Développé épaules avec haltères
Dumbell Press : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du développé avec haltères
Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, une haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).
L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.
Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les haltères plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.
Développé avec haltères : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
- Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps
Intérêt du développé avec haltères
C’est un exercice à mi-chemin entre le développé nuque et le développé militaire. L’utilisation des haltères et la trajectoire circulaire favorisent le travail du deltoïde externe.
Variantes du développé avec haltères
Le développé avec haltères peut être réalisé sur un banc incliné à 80 degrés pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.
Danger / Contre-indication au développé avec haltères
Le développé avec haltères est moins exigeant pour les articulations que le développé nuque ou le développé militaire. Il est souvent privilégié par les culturistes professionnels.
Voir aussi : développé épaules avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les épaules sur le site musculation avec haltères.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
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