Élévation latérale avec haltères
Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
Exécution des élévations latérales avec haltères
Debout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise neutre, il s’agit d’élever les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.
Élévations latérales avec haltères : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau moyen en priorité)
- Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras
En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.
Intérêt des élévations latérales avec haltères
Si vous manquez de largeur d’épaule, il s’agit de l’exercice que vous devez privilégier.
Variantes des élévations latérales avec haltères
L’exercice peut s’effectuer assis au bord d’un banc afin de réduire les possibles tentatives de tricherie.
Il peut aussi s’effectuer en prise pronation auquel cas, il sollicitera plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule.
Enfin, le mouvement peut s’effectuer avec les haltères légèrement en avant ou en arrière du corps afin de varier les angles.
Danger / Contre-indication aux élévations latérales avec haltères
Cet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement.
Ne négligez donc pas votre échauffement.
Voir aussi : élévation latérale avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les épaules sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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