercice pour les triceps, ce serait celui-ci.
Variantes des extensions nuque
L’exercice peut se réaliser avec une barre droite :
Avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Avec une barre “triceps bomber” :
Danger / Contre-indication aux extensions nuque
Cet exercice est moins risqué pour les coudes que les différentes variantes du barre au front.
Néanmoins, il peut aussi faire mal. Dans ce cas, une réduction de l’amplitude (lors de la phase négative – descente) est souvent la solution.
Attention aussi à y aller progressivement lors des premières séances, cet exercice étirant énormément le triceps peut conduire à des déchirures.
Notons également que pour les personnes manquant de souplesse d’épaule, l’exercice peut provoquer quelques douleurs à ce niveau. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.
Voir aussi : extension nuque avec haltère et exercices de musculation avec haltères pour les triceps sur le site musculation avec haltères.
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69 commentaire(s)
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Merci Rudy ! Y'a plus qu'à taper dedans alors !
La prise change le poids que l'on peut mettre. Tu t'en rendras compte en le faisant :) POUR FAIRE SON ANALYSE MORPHO-ANATOMIQUE - https://goo.gl/3vTGLb
Bonjour à tous, Doit-on bosser avec les mêmes charges selon qu'on fait de l'haltère ou du triceps bomber ? J'aimerais passer à la barre TB pour les extensions nuque, et me demandais si la prise change quelque chose au poids à utiliser... Merci :)
Tu peux tester. Si ca gonfle différemment, tu gardes sinon tu changes :) Mon entrainement, ma diète, mes suppléments sur http://www.rudycoia.com/boutique
Bonjour à tous. Rudy j ai une question à propos de ma séance triceps. L extension nuque est mon exo de base. Est ce judicieux de le compléter avec de l haltère front unilateral sur banc décline. L idée c est que le fait de décliner le banc permettrait de pas faire doublon avec mon premier exo.
Merci Baba, j'avais vu cette partie mais pour ma part ce n'est pas une douleur que je ressens, c'est un peu étrange, surtout que je suis quelqu'un d'assez souples d'après les dires de mes connaissances. Merci d'avoir répondu :)
"Notons également que pour les personnes manquant de souplesse d’épaule, l’exercice peut provoquer quelques douleurs à ce niveau. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements" Il suffisait de lire la fiche de l'exercice jusqu'au bout. ;)
Bonjour la team superphysique, je voudrais savoir s'il est normal que ça tire sur les épaules lorsqu'on descend la charge ? La première fois que j'ai fait cette exercice, je me suis dit que je pouvais me démettre l'épaule.
C'est le même exercice :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour , j'aimerais savoir quel et la différence entre l'extension nuque a un bras et l'extension nuque a deux bras ? Merci.
ok, merci quentin ^^
ça change la prise et la stabilité seulement, c'est selon le confort articulaire et la charge à utiliser.
salut Rudy, avec la barre EZ sa travaille autant qu'avec une haltère ?
Si je mets ca, à ton avis ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour, il est dit "si vous ne deviez faire qu'un seul exo pour les tri, ce serait celui-ci". Mais n'est ce pas moins efficace que le DC serré ou les barres au front?
Non, ca fera quand même la longue portion. Pour cibler les vastes, il faut éviter d'étirer cette portion :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Personnellement, le DC me fais travailler aussi les vastes, surement à cause des coudes écartés. Je sent qu'ils sont un peu gonflés après mes séries.
Moi qui veut avoir des gros triceps le long du corps.( et donc gros vastes) N'y aurais t-il pas moyen que les vaste soit recruté sur des exos poids libre tel que l'extension nuque ? Si je l'effectue en partiel, seul les vastes interviendront, non ?
Dur à dire ! Ca dépend de plein de facteur la :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Ok, merci Rudy. Dernière question, tu penses pas que s'il fallait faire qu'un seul exo de triceps, le barre au front ou DC serré serait plus efficace ?
Il ne cible pas que la longue portion. Il est impossible d'isoler une portion. Il est en exercice de base car c'est l'un des plus efficaces pour avoir des triceps :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour, comment se fait-il que cet exercice soit noté exercice de base alors qu'il ne muscle que la longue portion?
Ca dépend de ton niveau :) Si tu débutes, à deux bras ! Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Préférable de le faire a un bras ou 2 ?
D'accord:)
C'est une bonne alternative :) Après pour l'amplitude, à chacun de voir jusqu'ou il veut descendre ou pas :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Que pensez-vous de la variante des extensions nuque à la triceps bomber ? J'ai entendu des avis négatifs concernant cette variante. Cpdt, l'unilatéral m'est impossible dû à une douleur qui intervient au bras gauche quand je le pratique. Et concernant l'haltère à deux bras, à partir rendu à 30kg ça devient compliquer de se mettre en position.. donc qu'en pensez-vous ? et quel amplitude adapté ? Faut-il descendre jusqu'au dos et remonté jusqu'à ce que la triceps bomber soit parallèle au sol ? cdlt
Un peu moins que ta largeur d'épaule :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonsoir Rudy ! Si j' effectue mes extensions avec une barre droite, y a il une largeur de prise à privilégier ? Merci ;)
Tu peux lire l'article "Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?" :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
slt rudy coia je voudrais savoir combien de repetition pour bien bosser le biceps et triceps merci
oui ça doit également aller mais perso je préfère cette combinaison. Mais ça dépend des préférences de chacun.
