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Comment renforcer sa prise et prévenir les blessures au poignet ?

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Comment renforcer sa prise et prévenir les blessures au poignet ?

Messagepar Pos le 24/05 11h14

A la compétition de grip David paralit de travailler les antagonistes de la main pour prévenir les blessures. En gros il s'agit de forcer sur l'ouverture de la main, mais comment faire à votre avis? Comme c'est juste un mouvement préventif c'est pas la peine de charger trop donc j'ai essayé en en empechant une main de s'ouvrire avec l'autre et sans trop forcer. Vous voyez une autre methode? genre des elastiques ou je sais pas koi?
j'espere que ce genre d'exo pourra empecher les douleurs recurrentes que me provoque les grippers...
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Pos
 
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Comment renforcer sa prise et prévenir les blessures au poignet ?

Messagepar Amaury le 24/05 11h57

Salut Polopopos :-)

Personnellement je travailles les antagonistes en statique de deux façons différentes. Pour les deux méthodes je travailles chaque doigt individuellement:

1) En mettant le pouce en opposition j'essayes d'ouvrir le doigt en forcant au maximum. Avec cette méthode le doigt travaille en position très repliée.

2) Doigt tendu j'appuie avec l'autre main sur l'extremité du doigt pour essayer de le faire fléchir. Eventuellement je travailles en négatif en autorisant le doigt à se fléchir jusqu'a ce qu'il soit complètement replié.

J'ai noté un gain de force notable de mes extenseurs depuis que j'ai incorporé ces exercices.

A+
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