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Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...
par Team SuperPhysique - 5 commentaires - 20739824 vues - Débutants
Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !
par Rudy Coia - 91 commentaires - 689815 vues - Best Of
Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
par Fabrice - 139 commentaires - 1195890 vues - Diététique
Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 1279652 vues - Débutants
Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 696 commentaires - 1465219 vues - Programmes
Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.
par Rudy Coia - 763 commentaires - 1606324 vues - Programmes
Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 863 commentaires - 1222738 vues - Débutants
Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.
par Rudy Coia - 799 commentaires - 1374474 vues - Programmes
Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 551 commentaires - 1299303 vues - Programmes
Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
par Rudy Coia - 849 commentaires - 1221804 vues - Débutants
Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 237 commentaires - 1091401 vues - Programmes
Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?
par Fabrice - 83 commentaires - 951507 vues - Anatomie
A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
par Rudy Coia - 103 commentaires - 549945 vues - Entraînement
Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
par Rudy Coia - 108 commentaires - 1026540 vues - Débutants
Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 178 commentaires - 872340 vues - Programmes
De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
par Rudy Coia - 133 commentaires - 692004 vues - Débutants
Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 355 commentaires - 963390 vues - Programmes
Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 150 commentaires - 737766 vues - Programmes
Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 635776 vues - Débutants
Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
par Fabrice - 57 commentaires - 770328 vues - Diététique
Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.
par Rudy Coia - 93 commentaires - 641395 vues - Programmes
Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.
par Fabrice - 237 commentaires - 761025 vues - Débutants
Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 134 commentaires - 640349 vues - Programmes
Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.
par Rudy Coia - 185 commentaires - 522151 vues - Programmes
Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?
par Rudy Coia - 81 commentaires - 553155 vues - Entraînement
Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 319 commentaires - 710469 vues - Entraînement
Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !
par Julien Venesson - 86 commentaires - 781454 vues - Diététique
Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice - 41 commentaires - 463288 vues - Entraînement
Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.
par Rudy Coia - 160 commentaires - 528095 vues - Programmes
Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.
par Rudy Coia - 69 commentaires - 366149 vues - Entraînement
Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.
par Julien Venesson - 115 commentaires - 436863 vues - Diététique
Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...
par Alexandre Reither - 41 commentaires - 220284 vues - Entraînement
Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?
par Rudy Coia - 12 commentaires - 197441 vues - Entraînement
Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.
par Fabrice - 11 commentaires - 236503 vues - Programmes
Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.
par Rudy Coia - 53 commentaires - 241935 vues - Diététique
Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.
par Fabrice - 78 commentaires - 339809 vues - Programmes
Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.
par Julien Venesson - 462 commentaires - 445420 vues - Diététique
Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.
par Rudy Coia - 21 commentaires - 185583 vues - Diététique
Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?
par Rudy Coia - 30 commentaires - 230670 vues - Entraînement
Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 120 commentaires - 292678 vues - Entraînement
Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.
par Rudy Coia - 124 commentaires - 246206 vues - Diététique
Les commandements de la Team SuperPhysique !
par Team SuperPhysique - 55 commentaires - 233262 vues - Best Of
Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.
par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 148752 vues - Entraînement
L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.
par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 172351 vues - Entraînement
A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 45 commentaires - 246964 vues - Entraînement
Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.
par Alexandre Reither - 7 commentaires - 151958 vues - Entraînement
Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.
par Rudy Coia - 64 commentaires - 256489 vues - Anatomie
Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.
par Fabrice - 2 commentaires - 267246 vues - Programmes
Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.
par Fabrice - 12 commentaires - 215942 vues - Entraînement
Définition du Fitness fonctionnel, avantages et inconvénients du Fitness fonctionnel et trois circuits Fitness fonctionnel.
par Philippe - 100 commentaires - 431865 vues - Entraînement
Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.
par Rudy Coia - 99 commentaires - 273277 vues - Débutants
Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.
par Julien Venesson - 20 commentaires - 146504 vues - Diététique
Super-série Contrastée, Contrasté Lourd-Léger, Méthode Bulgare, Méthode Bulgare accentuée, Méthode Bulgare inversée…
par Alexandre Reither - 3 commentaires - 123856 vues - Entraînement
La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.
par Rudy Coia - 60 commentaires - 183305 vues - Programmes
L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.
par Rudy Coia - 178 commentaires - 292555 vues - Débutants
Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...
par Rudy Coia - 31 commentaires - 144424 vues - Entraînement
Programmes de musculation Heavy Duty I et Heavy Duty II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.
par Fabrice - 0 commentaires - 150275 vues - Programmes
Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?
par Rudy Coia - 35 commentaires - 116973 vues - Diététique
Comment prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs ? Exercices correctifs.
par Olivier Bolliet - 102 commentaires - 175430 vues - Entraînement
Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.
par Rudy Coia - 31 commentaires - 249983 vues - Anatomie
La récupération et la surcompensation. Les différents systèmes. Le repos complet fait-il du bien ?
par Rudy Coia - 55 commentaires - 171916 vues - Entraînement
Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.
par Fabrice - 75 commentaires - 252409 vues - Entraînement
Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.
