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Extension des triceps avec des chaînes pour la prise de force !

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Extension des triceps avec des chaînes pour la prise de force !

Messagepar Joe le 10/04 18h01

Sur la vidéo le 2 exo, encore un a tester :D

New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar BouBou le 10/04 19h44

Tu devrais faire un bookmark's de tout tes exos :idea:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Romain H. le 10/04 20h10

Ou trouves tu les chaînes ?
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Messagepar Jul54 le 10/04 20h49

j'en ai trouvé plus de 20kg chez un ferrailleur et ça ne m'a pas coûté grand chose
Je ne les ai pas encore utilisées et pourtant ça fait un moment qu'elles trainent à la cave...

on en avait parlé dans un autre sujet
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Messagepar Patrick B le 10/04 20h52

Jul54 a écrit:j'en ai trouvé plus de 20kg chez un ferrailleur et ça ne m'a pas coûté grand chose
Je ne les ai pas encore utilisées et pourtant ça fait un moment qu'elles trainent à la cave...

on en avait parlé dans un autre sujet

Chaines, cave... Tu t'appelle Josef ?
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Messagepar Antoine G. le 10/04 20h54

Haha :idiot: :cool:


L'idée du bookmark est bonne :idea:
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Messagepar Jul54 le 10/04 20h54

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Messagepar Bruno le 10/04 21h03

on peut trouver ou une cambered barre en france ?
imagine tu t'amuses a bosser tes claques avec cette barre :rolleyes: :rolleyes:

sinon l'exo avec les chaines je l'avais essayer au debut quand je les avais eu c bon :p
j'en ferai dimanche :idea:

bien la video
=> <=
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Messagepar François P. le 12/04 10h57

C'est parceque les chaînes ont une légère tendance à se balancer (et donc à titiller les muscles stabilisateurs) qu'on les utilise au lieu des élastiques?
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Messagepar Patrick B le 12/04 11h50

non. En fait la charge aumente progressivement. Exemple au DC :, plus la barre s'éloigne de ton torse, plus c'est facile habituellement. Avec les chaines, la charge augmente au fur et à mesure (celles ci reposant au sol quand la barre est en bas.

En video :
http://www.youtube.com/watch?v=cnHG_yq7G8s
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Messagepar Romain H. le 12/04 12h18

Comme avec les elastiques quoi :rolleyes:
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Messagepar Romain H. le 12/04 12h20

http://www.youtube.com/watch?v=fTUh2Nmd7gw&NR=1 excellent ce banc... Plus de pbs d'échec... Vous en avez dèjà vu en vrai ???
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Messagepar François P. le 12/04 12h30

Patrick B a écrit:non. En fait la charge aumente progressivement. Exemple au DC :, plus la barre s'éloigne de ton torse, plus c'est facile habituellement. Avec les chaines, la charge augmente au fur et à mesure (celles ci reposant au sol quand la barre est en bas.

Comme Hartouze a dit, les élastiques font exactement la même chose.

Je vois bien l'avantage qu'ont les élastiques par rapport à tout autre frome de résistance, par contre pour les chaînes je sais pas trop: le balancement pour travailler les stabilisateurs (mais pourquoi sur la vidéo ils le font avec un exo d'isolation?) ou le fait de pouvoir quantifier précisément ce qu'on soulève (super important pour les powers je présume)?
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Messagepar Jul54 le 12/04 12h35

c'est quasi la même chose si vous ne doublez pas les élastiques

qd on double, c'est beaucoup plus violent au passage pec-tri et ça projète la barre sur la poitrine au moment de la négative

avec les chaînes, la résistance est plus progressive qu'avec des élastiques
ça bosse aussi comme tu dis les stabilisateurs (sur les exos en iso)
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Messagepar Joe le 12/04 12h51

En plus ça permet de faire une variantion des exo core.

Pour ce qui est du poids soulevé c'est pas compliqué il suffit de savoir combien pèse tes chaines et comment tu les installes, à savoir si en position haute elles sont complement en l'air ou pas, et en position basse savoir de combien elles touchent.

La charge reste approximative en haut et bas mais comme aux elastiques, en plus si tu les utilises toujours de la meme façon ton point de repère reste identique et tu sais si tu as progressé en faisant plus de reps au meme poids ou le meme nombre de reps à un poids superieur.
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Messagepar Jul54 le 12/04 14h41

vaut quand même mieux que ça touche un peu en position haute pour ne pas que ça balance de trop
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