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Faut-il utiliser des élastiques sur tous les exercices ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il utiliser des élastiques sur tous les exercices ?

Messagepar McFly le 18/10/2010 21h41

Bonsoir tout le monde :)

Ayant tout récemment fait l'acquisition d'élastiques, que j'ai découvert dans la méthode Delavier 2, je m'interrogeais quant à leur utilisation...

Pour faire simple : faut-il les introduire dans les séances le plus souvent possible, ou les utiliser avec parcimonie ?

Vous allez me dire que la réponse est dans le bouquin : les entraînements aux élastiques sont très traumatisants donc il ne faut pas les utiliser à chaque séance pour ne pas entraver la récupération... sauf que dans mon cas je n'entraine chaque groupe musculaire qu'une seule fois par semaine, donc la récupération n'est (à priori) pas un problème.

Alors sans parler de la récupération, qu'en est-il concernant l'hypertrophie ?

Si l'on peut trouver un "inconvénient" aux élastiques, c'est qu'ils imposent de réduire la charge... en contrepartie ils potentialisent la phase négative ET la phase positive.

Alors vaut-il mieux s'entrainer TOUT LE TEMPS avec des élastiques, quitte à rester sur des charges faibles / modérées... en augmentant progressivement SOIT la charge, SOIT la résistance, ou vaut-il mieux entrecouper les séances aux élastiques de séances "normales" où l'on pourra prendre des charges plus importantes ?

Merci pour vos éclaircissements !
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Messagepar Max le 18/10/2010 21h53

Tu n'entraines qu'un groupe par semaine, mais n'entraine tu le mouvement d'une articulation qu'a un seul entrainement dans la semaine :?:
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Messagepar McFly le 18/10/2010 22h02

Evidemment que non...

Mais concrètement, si je prends l'exemple des pectoraux / épaules, entrainement le lundi pour 2 jours de repos complet avant d'entrainer les triceps le jeudi (qui seront modérément sollicités), et re séance pecs / épaules le lundi d'après... pas suffisant pour une récup complète ?
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Faut-il utiliser des élastiques sur tous les exercices ?

Messagepar Max le 19/10/2010 07h33

Admettons que tu travailles un groupe par jour, ca te fait :
Pectoraux
Biceps
Triceps
Epaules, donc 4 entrainements. les faire tous aux elastiques risque d'etre hard pour els articulations.

Ou alors tu cycles, elastiques, juste poids libres, puis des chaines, poids libres, elastiques...
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Faut-il utiliser des élastiques sur tous les exercices ?

Messagepar Fabrice SP le 19/10/2010 08h11

C'est expliqué dans le livre. :confused:

Faut pas les utiliser à chaque séance car ça fatigue beaucoup et tu auras du mal à récupérer.
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Faut-il utiliser des élastiques sur tous les exercices ?

Messagepar buddyboy le 19/10/2010 12h16

La fatigue induite par les élastiques est plus nerveuse qu'articulaire.
Il faut doser la force des élastiques sur le même principe que TNT...
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