A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mon programme diététique pour une prise de masse sèche

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Mon programme diététique pour une prise de masse sèche

Messagepar baby59 le 16/07 21h51

bonsoir je me présente:
1m70
70kg
endomorphe
2ans de musculation

ma question est : je voudrais vos avis pour mon programme diététique qui vise une prise de mass séche

voila mon programme:

(7h15):
7 blanc d'oeufs+1jaune d'oeuf
120g de flocons d'avoine

1/2h avant training:
b.c.a.a+20g de noix ou amandes

(9h00)TRAINING

(10h30)post training:
1whey-prot(30g)+ 1cuillère à soupe de miel+ b.c.a.a

(13h):
80g de riz ou pates( pesé cru)
200g de viande
200g de légumes

(16h)
1 whey-prot(30g)+120g de flocons d'avoines+20g de noix ou amandes

(18h30)
50g de pates ou riz(pesé cru)
200g de viande
200g de légumes

(22h)
300g de fromage blanc


TOTAL: 2088kcal/jour
baby59
 
Messages: 4
Inscription: 16/07 21h25
Réputation: 0


Mon programme diététique pour une prise de masse sèche

Messagepar waterwolf le 17/07 07h52

TOTAL: 2088kcal/jour


a mon avis ton total calorique n'est pas bon
je pense qu'avec ton menu tu est plutôt à +/- 2600 calories

moi je verrais plutôt cela comme ça

(7h15):
blanc d'oeufs + jaune d'oeuf
120 gr flocons d'avoine
fruit frais

1/2h avant training:
20 gr whey-prot + 50 gr avoine

(9h00)TRAINING
Glucide rapide + bcaa

(10h30)post training:
30 gr whey-prot

1 heure max après ton entrainement
120 gr de riz ou pates( pesé cru)
130 gr viande
légumes
huile de Colza

(16h)
20 gr whey-prot
50 gr flocons d'avoines
noix ou amandes

(18h30)
50g de pates ou riz(pesé cru)
130g de viande
légumes
huile de colza

(22h)
200g de fromage blanc
noix ou amandes
waterwolf
 
Messages: 93
Inscription: 16/11 15h28
Réputation: 0

Mon programme diététique pour une prise de masse sèche

Messagepar baby59 le 17/07 17h14

merci de ta réponse

mais 200g de viande au lieu de 130g pendant les repas serai plus judicieux non ?
baby59
 
Messages: 4
Inscription: 16/07 21h25
Réputation: 0

Mon programme diététique pour une prise de masse sèche

Messagepar waterwolf le 17/07 18h38

mais 200g de viande au lieu de 130g pendant les repas serai plus judicieux non ?


pour ton poids il te faut max 140 gr de protéine par jours à toi de voir ta répartition
waterwolf
 
Messages: 93
Inscription: 16/11 15h28
Réputation: 0

Mon programme diététique pour une prise de masse sèche

Messagepar baby59 le 17/07 19h12

okay donc mon apport en viande est tro élevé? quel conséquenses sa peut-il y avoir ?
merci de tes reponces
baby59
 
Messages: 4
Inscription: 16/07 21h25
Réputation: 0

Mon programme diététique pour une prise de masse sèche

Messagepar baby59 le 20/07 12h34

mais comme ont dit mieu vos trop que pas assez lol
baby59
 
Messages: 4
Inscription: 16/07 21h25
Réputation: 0

Mon programme diététique pour une prise de masse sèche

Messagepar waterwolf le 20/07 16h23

mais comme ont dit mieu vos trop que pas assez lol

L'abus nuit en tout
waterwolf
 
Messages: 93
Inscription: 16/11 15h28
Réputation: 0


rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création