par Rudy Coia - 65 commentaires - 272120 vues - Entraînement
Combien de temps cela prend pour devenir "muscler" avec la musculation ?
par Rudy Coia - 5 commentaires - 114970 vues - Entraînement
Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?
par Rudy Coia - 27 commentaires - 176304 vues - Diététique
Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.
par Rudy Coia - 58 commentaires - 170541 vues - Entraînement
Musculation après quarante ans : comment progresser, comment manger ? Quelles erreurs éviter ?
par Rudy Coia - 12 commentaires - 104561 vues - Entraînement
Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.
par Fabrice - 31 commentaires - 131095 vues - Entraînement
Étirements des lombaires, exercices d'étirement des lombaires, étirer les lombaires.
par Rudy Coia - 6 commentaires - 192554 vues - Anatomie
Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.
par Fabrice - 11 commentaires - 133658 vues - Programmes
Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.
par Rudy Coia - 23 commentaires - 225340 vues - Anatomie
Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.
par Rudy Coia - 129 commentaires - 325351 vues - Anatomie
Guide complet pour maîtriser et maximiser l'efficacité d'un des meilleurs exercices de musculation pour la force et la masse musculaire.
par Jonathan Peyronnin - 17 commentaires - 98272 vues - Entraînement
Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.
par Rudy Coia - 17 commentaires - 273982 vues - Anatomie
L'entraînement full body en musculation : avantages et inconvénients. Exemple de full body.
par Rudy Coia - 27 commentaires - 82739 vues - Entraînement
No pain, no gain ? Est-ce que forcer à chaque série et à chaque séance est la meilleure façon de progresser en musculation ?
par Rudy Coia - 95 commentaires - 151569 vues - Entraînement
Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.
par Rudy Coia - 86 commentaires - 154194 vues - Débutants
Devenez plus souple pour prendre plus de muscle et devenir plus fort !
par Rudy Coia - 19 commentaires - 103163 vues - Entraînement
Comment fonctionne une ceinture de musculation ? Avantages et inconvénients d'une ceinture de force. Quand utiliser une ceinture de musculation ?
par Fabrice - 14 commentaires - 122419 vues - Matériel
Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.
par Julien Venesson - 98 commentaires - 156220 vues - Diététique
Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés pris de masse.
par Fabrice - 23 commentaires - 176868 vues - Programmes
Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?
par Fabrice - 0 commentaires - 87181 vues - Programmes
Étirements des deltoïdes, exercices d'étirement des épaules, étirer les deltoïdes.
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Qu'est-ce que l'amnésie des muscles fessiers ? Comment la détecter ? Comment y remédier ?
par Olivier Allain - 7 commentaires - 86656 vues - Entraînement
Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux épaules : tractions, rowing, développé militaire, élévations et shrug avec haltères.
par Rudy Coia - 37 commentaires - 132149 vues - Programmes
Étirements des pectoraux, exercices d'étirement des pectoraux, étirer les pectoraux.
par Rudy Coia - 17 commentaires - 157968 vues - Anatomie
Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 96 commentaires - 164513 vues - Entraînement
Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.
par Rudy Coia - 40 commentaires - 233325 vues - Anatomie
Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.
par Rudy Coia - 6 commentaires - 129555 vues - Anatomie
Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.
par Rudy Coia - 26 commentaires - 182536 vues - Anatomie
Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.
par Rudy Coia - 30 commentaires - 182459 vues - Anatomie
Ses débuts et ses premiers progrès, ses rencontres et son expérience aux USA, son retour en France, son alimentation et ses entraînements, son avis sur le dopage. Podcast de l'interview inclus.
par Michael Gundill - 18 commentaires - 106182 vues - Interviews
Ses débuts dans le powerlifting, sa vie d'artiste, son best-seller mondial, ses blessures et ses projets. Podcast de l'interview inclus.
par Team SuperPhysique - 0 commentaires - 130818 vues - Interviews
Optimiser les dips pour travailler les pectoraux ou les triceps : écartement, amplitude, position du buste...
par Rudy Coia - 12 commentaires - 74877 vues - Entraînement
Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim : développé couché, développé incliné avec haltères, pull over, barre au front, extension nuque et extension des triceps en pronation.
par Rudy Coia - 21 commentaires - 114005 vues - Programmes
Avec Aurélien Broussal. Le Stato-Dynamique : qu'est-ce que c'est, quel est son intérêt et programme de musculation adapté.
par Rudy Coia - 35 commentaires - 133596 vues - Entraînement
Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.
par Patrice - 45 commentaires - 170019 vues - Entraînement
Musculation des avant-bras : anatomie des avant-bras, aspects esthétiques des avant-bras, fonctions des avant-bras et optimisation de la musculation des avant-bras.
par Rudy Coia - 13 commentaires - 155795 vues - Anatomie
Détente musculaire et pliométrie : comment améliorer sa détente musculaire avec la pliométrie ?
par Gabriel Zakovic - 15 commentaires - 80551 vues - Entraînement
L'indice glycémique. Dectrose, glucose, maltodextrine, saccharose, fructose, Waxy Maize, Vitargo, palatinose, ribose, trehalose... Mise en pratique.
par Julien Venesson - 59 commentaires - 99453 vues - Diététique
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