SuperPhysique : de la motivation à la performance

Guillaume

Hello, Après avoir lu l'article, c'est bien ce que je pensais et ça reste du bon sens lorsqu'on connait un minimum son anatomie et la bioméca. ;-) Je me suis mal exprimé dans mon commentaire et Je ne comprenais pas bien cette expression de "décrocher les épaules". En fait j'ai fait le rapprochement avec les muscles inférieurs. Il s'agit tout simplement d'une manière métaphorique pour dire d'amener l'humérus en arrière ou en extension telle qu'on le ferait pour les fessiers avec le fémur ! :-) Merci de m'avoir amené sur la voie ! :-) Sportivement

dourkk

Guillaume: quelle que soit la prise, tu tires uniquement avec tes bras si tu ne décroches pas les épaules, alors que tu tires avec ton dos en les décrochant. Deux exercices différents donc, car cette nuance, pour subtile qu'elle est, change radicalement le ciblage. Mais suis le conseil de Rudy et lis l'article renseigné, c'est mieux.

Rudy

Tu as un article sur le site sur le sujet - Traction : Dos ou Biceps :) Pour apprendre à s'analyser morpho-anatomiquement - https://goo.gl/3vTGLb

Guillaume

Salut Rudy, Peux tu m'expliquer la diff entre traction biceps et traction dos supination (dos cambré) ? Je ne vois pas forcément la nuance entre les 2 sur les vidéos. Pour le dos n'est ce pas comme si on voulait rapprocher le milieu des pecs de la barre alors que pour les biceps le haut des pecs ? Sportivement Guillaume

Audie Murphy

Si il est dit dans l'article qu'ils se complètent oui tu peux le mettre.

Adri

Salut rudy merci pour ton super taff bénévole ça fait plaisir à voir, j'aurais aimé savoir si je pouvais mettre dans une séance de dos des tractions prise large pronation avec traction supination ou pas ? (il est dit que les 2 exos se complètent, ou j'ai mal compris) Merci à toi

Rudy

Un petit peu mais ca reste très léger. Il ne faut pas compter dessus pour les développer :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Clément

L'exercice ne sollicite pas un peu les pectoraux vu l'orientation des coudes? Le mouvement des coudes est proche de celui du pull-over donc il devraient être un peu sollicités, non? Merci

Rudy Coia

Voir notre article : Combien de temps de récupération faut-il prendre entre chaque série ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Sébastien

Et combien de temps faudrait il mettre entre chaque série dans l'idéal ? :)

Rudy Coia

Si tu veux, on a un article sur le site qui s'appelle Progresser aux tractions :) Je donne diverses stratégies pour progresser dessus. Après, à 92 kg, forcément, tu ne seras jamais le meilleur du monde aux tractions mais cela ne devrait pas t'empêcher de faire plus de 20 tractions :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Mendy

Bonjour Rudy ! 1. Merci pour ce site qui est devenu ma bible . 2. J'ai été militaire et malgré ma "force" je n'ai jamais réussi à dépasser les 20 tractions .. Ou 2 aller retours sur une corde de 6metre avec uniquement la force des bras . Autant dire que j'etais out pour toutes compétitions entre soldats : les meilleurs faisant +50 tractions ou 6-7 allers retours sur la corde Est il plus facile de progresser sur des exercices de bodyweight en étant mince? Je pèse plus de 92kg , que serait le meilleur moyen d'ameliorer mon "maximum" sur des exercices du type "traction"?

Julien

lis l'article Super-Dos

natha

bonjour, J'aimerais savoir quel est la différence entre les tractions prise supination et pronation. Merci d'avance pour la réponse.

y0p'lait

c'est la prise supination ou pronation serré qui muscle le plus la portion interne du dorsal ?

Rudy Coia

C'est une bonne idée, oui. http://www.rudycoia.com

Leblaugrana

Bonjour, si je souhaite développer les dorsaux internes avec cet excercice: faire des traction cambré en partiel bas est il une bonne idée afin de ne pas faire trop intervenir les trapèzes.

Fabrice

+ serré = 1 peu + les biceps + large = 1 peu + les dorsaux Mais prend la prise que tu ressens le mieux.

ph

est ce que ça change quelquechose si la prise est large ou serrée ?

Rudy

Si tu cambres vraiment bien et ton corps est plus allongé que droit, ca peut le faire :-)

Bodybuilder28

Salut vous avez dit dans l'article que La prise supination accentue le travail des portions moyennes et inférieures du trapèze, est ce que cet exercice peut être suffisant pour travailler le dos en épaisseur ou l'utilisation d'un tirage horizontal est indispensable? Merci d'avance pour la réponse

Rudy

Tu sens exactement ce qu'il faut sentir. C'est la partie "muscles travaillés". Non pour la cage.

qqn

bonjour est-ce que cet exercice peut servir à "ouvrir" la cage thoracique ? je sens surtout le grand dorsal et le grand rond travailler...