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Exécution des extensions nuque

Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) ou assis, un haltère dans les mains, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la tête.

Il n’est pas utile de s’efforcer à serrer les coudes au maximum. Trouvez la position dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour forcer.

Extensions nuque : muscles travaillés

• Principaux : triceps
• Secondaires : anconé, épaules

Étirant fortement la longue portion du triceps, l’extension nuque favorise véritablement son développement.

Intérêt des extensions nuque

Si vous ne deviez faire qu’un exercice pour les triceps, ce serait celui-ci.

Variantes des extensions nuque

L’exercice peut se réaliser avec une barre droite :

Avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Avec une barre “triceps bomber” :

Danger / Contre-indication aux extensions nuque

Cet exercice est moins risqué pour les coudes que les différentes variantes du barre au front.

Néanmoins, il peut aussi faire mal. Dans ce cas, une réduction de l’amplitude (lors de la phase négative – descente) est souvent la solution.

Attention aussi à y aller progressivement lors des premières séances, cet exercice étirant énormément le triceps peut conduire à des déchirures.

Notons également que pour les personnes manquant de souplesse d’épaule, l’exercice peut provoquer quelques douleurs à ce niveau. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.

Voir aussi : extension nuque avec haltère et exercices de musculation avec haltères pour les triceps sur le site musculation avec haltères.

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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