Soulevé de terre sumo avec barre
Sumo Deadlift : exercice de musculation de base pour les lombaires et fessiers.
Exécution du soulevé de terre sumo
Debout, les pieds légèrement écartés d’une largeur supérieure à celle des épaules, les genoux fléchis, le dos droit ou légèrement cambré, la barre au sol, les mains écartées d’une largeur d’épaules en prise pronation ou prise inversée (une main en pronation, l’autre en supination), il s’agit de soulever la barre en tendant les jambes et en redressant le buste.
Pour les séries légères, on inspire pendant le premier quart de la montée, on bloque la respiration durant le reste de celle-ci et le premier quart de la descente ; et on expire pendant le reste de celle-ci. Pour les séries lourdes, on inspire en bas et on bloque la respiration pendant toute la montée.
Le dos ne doit jamais s’arrondir, sinon vous risquez la hernie discale. La position de départ varie en fonction de votre morphologie : les hanches peuvent être plus ou moins hautes.
Pour favoriser le travail des puissants muscles des hanches, le talon doit être le plus près du sol. À cet effet, vous pouvez utiliser des chaussures plates rigides ou des chaussons de gymnastique à fine semelle.
La majorité des pratiquants de force athlétique utilisent la ceinture de force au soulevé de terre. Nous vous la conseillons car elle diminue les forces de cisaillement auxquelles est soumise la colonne vertébrale.
Soulevé de terre sumo : muscles travaillés
- Principaux : ischio-jambiers, adducteurs, fessiers, érecteurs du rachis, trapèzes (faisceaux moyens et inférieurs)
- Secondaires : quadriceps, mollets, avant-bras, grand rond, grand dorsal, trapèzes (faisceaux supérieurs)
Comme le soulevé de terre, le soulevé de terre sumo est un des meilleurs exercices pour muscler les fessiers, les ischio-jambiers additionnés des adducteurs.
Notons également la participation d’autres muscles postérieurs du corps comme les dorsaux et les trapèzes mais le fait que le buste reste droit sollicitera moins le travail des grands dorsaux et des grands ronds.
Intérêt du soulevé de terre sumo
Le soulevé de terre sumo est un bon exercice pour muscler les fessiers, les grands adducteurs et le dos (en particulier les “lombaires” et les trapèzes). L’amplitude du mouvement réduite permet généralement de réaliser des barres plus lourdes, en particulier chez les gabarits trapus.
Danger / Contre-indication du soulevé de terre sumo
Le soulevé de terre travaille de nombreuses masses musculaires et c’est un exercice qui se “transfère” bien dans la vie courante (pour porter un carton du sol par exemple), mais il reste risqué pour le dos et rappelez-vous que nous n’en avons qu’un, qui doit nous durer toute la vie.
Soyez très prudent lors de vos soulevés de terre et faîtes vous contrôler par quelqu’un périodiquement afin de vérifier que vous effectuez le mouvement proprement.
Comme le squat, le soulevé de terre est terrible car on se sent tellement fort quand on le réalise qu’on en oublie les signaux de douleurs articulaires de notre corps et notre raison.
Soulevé de terre sumo : motivation
2009 - Gil - 3@260 kg
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Soulevé de terre avec haltères vs soulevé de terre à la barre ?
Soulevé de terre traditionnel vs soulevé de terre semi-sumo ?
Soulevé de terre sumo vs Soulevé de terre classique et lombaires ?
Soulevé de terre traditionnel ou sumo, dos ou cuisses ?
Soulevé de terre traditionnel pour progresser au SDT sumo ?
Soulevé de terre sumo : un mouvement réservé au powerlifters ?
Comment passer du soulevé de terre traditionnel au sumo ?
Soulevé de terre à la barre vs soulevé de terre aux haltères ?
Hauteur de la barre au soulevé de terre par rapport au sol ?
Reposer la barre entre les répétitions au soulevé de terre ?
Soulevé de terre jambes tendues : faut-il reposer la barre au sol ?
Soulevé de terre : faut-il reposer la barre entre les répétitions ?
Soulevé de terre : faut-il reposer la barre à chaque répétition ?
Soulevé de terre : faut-il reposer la barre au sol à chaque répétition ?
Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
Musculation avec haltères
SuperPhysique vous conseille
Soulevé de terre jambes tendues avec barre ou haltères
Exercice de musculation de base pour les lombaires et fessiers.
Soulevé de terre jambes tendues à la poulie
Exercice de musculation avancé pour les lombaires et fessiers.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :