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Demande de conseil prépa concours challenge 100 kg au couché

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Demande de conseil prépa concours challenge 100 kg au couché

Messagepar Alain-SPN le 27/08 13h28

Bonjour Michaël,

J'ai deux questions très spécifiques concernant la préparation d'un concours max de reps à 100 kg au DC afin de l'optimiser au maximum. Ça serait cool d'avoir ton avis sur la question.

1) l'échauffement.
Voilà ce que je fais:

Détail de l'échauffement, inspiré par les protocoles que tu recommandes:
Chauffe des épaules et du tendon bicipital aux haltères de 2kg
DC: 20@20
10 curls avec disque de 10kg
10 rotations externes @3
DC: 15@40
Tirage vertical prise serrée: 10@35
DC: 8@60
Triceps à la corde: 19@15
DC: 3x80
Shrugs: 8@26
DC: 1@95
Shrugs: 10x32 (potent - activation SN)

Peut-on encore optimiser ça pour être vraiment à fond sur la première série effective à 100kg? Est-ce qu'un potent à 110 avant la série à 100 pourrait optimiser l'affaire?

2) L'entraînement préparatoire.
Je fais le cycle suivant: 6x4, 5x5, 4x6, 3x7, 2x8, 2x9, 2x10 @100 afin de passer env. 12-13 reps le jour J. J'ai fait ce programme tous les 6 jours, entrecoupé d'une séance dynamique légère à avec élastiques (6x3 reps dynamiques à env. 65% du 1RM avec différente largeurs de prise).
Là j'en suis au 2x9. J'ai échoué sur la 9ème rep de la 2 ème série alors que j'en aurais fait 10-11 sans problème à la première. Est-ce que pour les deux séances restantes avant le concours, je ne ferais pas mieux de me concentrer sur la première série et faire par exemple 11, 8, puis 12, 9 par exemple, mais sans aller à l'échec complet? Est-ce qu'à la séance légère je devrais passer à du léger en longue série plutôt que du dynamique?

Merci et désolé pour le pavé.
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Messagepar Rémi G. le 27/08 15h41

ça me semble soft au niveau de l'échauffement de l'infra, non ?
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Messagepar Chris J. le 27/08 15h47

ca me semble énorme comme échauffement. J'ai jamais participer à des 100kg mais je ne crois pas que les gars en font autant. En tout cas, sur les compet de FA et DC l'échauffement est beaucoup plus simple.
Mais bon la question est pour Mdg
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Alain-SPN le 27/08 17h18

Chris J. a écrit:Mais bon la question est pour Mdg


Ceci dit tous les avis sont bons à prendre, donc merci pour vos réponses.
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Messagepar Michael Gundill le 27/08 17h28

je ferai du lourd sans échec
et avant de l'explosif léger sans élastique
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Messagepar Alain-SPN le 27/08 17h48



Merci! :cool:
Du lourd à 100 ou plus?
L'explosif, avant dans la même séance? Combien de reps?
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Messagepar Silver le 27/08 20h22

si tu fais une compétition à 100kg, c'est que 100kg c'est pas lourd :super_lol: enfin je pense ;)
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Messagepar Michael Gundill le 27/08 20h51

Alain-SPN a écrit:
Michael Gundill a écrit:je ferai du lourd sans échec
et avant de l'explosif léger sans élastique


Merci! :cool:
Du lourd à 100 ou plus?
L'explosif, avant dans la même séance? Combien de reps?


je dirais 110
l'explosif, il ne faut pas trop fatiguer
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Messagepar Alain-SPN le 27/08 21h56

Michael Gundill a écrit:
Alain-SPN a écrit:
Michael Gundill a écrit:je ferai du lourd sans échec
et avant de l'explosif léger sans élastique


Merci! :cool:
Du lourd à 100 ou plus?
L'explosif, avant dans la même séance? Combien de reps?


je dirais 110
l'explosif, il ne faut pas trop fatiguer


Ok, merci beaucoup.

Il me reste 17 jours, soit env. 4 séances.
Je vais faire ça:
Dimanche: 4x6 @70 dynamique
Mardi: 4x3 @110
Vendredi: dynamique
Lundi: 3x4 @110
Jeudi: dynamique
Dimanche: concours

Ça pourrait s'approcher d'un truc bien?
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Messagepar Michael Gundill le 27/08 22h13

ça parait beaucoup
il faut que le jour J tu sois sur une phase ascendante nerveusement
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Messagepar Alain-SPN le 27/08 22h33



Ok, donc un peu moins de séances et 4-5 jours de repos avant le concours?

Comment déterminer où en est nerveusement sinon?
En faisant mon cycle, j'ai progressé continuellement en faisant 2 séances chaque 6 jours; j'en ai déduis que les périodes de repos étaient suffisamment longue, mais je ne sais pas dans quelle mesure des périodes de repos plus longues auraient augmenté la marge de progression.

En tous les cas merci d'avoir répondu.
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Messagepar Michael Gundill le 27/08 22h40

il n'y a que toi qui puisse savoir
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Messagepar Alain-SPN le 27/08 22h45



Oui, en effet. Je vais y aller au feeling en m'inspirant de tout ça.
Merci :)
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Messagepar Alain-SPN le 30/08 17h14

Michael Gundill a écrit:je ferai du lourd sans échec
et avant de l'explosif léger sans élastique


Just to make sure.
Quand tu disais ça, tu disais avant dans la même séance?

Aujourd'hui, sur la base de tes conseils, j'ai fait 3x3 @70 dynamique, puis 5x3@110.
Vendredi 3x3 dynamique puis 4x4 @110, mardi 3x3 dynamique puis 4x4 @110. Samedi concours, puis gloire :cool:

Merci.
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Messagepar Michael Gundill le 30/08 19h53

non pas dans le même
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Messagepar Alain-SPN le 30/08 20h04



Ok merci. Comme j'ai plus que 2 séances je vais donc laisser tomber le dynamique là.
4x4 et 4x5 @110 et advienne que pourra :D
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