Merci Jje pensais plutot à un exo comme les extensions poulie avec corde pour bosser les vastes.
hitman: le développé étroit ira très bien avec.
Je voudrais faire 2 exos pour le travail complet des triceps. Qu'est ce qui complète bien les extensions nuques ? Merci.
Salut Rudy, j'ai 2 questions: - Est ce que cet exercice est traumatisant pour les épaules de manière générale ? Je le pratique depuis peu, je n'ai pas de douleurs particulières mais je trouve la position des épaules inhabituelles sur ce mouvement (tête de l'humérus décentrée?) - si on a la possibilité (souplesse) de le faire de 2 manières: coudes serrés et coudes écartés, quelle est la différence entre les deux ? (recrutements différents?) Merci d'avance.
Barre EZ il n'y a pas de bomber a ma salle. Et oui c'ete une ceinture de lest qu'il y a à ma salle qui me tire sur le dos.
faut arreter de trouver des excuses : mal au poignet barre au front ? c'etait sur barre droite ou EZ ? sinon barre bomber. mal au dos en dips lesté?lesté comment? mets une ceinture lesté
Ouais mais pourtant il me procure aussi des sensation aux triceps, puis le barre au front me fait mal aux poignet et le lest des dips au dos, donc je ne sais pas par quoi completer le DC serré =/
N'hésites pas à changer d'exercice :) http://www.rudycoia.com
Dans ce cas la t'es foutus...
Ben enfaite je lache a cause des epaule ( notament la droite ) malgres des etirements la veille.
Normalement, plus tu étires, mieux c'est mais il faut voir la longueur de tes muscles :) http://www.rudycoia.com
Bonjour rudy, Plus on descend l'altére plus on travail ou il y a une limite qui est optimal ? thanks :)
Normalement, tu vas vite le voir si ca ne te fait qu'une portion :) http://www.rudycoia.com
Bonjour, j'aime particulièrement ce mouvement car j'ai de bonne sensation en le pratiquant par contre je voudrais savoir s'il travaille réellement toute les parties du triceps ou seulement la longue partie. Si j'en crois les paroles de Rudy on ne peut isoler complètement une partie d'un muscle non? Merci d'avance aux experts ;)
merci , vous m'aider vraiment et répondre comme sa dans les 24h c'est vraiment bien , longue vie a SP :D
Essaie de le faire à un bras et si ca te fait toujours mal au dos, tu changes d'exercice :-) http://www.coach-perso.fr
cet exo me fait mal à la colonne alors que je me positionne comme il faut :s , je remplace cet exo ? :)
Merci coach
Va pour le barre front alors :-) http://www.coach-perso.fr
Cher Rudy, Le dossier ça me plait pas, la barre front ça le fait ?
Tu peux le faire avec un dossier :-) Sinon, tu peux le remplacer par un exercice de la même catégorie. http://www.coach-perso.fr
Salut, cet exo me fait mal au bas du dos car je cambre. J'aimerai le remplacer, par quel exercice svp?
Tout dépend de ta souplesse :-) Si tu es assez souple, les extensions nuques sont plus efficaces. http://www.coach-perso.fr
bonjour, je voulais juste savoir quel exercice etait le plus efficace entre l'extension nuque et la barre au front. et merci d'avance.
Ça fait mal aux doigts la prise doigts croisées et on a l'impression qu'ils vont lacher ... Non ?
Et si on n'est pas à l'aise quand on a la main gauche sous la main droite ou inversement selon les individus. Il y a un risque de plus solliciter un bras ?
Dès que tu prends lourd, tu es un peu obligé de croiser pour avoir une bonne "tenue" de l'haltère. Dans ce cas tu alternes à chaque série la main au-dessus de l'autre.
Quelle prise est conseillée ? Sur la video il a les doigts croisés avec les paumes vers le haut c'est ça ? En prise neutre avec les mains croisées (ou l'une sur l'autre) ça marche ? Y a pas de prise qui font qu'un bras travaille plus j'espère ?
C'est possible de bosser lourd, surtout sur cet exercice et le barre front. Le facteur limitant sera plutôt la pérennité de tes coudes...
Bonjour. au vu de la position des épaules dans cet exercice, j'ai l'impression qu'il est préférable de ne pas trop charger l'haltère et de plutôt privilégier les séries longues , est-ce exact? Est-ce qu'il est possible de bosser assez lourd sur des extensions nuque?
Haha cool ! A moi les triceps ! :D
Ca reste efficace :-)
Est-ce tout de même efficace si l'exercice est pratiqué avec une barre EZ prise supination ? C'est la seule variante que j'ai trouvé qui ne me bousille pas le coude, mais du coups je prends moins niveau charge, d'où ma question. =)
"Le caractère unilatéral de l’exercice fait qu’il étire plus fortement les triceps que sa version bilatérale (à deux bras) ce qui le rend plus efficace."
Pour véritablement développer la masse du triceps ( un plus gros bras donc forcément c'est le but ) Le plus conseiller est l'extension a 1 ou a 2 mains ? Merci d'avance.
Oui, sans problème.
Bonjour, excusé moi mais peut on realiser cet exercice assis sur un banc? Merci
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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