Vos meilleurs programmes pour prendre de la force ?

par **Mathieu R** le 26/11/2011 06h01

Pour moi
Pour les debutants, intermédiaires:
-Le texas method (5x5 à 90% du 5rm, augmentation toute les semaines) (classique , à fait ses preuves)
- ladder system de dan john, repeter le cycle( 1-2-3 reps) autant de fois que possible avec un 5-6rm
- format classique, 5x3, 5x5, 3x5, etc...

Intermediaire-avancé:
-5 3 1 de Jim Wendler (sa progression sur le long terme, et l'augmentation de charge "douce", sa logique reculer pour mieux sauter, permet de continuer à progresser)
- pletnev (different régime de contraction)
- bulgare (contraste de charge)

Les formats que j'arrive pas à classer:
-edt de staley pour la force (tonnage) ex: 15 min: toute les minutes faire 2 reps avec un 4rm, quand on valide les 14 séries, on augmente de 2,5 kg. Même modele sur 7 séries de 1 reps avec un 2 rm, 3min rest.
Autre exemple mais d'un crossfiteur: 20min travail, toutes les minutes 2 reps à 85%.
-waterbury, 15 reps ou 25 reps methode selon le rm utilisé, on ne se fixe pas de séries mais un total de reps à faire sur la seance, des reps de qualité. ex seance: 1ere serie : 5rm, les series suivantes de 3 à 1 reps selon l'energie et qualité d'execution pour arriver au total de reps defini. Quand on fait 7 reps sur la 1ere série, on augmente le poids.
- Myo rep par barge fargeli, trop long à expliquer, je peux filer un lien

Et vous quels sont vos programmes favoris? ceux que vous utilisez actuellement ou avec lesquels vous avez progresser rapidement?

par **morgan56** le 26/11/2011 07h39

merci, pour les programmes .

par **Cyril Crosland** le 26/11/2011 12h24

Pour quelqu'un de confirmé et qui a du mental à revendre:

Le Smolov pour les SQ:

Les résultats sont monstrueux pour ceux qui finissent !

par **Fabrice SP** le 27/11/2011 14h50

J'ai testé au moins 5 fois avec succès le cycle Russe de six semaines pour le squat (USSR Weightlifting Yearbook 1976) :
https://www.superphysique.org/articles/c ... e_au_squat

J'ajoute juste des extensions lombaires lestés pour les séances lourdes et des abdos lestés pour les séances légères.

D'ailleurs ce cycle marche tellement bien que cette fois-ci je me dis que je vais l'enchainer indéfiniment. :-)

J'avais essayé de le faire pour le couché, mais là par contre ça marchait pas du tout.

Pour le couché, j'ai tjs été mauvais mais je tente le cycle de Yuri Verhoshansky, tjs sur la même page :
https://www.superphysique.org/articles/c ... e_au_squat

Normalement il est pour le squat, on va voir ce que ça donne pour le couché.

par **Low** le 27/11/2011 15h04

Super post, j'allais justement poser la question dans la semaine pour un regroupement des programmes forces les plus intéressant.

Tu les a tous tester Mathieu ?

par **Antoine G.** le 27/11/2011 15h32

J'avais bien aimé le cycle de Fl@v au squat : 6x4-5x5-4x6 puis t'augmentes de 5kg. Celui de Yuri Verhoshansky marche bien aussi.
Au Terre, Vouillot et 5/3/1.
Au DC, 5x5-4-3, avec très peu d'assistance, Vouillot, et récemment celui du Vault Book, le e-book d'EliteFTS.

par **bastmaster666** le 29/11/2011 05h15

Débutant:

Je le test dès demain ou la semaine prochaine je ne sais pas trop, il y a un .xls qui traîne sur le wiki également.

Tout en haut dans Training programs il y a d'autres programmes, Macdox 5x5, Texas, Westside for skinnys bastards...

par **Mathieu R** le 01/12/2011 19h45

Antoine G. a écrit:J'avais bien aimé le cycle de Fl@v au squat : 6x4-5x5-4x6 puis t'augmentes de 5kg. Celui de Yuri Verhoshansky marche bien aussi.
Au Terre, Vouillot et 5/3/1.
Au DC, 5x5-4-3, avec très peu d'assistance, Vouillot, et récemment celui du Vault Book, le e-book d'EliteFTS.

J'avais lu un cycle de Flav aussi, qui avait l'air sympa:
7x3
6x4
5x5
Avec la même charge, après le 5x5,on augmente de 5kg pour le squat et sdt, et 2,5kg pr le dc, et on recommence le cycle

par **Chris J.** le 02/12/2011 16h23

5/3/1 de Wendler pour ma part. Un des rares programme que j'arrive à tenir. Attention c'est sur du long terme, c'est pas le genre "gagner 50kg au bench en 12 semaines".

par **micka** le 10/12/2011 11h53

peu on faire sur une séance de pecs un exercice pour la force (5x5) et pour les autre exercice faire que de l'isolation?!
merci

par **morgan56** le 10/12/2011 19h05

rien ne t'en empèche .

par **micka** le 10/12/2011 23h17

oui c'est sur,mais je voulais savoir si c'etait efficace?!

par **Ryusensei** le 11/12/2011 15h26

Le programme que je préfere pour progresser rapidement en force sans choper de tendinite , le 5X5 de Bill Starr

sinon plus risqué pour les tendinites mais tout aussi efficace le 5X5 de Bill Starr modifié par Glen pendlay :
( il y a un calculateur en bas de la page pour ceux qui ne parle pas anglais)

par **S@m** le 11/12/2011 16h11

Personne parle de casbianca?

Perso j'arrive bientôt a La fin de ce cycle et je comptais en refaire un par la suite . Mais se l'on vous lequel serait le mieux approprier pour continuer la prise de force?

par **Ryusensei** le 11/12/2011 18h32

casbianca, c'est un cycle court ?

par **micka** le 11/12/2011 21h00

de combien doit on augmenter la charge une fois qu'on a fini le cycle marc casabianca:
5x5
5x4
5x3
5x5
5x4
5x3
max.

peut on faire deux seance par semaine?!

par **bastmaster666** le 12/12/2011 19h23

Je suis tombé sur ce programme plutôt axé powerbuilding (un peut comme le 5/3/1 Boring But Big):

par **RomG60** le 15/02/2023 18h20

Bonjour,
J'ai un bench a 160kg en max, après avoir fais du 5x5 linéaires et le programme 5/3/1 j'aimerai passer a autre chose que me conseillez-vous ?
J'ai entendu un champion de bench parler d'un 5x5 , 6x4 ,7x3 ,8x2 et un single , mais je ne sais pas quelle charge utilisé pour se type de programme quelq'un a une idée et qu'en pensez vous?
Merci a vous cordialement.