Enroulement de bassin au sol
Reverse Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
Exécution des enroulements de bassin
Allongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, il s’agit d’enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. En aucun cas il n’y aura de basculement d’avant en arrière.
Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.
Enroulement de bassin : muscles travaillés
- Principaux : abdominaux
En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé en détail dans un prochain article).
Intérêt des enroulements de bassin
Si vous manquez d’abdominaux du “bas”, il s’agit de l’exercice à privilégier pour exercer vos abdominaux.
Variantes des enroulements de bassin
La difficulté de l’exercice peut être augmentée en pliant les genoux :
Ainsi qu’en utilisant un banc incliné :
Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin
Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes.
Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos.
Voir aussi : crunch inversé et exercices de musculation avec haltère pour les abdominaux sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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