Renegade row avec haltères : un bon exercice pour le dos ?

par **AlainAl** le 17/01 23h07

Quelqu'un sait si ça peut se faire avec deux haltères (filetée)?
Je n'en ai qu'une, j'aimerai savoir si ça vaut la peine d'en acheter une autre.
Evidemment, c'est moins stable qu'avec des kettlebells, mais est-ce faisable?

par **Arno D** le 17/01 23h17

par **AlainAl** le 18/01 10h31

Je vais acheter une seconde haltère filietée la semaine prochaine.
Merci pour la preuve en image

par **Arno D** le 18/01 10h31

ben merci de me faire découvrir ça
je connaissais pas du tout cet exo, pour ça que j'ai cherché

par **AlainAl** le 18/01 10h59

D'un point de vue hypertrophique, je ne pense pas que ce soit "the best", par contre, pour la préparation physique, je pense que c'est pas mal du tout.

par **BouBou** le 18/01 12h03

Tu penses que ca peut gainer les épaules un exo comme celui ci Alain ?

Sinon Victor, la vidéo tu l'as choppée comment ?

"gay fitness community"

:idiot:

par **Arno D** le 18/01 13h15

ahah j'en étais sur :idiot:

par **AlainAl** le 18/01 14h52

Qu'entends tu par gainer les épaules?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 18/01 17h26

Un idée sur l’origine du renegade row :

par **BouBou** le 18/01 19h12

José

Tu vas loin quand même

@AlainAl: mes épaules bougent bcp (là aussi gros pépins), je voulais savoir comment renforcer les ligaments de manière à renforcer les ligaments et pouvoir enfin arreter de me blesser de manière chronique :idea:

Je fait des pompes en iso bras tendus mais ca m'aide pas trop, donc ce genre d'exo pourrai me convenir en fin de séance.

par **AlainAl** le 18/01 20h26

BouBou a écrit:José Tu vas loin quand même

@AlainAl: mes épaules bougent bcp (là aussi gros pépins), je voulais savoir comment renforcer les ligaments de manière à renforcer les ligaments et pouvoir enfin arreter de me blesser de manière chronique
.

J'ai du mal à te suivre.
Des ligaments, ça ne se renforce pas déja. (sinon, par chirurgie, et encore..)

par **BouBou** le 18/01 21h48

Merci de m'avoir éclairé sur ma connerie.
Pas moyen de renforcer une articulation alors ?

par **AlainAl** le 18/01 22h08

C'est bcp plus complexe que cela.
Les ligaments assurent la stabilité passive tandis que les muscles assurent l'active.
Encore que les frontières soient floues, puisque les ligaments sont riches en récepteurs qui possèdent une influence sur le tonus musculaire des muscles périarticulaire.
Quoi qu'il en soit, tu ne peux pas travailler sur des ligaments.
Par contre, sur le musculaire, l'actif, et le neurologique, tu le peux.
Tu dois donc faire des exercices en verroullage articulaire (épaule fixée par le grand dorsal et la coiffe des rotateurs.
Des exercices proprioceptifs genre en chute faciale sur plan instable.
Et du renforcement analytique des muscles de la coiffe des rotateurs, en concentrique, excentrique, isométrique, en raccourcissement, en étirement, etc.

Mais ce que je te dis la, c'est un boulot de kinésithérapeute qui sais ce qui fait qui plus est.
Pas évident de le faire sois même.
Le plus simple, c'est que tu "bombardes" convenablement l'arrière d'épaule, et les rotateurs externe, et de rajoute de l'isométrique en chute faciale épaule basse avec grand dorsal contracté.
Mais je pense que tu ferais pire que bien, je te soupçonne de mal utiliser tes muscles.

A tes risques et périls donc.

par **Scano93** le 18/01 22h14

AlainAl a écrit:C'est bcp plus complexe que cela.

et de rajoute de l'isométrique en chute faciale épaule basse avec grand dorsal contracté.

par **BouBou** le 19/01 18h13

A tes risques et périls donc.

C'est noté chef

Je vais me contenter de l'isométrique et de bombarder l'arrière d'épaule donc.

Merci !

par **Muka-Sensei** le 20/01 07h33

Le renegade row, ça peut pas se faire avec une barre longue ? :idiot:

par **Fred** le 23/01 23h08

un exo qui n'a rien a voir mais tout aussi sympa, le turkish get up, j'aimais bien le faire en début de scéance comme échauffement:

par **Scano93** le 24/01 00h04

Tiens, le bent row de calude mais pour les dépressifs à tendance suicidaire :cool:

Le premier qui meurt en le faisant à la barre à gagné :idiot:

par **Antoine F.** le 29/01 22h37

Je fais cet exo avec les haltères rondes technogym, si au debut tu as du mal a controler le mouvement, place tes halteres sur un tapis de sol ou une couverture epaisse. ca limite leurs deplacements. Aussi je rajoute une pompe entre chaque row, je trouve cela plus fluide. Sur les videos plus haut la nana ne remonte pas assez l'haltere. J'ai aussi vu le renegade se transformer en gladiator row en haut de mouvement: une fois l'haltere sur le torse, c'est le torse qui continue le mouvement pour arriver a la vertical du bras en appuis. a+

par **Muka-Sensei** le 30/01 10h08

Le renegade row ca donne de l'arriere d'epaule sur le long terme ?

J'ai un vide COSMIQUE à la place de l'arriere d'epaule depuis que je ne fais plus de SDT. J'avais pris de l'epaisseur dans le haut du dos, elle a fondu comme neige au soleil, je veux la retrouver, mais par le systeme D et l'entrainement à domicile.

par **Pierre C.** le 30/01 20h16

Oiseau pour toi il te faut.

Du dégréssif. Pas celui des pédés. Tu met trop lourd, qq séries, tu triches sur 6-8 reps, boum tous dans les trapz.

Ensuite tu allèges, qq séries, tu fais un beau mouvement bien propre de 15 reps environ, tu sens le muscles.

Ensuite tu allèges trop, et tu fais le plus série ( c'est a dire 1 si tu te démerde bien ) avec autant de reps qu'il le faut pour ne plus pouvoir monter les bras de 3 cm.

Ca a marché sur moi, après... :cool:

par **Muka-Sensei** le 30/01 21h28

Le truc qui avait bien marché pour moi c'etait les elevations laterales inclinées à plat ventre sur un banc à 45°. L'oiseau pourquoi pas, j'ai le matos, je vais essayer pour me finir après mes séances de dips/tractions ...

par **Alan** le 31/01 13h27

Oiseau sur un banc plat en fait.

par **Marc.S** le 31/01 13h42

Et avec les mains en pronation.

par **Pierre C.** le 31/01 19h34

Putain comme un con je le fesait depuis toujours en supination et qui me demandait comment un mouvement aussi merdique pouvait exister !

:idiot:

Merci pour cette précision essentielle :cool:

par **Marc.S** le 31/01 19h43

par **Art B** le 31/01 23h44

c'est pourtant logique...

sinon C9