Exercices d’étirements des deltoïdes (épaules) pour la musculation
Exécution
Debout dans une position stable, il s’agit d’attraper vos mains dans le bas du dos en gardant les bras tendus et de les remonter le plus haut possible sans lâcher la prise.
Il s’agit d’un étirement relativement difficile à exécuter au début.
Muscles étirés
- Muscles principaux : deltoïdes antérieurs, biceps
Exécution
Debout dos à un support, les bras tendus vers l’arrière mains en pronation, il s’agit d’attraper le support plus ou moins haut suivant votre souplesse.
Plus le support sera haut, plus l’étirement sera prononcé.
Cet étirement peut aussi se réaliser unilatéralement (à un bras) auquel cas l’amplitude sera alors plus importante. Il sera donc plus efficace.
Muscles étirés
- Muscles principaux : deltoïdes antérieurs, biceps
Exécution
Debout dans une position stable, les mains plus ou moins espacées en fonction de votre souplesse sur un bâton (ou manche à balais), il s’agit d’amener les bras derrière la tête en les gardant tendus.
La progression de l’étirement se fait par le rapprochement des mains sur le bâton au fur et à mesure des séances.
Muscles étirés
- Muscles principaux : deltoïdes antérieurs, pectoraux
- Muscles secondaires : biceps
Exécution
Debout dans une position stable, il s’agit de ramener un bras au dessus de la tête coude plié et main dans le haut du dos et l’autre bras vers le bas coude plié et main dans le bas du dos pour rejoindre les deux.
Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez utiliser un bâton afin de faciliter l’étirement et de progresser petit à petit.
Muscles étirés
- Muscles principaux : deltoïdes antérieurs, triceps
Exécution
Debout ou assis dans une position stable, le bras tendu devant soi, il s’agit de le ramener vers l’épaule opposée en le gardant tendu autant que possible. Étirez de la même façon l’autre côté.
L’exercice peut être effectué contre un support pour un étirement maximal :
Muscles étirés
- Muscles principaux : deltoïdes postérieurs
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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