La vitesse des répétitions en musculation : lent, controlé ou explosif ?

[kane93100]

Une chose importante que je voulais savoir: la vitesse des répétitions. Mon entraineur m'a toujours dit doucement ça travail mieu et que ça servait absolument à rien d'aller vite (même si je vois les pro qui me dise ça aller vite et tricher certaine fois). Et c'est vrai que doucement travaille très bien, mais je voulais savoir si + c'est lent mieu ça travail?

Par exemple on m'a déjà di que pour les mollets il fallait resté 5 secondes en haut et redescendre très doucement.

[Laurent E.]

excentrique contrôlé en évitant le négatif très destructeur

concentrique rapide mais sous contrôle (ensuite existe l'explosif le balistique etc)

c'est le consensus retenu par la plupart des coachs pour lesquels on peut lire des écrits

(mais en muscu il n'y a pas de vérité universelle)

[JSebastien]

tout dépend de :

- ton objectif
- ton training
- le mouvement
- l'ordre dans la séance de ce mouvement
- tes point fort/faible


donc, en gros, il y a rien d'universelle

[Alban]

tout dépend de :
...

J'ajouterai aussi : ton niveau.

Dans la méthode Delavier, il y a tout un passage sur "comment effectuer les répétitions".

[kane93100]

Ok, donc si moi je fait de la muscu depuis 4 fois et que je suis a peine intermédiaire et que je cherche la prise de masse, je devrais faire une repetition de vitesse "normal" tant que c'est lourd??

[Gilles Boid]

mouvement lent c'est bien pour les débutants

[kane93100]

Oui, mais lent comment? lent doucement, ou lent je reste 5 seconde sur une position dure

[Gilles Boid]

non lent controlé quoi pas du superslow c'est nul ça

[kane93100]

C'est nul? moi je trouve ça travail énormement et ça marche pour certains exo comme les mollets assis.

Mais bon je préfère travailler lent normalement sur 10 rep.

[tonio69]

travaille lent ca fatigue plus,nerveusement je pense.
Fais ni lent ni rapide,normal puis c'est tout.

[Rudy]

Explose plutôt.
T'es pas la pour faire du tricot mec.

[Alban]

Méthode Delavier :
- 1 à 2 secondes pour la contraction
- rester contracter pendant 1 seconde
- redescendre en 2 secondes

Les autres techniques, dont l'explosif, viennent ensuite, quand on maîtrise ses muscles.

Il faut lire le livre, c'est très bien expliqué dedans.

[Laurent E.]

même si le lourd, ou l'explosif fera plus travaillé l'influx

même avec un poids modéré en concentrique rapide, le travail nerveux sera supérieur, pour moi c'est la meilleure façon de faire (je pense aussi, à part faire de la contraction continue en "lent", le recrutement lors d'une action rapide est supérieure, quelque soit les capacités de recrutement de la personne, dont un débutant)

mais on doit y inclure bien sur d'autre technique

donc +1 avec Rudy sur "explose"
________________________________________________

[pumpforever]

Explose plutôt.
T'es pas la pour faire du tricot mec.

voila on pouvait pas dire mieux

[Laurent E.]

petit propos de TC très intéressant!!!
While you cannot change your fiber dominance, with the proper training performed over long enough time, your slow and intermediate fibers can take on fast-twitch like properties and thus will have a greater growth potential.

So my recommendation is to stick with this form of training to ''reprogram'' your body. The hypertrophy benefits will eventually follow. Actually it will increase your potential to respond positively to any kinda of program in the future.

(pas envie d'arranger maintenant mais voici traduction en ligne:

Pendant que vous ne pouvez pas changer votre dominance de fibre, avec l'entraînement convenable exécuté sur assez longtemps le temps, vos fibres lentes et intermédiaires peuvent embaucher le tic rapide comme les propriétés et auront ainsi un plus grand potentiel de croissance.

Donc ma recommandation est de coller avec cette forme d'entraînement "de reprogrammer" votre corps. Les avantages d'hypertrophée suivront finalement. En fait il augmentera votre potentiel pour répondre positivement à n'importe quel kinda de programme dans l'avenir.


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Traduction fournie par PROMTâ„¢
)

[Jo912]

+1 avec rudy j'ai toujours fait en explosif et souvent la derniere rep un peut plus lent en retenant bine la descnete

[Alban]

Je n'ai fait que reporter ce qu'il y a dans le bouquin. La justification c'est que l'explosif c'est bien, mais si on n'a pas le contrôle musculaire minimum nécessaire, ça n'est plus de l'explosif, c'est du n'importe quoi (on balance la barre en se servant de l'intertie, donc on fait de la merde et en plus on risque de se blesser).

Je doute qu'au bout de 4 mois on soit en mesire de faire de l'explosif correct.... mais je me trompe surement.

