Curl au pupitre avec barre
Preacher Curl : exercice de musculation de base pour les biceps.
Exécution du curl au pupitre
Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl au pupitre : muscles travaillés
- Principaux : biceps, brachial antérieur
- Secondaires : avant-bras
Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.
Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.
Intérêt du curl au pupitre
Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.
Variantes du curl au pupitre
L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Ou avec un haltère à un bras.
Danger / Contre-indication au curl au pupitre
Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège.
Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.
Voir aussi : curl pupitre avec haltère et exercices de musculation avec haltères pour les biceps sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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