[Laurent E.]

sur du lourd, l'intention de vitesse, ne changera pas beaucoup la vitesse, mais l'influx nerveux et le recrutement en seront améliorés

de même que l'utilisation de la relation cerveau-muscle produit son effet même en l'absence de mouvement, au niveau nerveux...

bref cela peut être utilisé efficacement par tous je pense

c'est plus avec des poids <80% que la cela devient problématique il faut de l'expérience pour maîtriser les charges
je suis d'accord sur ce point là

[Thomas]

Méthode Delavier :
- 1 à 2 secondes pour la contraction
- rester contracter pendant 1 seconde
- redescendre en 2 secondes

Les autres techniques, dont l'explosif, viennent ensuite, quand on maîtrise ses muscles.

Il faut lire le livre, c'est très bien expliqué dedans.

Je trouve ça super chiant. Perso j'ai jamais fait comme ça quand j'ai débuté. Pourtant je suis au niveau intermédiaire maintenant et j'évolue constamment.

[Rudy]

A trop contrôler de toute façon, tu mets que dalle sur ta barre.
Et tu es toujours en train de pinailler pour savoir si le mouvement est bien ce qui fait que tu n'avances pas.

[SparringPartner]

C'est comme quand tu lis dans les bouquins genre muscle & Fitness et compagnie, c'est écris que genre Coleman fait toujours des répétitions strictes, controlés etc.. Et quand tu le vois faire dans ses vidéos le gars se tord du cul et dandine de tous les cotés tellement la charge à soulever est immense. Après je pense que beaucoup se traumatise pour pas grand chose. Si tu pousses tu prendras du muscle, que tu reste 1seconde ou 2 seconde à controler.. La muscu c'est pas mathématique et beaucoup de gens feraient mieux de pousser et ne penser à rien d'autres.

[Laurent E.]

c'est vrai que pour ceux ayant au moins 1 à 2 ans derrière eux je dirais

il faut d'une part que les articulations soient bien gainées, les stabilisateurs renforcés, ensuite on peux y aller ainsi, et on est capable de compenser activement

sinon on court droit à la blessure et à des erreurs de placement fatale pour la colonne et autres articulations (compensables en partie par une personne ayant intégrée la technique, se connaissant, ainsi que ses faiblesses, qui sont multipliées dans ces circonstances là)

[Alban]

A trop contrôler de toute façon, tu mets que dalle sur ta barre.
Et tu es toujours en train de pinailler pour savoir si le mouvement est bien ce qui fait que tu n'avances pas.

Je suis d'accord, mais je pense qu'il faut passer par là au début.
Tu penses que se dire "je fais de l'explosif, c'est cool " c'est efficace si on balance la barre n'importe comment ?
A moins d'être un futur Mr. Olympia, je ne pense pas qu'un débutant, même au bout de plusieurs mois, soit capable de contrôler ses msucles sur des mouvements explosifs...
Même Perelman a du commencer par faire des exos de maths à la con comme calculer des intégrales par résidus ou diagonaliser des endormorphismes avant de prouver la conjecture de Poincaré. Ca n'empêche pas d'aller plus loin une fois les bases en place;

[Thomas]

Je pense que cela dépend des muscles. Certains muscles étant plus sollicités que d'autres à la base on les contrôle dès le début.

[kane93100]

C'est quoi "l'explosif" ?

[Yann L.]

Je pense que cela dépend des muscles. Certains muscles étant plus sollicités que d'autres à la base on les contrôle dès le début.

tu veut dire cela dépend si c'est un point faible ou fort, j'ai bouffé pas mal d'explosif c'est un bon moyen pour faire prendre un point fort et se flinguer un tendon, comme la coiffe...
léger/mi-lourd contrôlé, lourd explosif, faut tout faire, dans l'ordre.

[Anthony M.]

perso je pousse et je me pose pas plus de questions que ça .... Après avec mes faibles connaissance et de ce que j'ai pu voire en salle , je pense que l'explosif pour des débutants (en amplitude complète , le couché en partiel si tu es pas explosif tu perd énormément ...)ça fais mal, les coudes claquent dans tous les sens .

En séries courtes (5*5 etc) je pense que tu n'as pas le choix et qu'il faut essayé de pousser la barre le plus vite possible (la monté sera forcément lente )

[Rudy]

J'en penses qu'à chercher à contracter de l'os, c'est une perte de temps.

Après quelques semaines d'apprentissages des exercices, faut remplir la barre, la, ca fait pousser les muscles.

Tu peux alors t'amuser à contracter tes muscles si tu veux après.

[Fabrice SP]

Avec l'expérience comme dit Rudy, il faut plutôt être explosif, tout en restant "propre" dans son mouvement.

Faire des mouvements trop contrôlés, spécialement sur la phase positive/concentrique, oblige à prendre des poids trop "faibles".

En salle, les dopés aiment bien s'entraîner avec des mouvements lents mais cela ne signifie pas que ce soit efficace pour le pratiquant naturel.